sewa ambulance

Latest News

Diet Tersehat untuk Generasi Milenial Menurut Pakarnya!

Diet berasal dari bahasa Inggris yang berarti makanan yang biasa dimakan. Kata "diet" sendiri berakar pada bahasa Yunani Kuno, yang berarti cara hidup. Namun, sekarang banyak orang bahkan menafsirkan bahwa diet adalah cara untuk menurunkan berat badan dengan mengurangi porsi makanan tanpa mengetahui kebutuhan asupan mereka.

Diet bukan hanya untuk menurunkan berat badan. Karena arti sebenarnya dari diet tergantung pada tujuan masing-masing individu. Misalnya, ada orang yang melakukan diet untuk menurunkan berat badan karena obesitas, ada juga diet yang menambah berat badan karena BMI mereka di bawah normal, ada juga yang berdiet karena nasihat dokter karena penyakit mereka (diet jantung, diet pasca bedah, dan diet diabetes) dan lainnya.

Ada berbagai jenis diet yang bertujuan menurunkan berat badan, seperti diet mayo, diet keto, diet alkali, diet menggoyang, dan lain-lain. Sebagian besar diet ini memiliki efek tidak sehat pada tubuh. Karena prinsip diet yang fokus hanya menurunkan berat badan dengan cepat tanpa mempertimbangkan kesehatan tubuh. Tetapi jangan bingung, karena ahli gizi telah memberikan diet yang paling sehat, dan terbaik, yang merupakan diet seimbang dan diet gizi seimbang.

Baca juga: 4 Penyebab Penurunan Berat Badan Ini Bukan Sekalipun Diet

Apa diet yang paling sehat?

Diet seimbang atau diet bergizi seimbang adalah jenis diet yang mengacu pada diet harian yang mengandung berbagai jenis nutrisi dalam jumlah dan jenis yang sesuai dengan kebutuhan sehari-hari. Diet seimbang lebih menekankan pada variasi makanan yang kita makan. Karena pada dasarnya semua makanan itu baik, dan itu tidak akan baik jika jumlah konsumsinya berlebihan.

Prinsip diet seimbang berasal dari Pedoman Gizi Seimbang (PGS) yang diprakarsai oleh Departemen Kesehatan, yaitu dengan menerapkan pola konsumsi yang terdiri dari kombinasi makanan dengan komposisi seimbang & bervariasi, ditambah dengan membiasakan diri dengan aktivitas fisik. , serta secara berkala memonitor status gizi. Prinsip diet seimbang dijelaskan secara rinci dalam gambar kerucut nutrisi seimbang yang akan dijelaskan di bawah ini.

1. Makanan Utama

Karena makanan pokok mengandung karbohidrat, sangat penting sebagai sumber energi bagi tubuh kita. Banyak orang menghindari karbohidrat karena dikonsumsi oleh mitos-mitos aneh seolah-olah karbohidrat adalah musuh. Padahal penggunaan karbohidrat untuk tubuh sangat penting.

Jenis-jenis karbohidrat yang dikonsumsi dalam diet seimbang biasanya adalah karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks mengandung serat tinggi, sehingga memberi sensasi penuh lebih lama meski porsinya tidak banyak. Contoh karbohidrat kompleks adalah beras merah, gandum utuh, sereal, gandum, jagung, dan lainnya. Saran untuk konsumsi makanan pokok adalah 3-4 porsi dalam sehari.

Baca juga: Tidak Memuaskan, Makanan Ini Lebih Lapar

2. Sayuran dan Buah

Di atas kerucut nutrisi seimbang dari makanan pokok, ada bagian sayur dan buah. Sayuran dan buah-buahan mengandung vitamin dan mineral yang tidak dimiliki oleh jenis makanan lain. Sayuran dan buah juga mengandung serat yang cukup untuk membantu memperlancar pencernaan.

Jumlah sayuran biasanya dikonsumsi lebih dari buah. Porsi yang disarankan adalah mengonsumsi sayuran 3-4 kali sehari, sedangkan buahnya 2-3 kali sehari. Dalam pemilihan makanan, harus selalu bervariasi dan pasti

3. Sumber Hidangan Piring dari Protein

Lauk pauk adalah makanan yang mengandung sumber protein yang cukup untuk tubuh. Sumber makanan protein hewani seperti ikan, ayam, daging, telur, susu, dan keju serta sumber protein nabati seperti kacang-kacangan, tempe, dan tahu memiliki manfaat dalam memperbaiki jaringan atau sel yang rusak. Porsi protein yang disarankan adalah 2-4 porsi setiap hari.

4. Batasi konsumsi makanan manis, asin, dan berminyak

Pada bagian tertinggi dari Gizi Seimbang Tumpeng, ada pembatasan konsumsi gula, garam, dan minyak berlebih. Membatasi penggunaan garam, gula, dan lemak masing-masing sebanyak 1 sendok teh, 4 sendok makan, dan 5 sendok makan sehari.

Karena itu dalam penerapannya kita harus jeli dalam menyortir makanan yang akan dimasak atau dikonsumsi. Sebagai konsumen, sangat penting bagi kita untuk selalu membaca komposisi bahan dalam label makanan saat melakukan pembelian.

Baca juga: Berhasil Mengurangi Lebih Banyak 44 Kg, Adele Goes Sirtfood Diet

5. Minumlah air yang cukup

Anjuran minum air putih yang cukup juga diterapkan pada diet seimbang. Bagi orang dewasa, konsumsi setidaknya 8 gelas air sehari sangat penting untuk menjaga hidrasi dalam tubuh. Pastikan juga air yang Anda dapatkan bersumber dari air bersih dan aman.

5. Aktivitas Fisik dan Kontrol Status Gizi

Saran diet seimbang tidak hanya mengatur asupannya, tetapi juga keseimbangan antara energi yang masuk dan energi yang keluar. Karena itu sangat penting untuk melakukan olahraga teratur.

Olahraga membantu mempercepat metabolisme energi dari makanan yang dikonsumsi. Selain itu, juga perlu menerapkan kebiasaan hidup bersih dan sehat dan secara rutin memantau status gizi.

Perlu ada komitmen untuk mencapai tujuan diet seimbang. Jika diet dilakukan dengan cara yang disiplin, tidak heran berat yang kita inginkan sejauh ini bisa sangat nyata terjadi. Meski penurunan berat badan tidak bisa didapat secara instan, tetapi kita akan mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar layaknya tubuh yang ideal!

Baca juga: 7 Cara Mengubah Kebiasaan Makan yang Buruk, Menjadi Lebih Sehat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to top