sewa ambulance

Di

Suplemen Kesehatan Yang Penting di Era Pandemi

Di era pandemi ini, gerombolan yang sehat sepanjang waktu harus sering mendengar ungkapan & # 39; menjaga kesehatan & # 39 ;. Selain mengonsumsi makanan bergizi, istirahat dan olahraga yang cukup, serta menerapkan protokol kesehatan, salah satu hal yang sering dilakukan adalah mengonsumsi suplemen kesehatan. Tidak semua jenis suplemen harus dikonsumsi, hanya suplemen penting yang harus dikonsumsi.

Suplemen kesehatan umumnya dibutuhkan oleh orang yang tidak mendapatkan zat gizi mikro khusus dari makanan. Asupan yang tidak memadai akan membuat tubuh menjadi tidak sehat sehingga sistem kekebalan tubuh menjadi kurang sempurna dalam melawan virus atau bakteri yang mungkin menyerang. Padahal, dalam upaya untuk tetap sehat, kita sering mengonsumsi vitamin di era pandemi ini, kan?

Padahal, secara umum kita juga mendapatkan vitamin dari makanan sehari-hari, seperti buah-buahan. Kami terus mengkonsumsi vitamin karena kami tidak yakin dengan kecukupan vitamin dan mineral dari makanan sehari-hari ini.

Salah? Tidak. Bagaimanapun, kita tidak selalu dapat memeriksa kadar vitamin dan mineral dalam tubuh. Yang penting, jangan berlebihan sehingga tetap aman. Berikut ini beberapa suplemen kesehatan penting yang dikonsumsi selama pandemi!

Baca juga: Kekebalan yang Kuat Penting untuk Berurusan dengan Normal Baru

Suplemen Kesehatan Penting Selama Pandemi

Sebagai seorang apoteker, saya mendapatkan banyak pertanyaan tentang vitamin atau suplemen kesehatan yang penting untuk dikonsumsi, terutama untuk meningkatkan daya tahan selama pandemi ini. Nah, mari kenali beberapa jenis suplemen kesehatan yang penting dan identik dengan sistem kekebalan berikut:

1. Vitamin C

Dapat dikatakan bahwa vitamin C adalah vitamin yang paling terkenal untuk daya tahan tubuh. Vitamin, juga dikenal sebagai asam L-askorbat, adalah vitamin yang larut dalam air dan secara alami terdapat dalam sayuran dan buah-buahan seperti jeruk, pisang, tomat, kubis, pepaya, blewah, kentang, bayam, kembang kol, dan kacang hijau. Vitamin ini tidak dapat disintesis oleh tubuh sendiri sehingga harus diperoleh dari luar tubuh, terutama melalui makanan, dapat dibantu dengan penggunaan suplemen.

Vitamin C mendukung fungsi sel dalam sistem kekebalan tubuh kita. Vitamin C terakumulasi dalam makrofag dan dapat meningkatkan kemotaksis dan fagositosis yang bertujuan membunuh mikroba. Vitamin C juga melindungi sel terhadap spesies oksigen reaktif yang diproduksi selama proses pernapasan dan juga dalam respon inflamasi.

Tingkat asupan harian rata-rata yang mencukupi untuk memenuhi kebutuhan gizi orang sehat dari vitamin C sering disebut Nutrition Adequacy Rate (RDA). Menurut Departemen Kesehatan, AKG untuk Vitamin C untuk orang Indonesia berusia 10-12 tahun adalah 50 mg / hari. Untuk usia 13-15 tahun, AKG vitamin C untuk wanita adalah 65 mg / hari sedangkan pria 75 mg / hari. Di atas usia 15 tahun, AKG untuk vitamin C untuk wanita adalah 75 mg / hari sedangkan pria 90 mg / hari.

Banyak produk di pasaran mengandung vitamin C hingga 1000 mg, bukan? Secara umum ini bukan masalah. Vitamin C larut dalam air, sehingga kelebihannya akan segera dihapus. Di Indonesia sendiri, untuk vitamin C di bawah 500 mg klaim adalah suplementasi vitamin C atau membantu memenuhi kebutuhan vitamin C. Sedangkan untuk dosis 500-1000 mg per hari, klaimnya adalah membantu menjaga daya tahan tubuh.

Baca juga: Apa Kebutuhan Vitamin C Harian Anda? Ayo, Periksa Di Sini!

2. Vitamin D

Selama pandemi awal, apakah Geng Sehat pernah mendengar saran untuk berjemur? Tentu saja ini terkait dengan vitamin D. Seperti diketahui, vitamin D paling endogen dibuat ketika sinar UV dari matahari mencapai kulit. Saat itu, pro vitamin D memicu sintesis vitamin D dalam tubuh. Dalam makanan, vitamin D terkandung dalam minyak ikan cod, salmon, kedelai, gandum, telur, keju, tuna, dan daging sapi.

Vitamin D berperan dalam memodulasi pertumbuhan sel, fungsi neuromuskuler, dan sistem kekebalan tubuh serta mengurangi peradangan. AKG untuk vitamin D untuk orang Indonesia, baik pria maupun wanita, usia 10-64 tahun adalah 15 mcg / hari (600 IU), sedangkan lebih dari 64 tahun menjadi 20 mcg / hari (800 IU). Namun, suplemen kesehatan di Indonesia dibatasi hingga maksimal 400 IU / hari.

3. Vitamin E

Secara alami, vitamin E ada dalam tauge, minyak kedelai, biji dan minyak bunga matahari, kacang tanah, bayam, brokoli, mangga, hingga tomat. Aktivitas vitamin E dalam membantu sistem kekebalan tubuh adalah aktivitas antioksidannya.

AKG Vitamin E menurut Departemen Kesehatan Republik Indonesia untuk pria berusia 10-12 tahun adalah 11 mg atau 24,2 IU per hari, sedangkan pria di atas usia itu AKG adalah 15 mg atau setara dengan 33 IU / hari. Untuk wanita berusia 10-65 tahun, AKG adalah 15 mg / hari atau setara dengan 33 IU. Sedangkan untuk wanita adalah 20 mg / hari atau setara dengan 44 IU.

Di Indonesia batas maksimum untuk penggunaan vitamin E sebagai suplemen kesehatan adalah 400 IU / hari dengan klaim dalam bentuk suplemen vitamin E dan membantu memenuhi kebutuhan vitamin E.

Baca juga: 15 Manfaat Vitamin E untuk Ibu Hamil dan Melahirkan

4. Zink (Zn)

Juga dikenal sebagai seng, mineral ini secara alami ditemukan dalam beberapa makanan seperti kuning telur, daging sapi, hati ayam, hingga keju. Seng terlibat aktif dalam reaksi metabolik tingkat sel, terutama untuk aktivitas katalis sekitar 100 enzim penting dalam sistem kekebalan tubuh, sintesis protein, penyembuhan luka, dan pembelahan sel.

AKG Zink untuk orang Indonesia berusia 10-12 tahun menurut Departemen Kesehatan adalah 8 mg / hari. Untuk pria di atas 12 tahun meningkat menjadi 11 mg / hari. Sedangkan untuk wanita antara 13-18 tahun RDA adalah 9 mg / hari dan lebih dari 18 tahun menjadi 8 mg / hari.

Konsumsi seng juga harus hati-hati karena kelebihan seng dapat menekan kekebalan dan mengganggu penyerapan Cu dan Fe. Karena itu, di Indonesia, produk suplemen kesehatan yang mengandung seng memiliki batas maksimum 30 mg / hari dalam kombinasi dengan vitamin dan mineral lainnya untuk fungsi menjaga tubuh yang sehat. Jika seng adalah persiapan tunggal, statusnya adalah obat.

Gang Sehat, yang merupakan semua jenis vitamin dan mineral yang banyak digunakan sebagai suplemen kesehatan dalam pandemi COVID-19. Secara garis besar, konsumsi vitamin dan mineral harus disesuaikan dengan kebutuhan sehari-hari.

Konsumsi yang berlebihan tidak akan memberikan daya tahan tubuh yang lebih, dan berpotensi sebagai pemborosan ekonomi. Pastikan konsumsinya sesuai anjuran, dan jangan menggunakan dua suplemen dengan konten yang sama yang akan menyebabkan tubuh menerima asupan berlebih.

Baca juga: Kebiasaan Hidup Bersih Harus Menjadi Post-Pandemi New Normal

Referensi:

Badan Pengawas Obat dan Makanan, 2020. Buku Pegangan Penggunaan Herbal dan Suplemen Kesehatan dalam Menangani Pandemi COVID-19 di Indonesia.

Listeria, Apakah Hanya Ada di Jamur Enoki?

Akhir-akhir ini berita tentang jamur Enoki yang mengandung Listeria telah banyak dibicarakan. Ketahanan Pangan (BKP) Kementerian Pertanian meminta para pelaku usaha (importir) untuk menarik dan menghancurkan jamur enoki yang beredar di Indonesia.

Jamur Enoki yang dimaksud diduga produk dari perusahaan makanan dari Korea Selatan. Penarikan dan pemusnahan didasarkan pada peringatan dari Jaringan Otoritas Keamanan Pangan Internasional (INFOSAN) yang merupakan jaringan otoritas keamanan pangan internasional di bawah FAO / WHO.

Kejadian luar biasa (KLB) terjadi di Amerika Serikat, Kanada, dan Australia karena mengkonsumsi jamur enoki dari Korea yang terkontaminasi Listeria. Bakteri ini menyebabkan rasa sakit sampai mati pada kelompok rentan.

Bagi penggemar jamur Healthy Gang Enoki tentu saja khawatir dengan berita ini. Apa itu Listeria? Mari kenali Geng lebih jauh.

Baca juga: Bakteri Listeria tidak hanya ditemukan di Rockmelon!

Apa itu Listeria?

Listeria adalah kelas bakteri gram positif dengan nama Latin Listeria monocytogenes. Bakteri ini dapat ditemukan di tanah dan air dan di saluran pencernaan hewan serta 5% manusia dewasa yang sehat.

Pada 1966, Gray dan Killinger menerbitkan ulasan klasik tentang Listeria monocytogenes dan infeksi Listeria pada manusia dan hewan lainnya. Dan sejak itu, beberapa kasus wabah yang terjadi di Eropa dan Amerika Utara dikatakan berasal dari bakteri ini. Sehingga bakteri ini dikenal sebagai bakteri penyebab penyakit yang berasal dari makanan (patogen bawaan makanan).

Bakteri Listeria dapat menyebabkan infeksi pada manusia yang disebut Listeriosis. Listeriosis umumnya terjadi pada individu yang memiliki daya tahan rendah. Pada mereka yang memiliki penyakit bersamaan seperti diabetes, penyakit jantung, penyakit ginjal berisiko lebih tinggi mengalami gejala yang lebih parah ketika terinfeksi bakteri ini. Kelompok rentan yang terkena listeriosis dialami oleh wanita hamil, bayi (43%) dan usia di atas 60 tahun (31%).

Listeriosis ditularkan melalui konsumsi makanan yang terkontaminasi listeria. Selain itu, dapat menyebar dari orang ke orang melalui kontak seksual atau dari ibu ke bayi selama kehamilan atau persalinan.

Umumnya orang yang terkena Listeria mengalami gejala demam (65%), 32% mengalami sindrom "mirip flu", sakit punggung (21,5%), dan sakit kepala (10,5%). Sekitar 29% bisa tanpa gejala. Gejala dapat muncul dalam beberapa jam atau 2-3 hari setelah konsumsi makanan yang terkontaminasi bakteri Listeria. Infeksi berlangsung selama 1-6 minggu tergantung pada tingkat keparahan infeksi.

Baca juga: Waspadai Keracunan Listeria dari Melon

Infeksi listeria selama kehamilan dapat menyebabkan keguguran (keguguran spontan), bayi prematur lahir atau infeksi pada bayi baru lahir. Bayi yang terkena infeksi Listeria dapat mengalami sindrom gangguan pernapasan, ruam, infeksi mata, hipereksitabilitas, muntah, hingga sesak napas.

Pada lansia dan pada pasien yang mengalami gangguan sistem kekebalan tubuh, infeksi otak, yaitu radang selaput otak (meningitis), seringkali merupakan manifestasi umum dari listeriosis. Infeksi yang menyebar ke sistem saraf menyebabkan gejala seperti leher terasa kaku, bingung, kehilangan keseimbangan, hingga kejang. Listeriosis juga dapat menyebabkan infeksi di jantung (endokarditis) serta infeksi di mana bakteri memasuki darah (sepsis).

Apakah bakteri ini hanya ditemukan pada jamur enoki? Ternyata, Gengs, bakteri ini tidak hanya ditemukan di enoki. Listeria dapat ditemukan dalam berbagai makanan, termasuk daging olahan (seperti hot dog), makanan kaleng / diawetkan, makanan yang terlalu lama untuk didinginkan, tanaman seperti wortel, kentang, bit, tauge yang bersentuhan dengan Listeria di tanah, dan produk susu, termasuk keju, mentega dan susu.

Bagaimana mencegah Listeriosis? Geng yang sehat dapat mencegah listeriosis. Berdasarkan Administrasi Makanan dan Obat-obatan (FDA), semakin lama makanan disiapkan yang terkontaminasi dengan Listeria disimpan di lemari es, semakin besar kemungkinan bakteri patogen ini tumbuh. Untuk memperlambat atau mencegah pertumbuhan, atur lemari es ke 4 derajat Celcius dan freezer ke (-18) derajat Celcius.

Baca juga: Waspadai Gejala Keracunan Makanan pada Anak!

Cara Mencegah Infeksi Bakteri Listeria

Langkah-langkah yang direkomendasikan oleh FDA untuk mencegah bakteri Listeria termasuk

  • Cuci bagian dalam lemari es, talenan, dan peralatan lain yang digunakan untuk meminimalkan kemungkinan kontaminasi silang
  • Bersihkan semua jenis tumpahan dan kotoran di lemari es
  • Cuci tangan dengan air mengalir selama 20 detik, sebelum dan sesudah memegang makanan, atau setelah membersihkan peralatan seperti lemari es.
  • Pada wanita hamil, lansia, dan individu dengan kekebalan lemah harus menghindari makanan tertentu yang berisiko tinggi kontaminasi Listeria monocytogenes.
  • Untuk mencegah kontaminasi silang dari hewan ke manusia, jaga agar peralatan yang digunakan untuk memberi makan hewan peliharaan tetap bersih.

Selain itu, ahli gizi juga merekomendasikan memasak makanan dengan benar dengan suhu mulai dari 75 derajat Celcius. Sekitar 75-80 derajat Celcius, bakteri listeria sudah mati, terutama jika dimasak sampai matang pada suhu 100 derajat Celcius.

Bagaimana Gang Sehat, belajar dari kasus jamur Enoki, membuat kita lebih memperhatikan kebersihan dalam hal penyimpanan dan persiapan makanan.

Baca juga: Jangan Mengkonsumsi Makanan Mentah Jika Anda Tidak Ingin Terkena Penyakit Ini

Referensi

  1. Farber & Peterkin. 1991. Listeria monocytogenes, sebuah Patogen yang Ditanggung oleh Makanan. Ulasan Mikrobiologis. Vol. 55 (3). hal.476-511.
  1. Wing & Gregory. 2002. Listeria monocytogenes: Pembaruan Klinis dan Eksperimental dari Journal of Infectious Diseases. Vol. 185, p.S18 – S24.
  1. Listeria (Listeriosis) https://www.fda.gov/food/foodborne-pathogens/listeria-listeriosis

Bercinta di Depan Bayi, Haruskah Merasa Bersalah?

Setelah menjadi orangtua, kehidupan seks akan berubah. Bukan berbicara tentang kesenangan, ya, tetapi bagaimana berkomitmen untuk melakukannya di tengah peran Ibu dan Ayah sebagai orang tua. Namun, haruskah merasa bersalah untuk bercinta ketika si kecil masih tidur tidak jauh dari tempat ibu dan ayah bercanda?

Tetap Bercinta Bahkan Setelah Menjadi Orangtua

Bosan dengan saran itu? Tidak heran nasihat ini selalu diulangi oleh hampir semua psikolog, konselor pernikahan, atau bahkan ahli medis. Secara psikologis, seks dalam pernikahan tidak hanya memberikan kepuasan fisik, tetapi juga memberi makna lebih pada pernikahan.

Tidak perlu mengatakannya dengan keras, tetapi jika Anda bisa jujur ​​dalam hati Anda, pernikahan tanpa seks dari waktu ke waktu tidak berbeda dengan hanya hidup dengan teman serumah. Tidak ada keinginan, tidak ada ledakan, tidak ada keintiman, hanya rutinitas.

Bagaimana dengan keuntungan fisik? Selain sebagai pereda stres dan latihan fisik yang intens mirip dengan olahraga, seks yang tidak dapat disangkal memelihara tubuh. Untuk pria dan wanita, stres berkontribusi terhadap kesehatan jantung karena menurunkan tekanan darah.

Khusus untuk pria, melakukan hubungan seks teratur dengan pasangan untuk mencegah kanker prostat. Bagi wanita, seks adalah perawatan anti penuaan alami terbaik! Bahkan dalam studi 10 tahun yang dilakukan di Inggris, seks membuat wanita terlihat 5-7 tahun lebih muda dari usia aslinya!

Tapi, kita adalah wanita, makhluk sentimental. Semua hal pasti terkait dengan perasaan. Seperti ketika seorang suami mengajak bercinta, sedangkan si Kecil tidur di kamar yang sama, bahkan satu ranjang. Meski masih bayi dan tentu saja dia tidak mengerti apa-apa, tapi bagaimana bisa, aneh melakukannya di depan anaknya sendiri? Apakah wajar untuk merasakan ini?

Menurut para ahli, sedikit malu karena tidak terbiasa dengan hal itu, mungkin terasa pada awalnya. Namun, jangan biarkan perasaan ini menghalangi Ibu & # 39; cintai hidup, ya. Ada satu fakta yang perlu diingat, yaitu bahwa anak Anda membutuhkan pasangan orangtua yang bahagia dan kompak untuk tumbuh dan berkembang dengan baik. Bagaimana cara mencapainya? Salah satunya, tentu saja, dengan memiliki kehidupan seks yang sehat, terlepas dari kondisi si kecil masih bayi dan tidur di kamar yang sama dengan ibu. Waktu yang berkualitas bersama suami untuk bercinta, tetap harus menjadi prioritas.

Berita baiknya lagi, para ahli telah memastikan bahwa bayi yang berusia kurang dari 6 bulan, tidak akan terpapar atau terpengaruh oleh kegiatan intim yang dilakukan orang tua mereka. Apalagi si kecil terbiasa terpapar kebisingan saat berada di dalam rahim. Jadi, Ibu bebas mengekspresikan dirinya dengan banyak kebisingan dan gerakan tanpa khawatir sedikit terganggu.

Baca juga: Dapatkah Menyusui Mempengaruhi Kehidupan Seksual Ibu?

Trik Cinta Tetap Menyenangkan

Lantas, apa yang harus dilakukan agar aktivitas seksual ibu tetap bisa berjalan dengan nyaman? Kuncinya terbuka dengan semua opsi dan menjadi kreatif. Karena seperti yang dikatakan para ahli, seks yang hebat tidak terjadi begitu saja. Dibutuhkan upaya dan kreativitas untuk menyalakan kembali hubungan Ibu dan Ayah. Mulai dari mana? Inilah idenya:

  • Tidak selalu harus di malam hari

Apa yang membuat aktivitas intim dengan suami kadang-kadang bukan karena tidak ada waktu, tetapi waktu tidak dapat digeser. Persepsi umum, jika ingin bercinta di malam hari, tunggulah sedikit tidur dan suasana sepi. Sebenarnya, tidak harus selalu seperti itu, Anda tahu.

Jika di tengah hari atau dini hari si kecil Anda sudah tertidur lelap, mengapa tidak meluangkan waktu untuk bercumbu? Mungkin juga suamiku sering menggoda dan "mengundang" Ibu pada saat-saat seperti itu, tetapi Ibu sering menolak karena dia merasa tidak cocok ketika melakukannya selain di malam hari. Kali ini, jangan menolaknya, ya, karena ada sensasi berbeda, Anda tahu, bercinta selain di malam hari.

  • Pindahkan lokasi

Jika Ibu merasa berhubungan seks di dekat Si Kecil tidak mendorong gairah, itu tidak berarti sesi intim ini harus dibatalkan, Anda tahu. Ayo, coba bereksperimen bercinta di ruangan lain, seperti kamar mandi, ruang tamu, atau mungkin dapur. Tapi ingat, pastikan semuanya aman dan gordennya tertutup rapat, ya.

Yang terpenting, komunikasikan apa yang dirasakan ibu kepada suaminya sehingga kondisi ini bisa dicari solusinya. Karena jika ibu hanya menolak untuk melakukan hubungan seks tanpa mengomunikasikan apa yang terjadi, suami dapat menafsirkannya sebagai masalah hubungan, bukan karena masalah lokasi. Perlu diingat, semakin baik komunikasi antara istri suami, semakin baik kehidupan seks Ibu dan Ayah.

.

Baca juga: Ibu, Lakukan Ini supaya Ayah Selalu Merasa Dihormati

  • Bayangkan dengan mata tertutup

Jika pindah lokasi tidak memungkinkan, ada satu cara lain yang bisa Anda coba, yaitu mencoba menggunakan penutup mata. Tidak perlu repot menggunakan penutup mata khusus, Ibu dapat memberdayakan jilbab atau bahkan kemeja suami sebagai penutup mata.

Setelah itu, minta suami Anda untuk menjelajahi Ibu & # 39; tubuh sebagai bentuk foreplay sehingga sesi bercinta lebih intens. Ingat, bayi> 6 bulan tidak akan merasa terganggu oleh kebisingan, jadi Ibu dapat memanfaatkan kesempatan ini untuk bersuara, atau bahkan melemparkan pujian seksi pada suaminya.

Baca juga: Dua Tahun Pertama Menikah, Periode Yang Paling Rentan!

Sumber:

Orangtua Seks Pascapersalinan: Apakah Buruk Melakukannya dengan Bayi di Kamar?

Cermin Keuntungan Seks untuk Kesehatan.

Karunia. Seks saat Berbagi Kamar dengan Bayi.

Apakah Anda Termasuk Orang yang Cukup Bersih? Cek Dulu di Sini!

Mencuci tangan, mandi, menyikat gigi, dll. Adalah hal yang sering Anda lakukan. Anda juga tahu bahwa ini dilakukan untuk menjaga kebersihan pribadi. Sayangnya, tidak semua orang tahu tentang cara menjaga kebersihan pribadi dengan benar, termasuk alasan mengapa mereka harus menjaga kebersihan pribadi selain itu sudah menjadi rutinitas.

Kebersihan pribadi atau Kebersihan pribadi adalah tindakan untuk menjaga kebersihan dan kesehatan seseorang untuk mendapatkan kesejahteraan fisik dan psikologis yang optimal. Menjaga kebersihan pribadi perlu dilakukan karena tiga alasan, yaitu:

  • Alasan sosial. Menjaga kebersihan pribadi dapat membantu Anda menghindari citra tubuh yang negatif. Lagi pula, siapa yang suka dibicarakan orang, terutama ketika itu dibahas karena bau badan, bau ketiak, bau mulut, gigi kuning, atau hal-hal yang berkaitan dengan tubuh Anda?
  • Alasan kesehatan. Kebersihan pribadi yang buruk dapat meningkatkan risiko penyakit Anda, seperti diare atau infeksi lainnya. Dengan menjaga kebersihan pribadi, Anda dapat mencegah infeksi terjadi.
  • Alasan psikologis. Kebersihan pribadi yang baik dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda, terutama dalam situasi sosial.

Panduan untuk menjaga kebersihan pribadi

Jika selama ini Anda telah melakukan berbagai kegiatan untuk menjaga kebersihan pribadi, Anda adalah orang yang bersih. Jika Anda belum melakukan lima hal penting di bawah ini, Anda bisa mulai sekarang.

1. Cuci tangan Anda dengan sabun

Sebagian besar infeksi dapat terjadi karena Anda menyentuh makanan atau mulut Anda dengan tangan yang kotor. Karena itu, mencuci tangan dengan sabun adalah salah satu hal paling penting yang dapat Anda lakukan untuk menghindari infeksi. Disarankan agar Anda mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir, terutama ketika:

  • Setelah menggunakan toilet.
  • Sebelum dan sesudah makan.
  • Sebelum memasak atau menyiapkan makanan.
  • Setelah menangani hewan.
  • Berada di sekitar seseorang yang batuk atau pilek.

Pilih cuci tangan dengan kandungan lidah buaya yang memiliki fungsi tambahan untuk melembutkan kulit. Bagi Anda yang memiliki kulit sensitif, pilihlah cuci tangan yang mengandung aroma bebas alergen. Dengan begitu, Anda tetap bisa menjaga kebersihan dan kelembutan kulit pada saat bersamaan.

Namun, jika Anda tidak memiliki akses ke air yang mengalir, Anda dapat menggunakan sabun dan air yang tersedia. Jika Anda tidak memiliki akses ke air atau sabun, Anda dapat menggunakan pembersih tangan berbasis alkohol seperti pembersih tangan yang mengandung setidaknya 60 persen alkohol untuk membersihkan tangan.

2. Sikat gigi Anda pagi dan malam

Untuk mencegah bau mulut, plak gigi dan infeksi gigi lainnya, Anda perlu menyikat gigi secara teratur setidaknya dua kali sehari, yaitu di pagi dan malam hari.

Di pagi hari, biasanya Anda akan mengalami bau mulut karena air liur tidak dibuat saat Anda tidur. Dan pada malam hari, produksi air liur berkurang dan bakteri pembusuk gigi lebih aktif di malam hari.

Untuk menjaga kesehatan mulut yang optimal, Anda perlu menyikat gigi dengan lembut setidaknya dua kali sehari, mengganti sikat gigi Anda setiap tiga bulan atau ketika sikat gigi mulai aus, dan pastikan Anda menggunakan pasta gigi berfluoride.

3. Jaga kebersihan kuku

Kuku yang dibiarkan panjang dan kotor bisa menjadi penyebab infeksi. Karena itu, Anda perlu menjaga kesehatan kuku dengan:

  • Jangan menggigit atau merobek kuku.
  • Potong kuku saat kuku mulai panjang. Gunakan gunting kuku bersih untuk memotong kuku.
  • Jika Anda suka merawat kuku panjang, Anda disarankan membersihkan kuku dengan air, sabun dan sikat kuku untuk menggosok bagian bawah kuku saat Anda mencuci tangan.

4. Jaga kebersihan kaki

Jika Anda menggunakan kaus kaki dan sepatu sepanjang hari atau menggunakan kaus kaki dan sepatu yang sama selama berhari-hari, bakteri akan berkembang di kulit kaki Anda, yang dapat menyebabkan bau kaki yang tidak sedap. Untuk mencegah bau kaki, berikut adalah hal-hal yang perlu Anda lakukan:

  • Cuci kaki Anda secara teratur dan keringkan dengan handuk.
  • Hindari menggunakan kaus kaki dan sepatu yang sama setiap hari atau menggunakan kaus kaki dan sepatu sepanjang hari.
  • Jangan menggunakan sepatu saat kaki basah, karena ini membuat kondisi kaki dan bakteri lebih lembab untuk berkembang.

5. Jaga pakaian bersih

Pakaian kotor Anda harus dicuci dengan deterjen sebelum Anda menggunakannya lagi. Anda juga disarankan untuk menggantung pakaian yang telah Anda cuci di bawah sinar matahari hingga kering karena sinar matahari dapat membunuh beberapa kuman yang dapat menyebabkan infeksi.

Posnya apakah Anda orang yang cukup bersih? Cek Pertama Di Sini! muncul pertama kali di Hello Sehat.

Mengenal Rehabilitasi Medik dan Berbagai Terapi di Dalamnya

Jika Anda telah menjalani operasi, mengalami cedera serius, atau memiliki penyakit permanen, dokter Anda mungkin menyarankan rehabilitasi medis. Rehabilitasi medis adalah terapi yang dilakukan untuk mengembalikan fungsi tubuh yang bermasalah karena cedera, pembedahan, atau penyakit tertentu.

Seperti apa proses rehabilitasi dan terapi apa yang digunakan? Berikut ini adalah ulasan lengkapnya.

Kondisi yang memerlukan rehabilitasi medis

rehabilitasi medis

Terapi rehabilitasi mencakup setiap kelompok umur, dari bayi baru lahir, anak-anak dan remaja, dewasa muda, hingga orang tua. Sebagai ilustrasi, kondisi kesehatan yang paling umum diobati dengan rehabilitasi meliputi yang berikut ini.

  • Penyakit yang menyerang otak, seperti stroke, sklerosis ganda, atau cerebral palsy.
  • Cedera dan trauma, termasuk patah tulang, luka bakar, cedera otak, dan cedera tulang belakang.
  • Nyeri kronis, seperti sakit pinggang dan sakit leher selama bertahun-tahun.
  • Kelelahan kronis selama pemulihan dari penyakit menular, gagal jantung, atau penyakit pernapasan.
  • Lansia dengan mobilitas berkurang.
  • Efek samping dari pengobatan penyakit tertentu, seperti kanker.
  • Pembedahan pada tulang atau sendi dan amputasi.
  • Nyeri sendi yang berlangsung selama bertahun-tahun.

Pada anak-anak, rehabilitasi medis biasanya diperlukan untuk kondisi:

  • Gangguan genetik atau cacat lahir
  • Keterbelakangan mental
  • Penyakit otot dan saraf
  • Gangguan perkembangan atau kelainan sensorik
  • Autisme dan kondisi serupa
  • Keterlambatan bicara dan gangguan serupa lainnya

Selain kondisi medis, terapi rehabilitasi juga dapat dilakukan pada orang sehat yang aktif dalam olahraga (misalnya atlet atau binaragawan). Terapi ini bertujuan untuk mencegah dan mengobati cedera akibat aktivitas fisik yang berat.

Jenis terapi dalam rehabilitasi medis

rehabilitasi medis

Rehabilitasi medis umumnya melibatkan beberapa terapi pada saat yang sama, tergantung pada kondisi dan keterbatasan yang dialami oleh pasien. Setiap terapi akan dilakukan dengan tenaga kesehatan yang tepat.

Jenis-jenis terapi berikut ini paling umum dalam proses rehabilitasi:

1. Terapi fisik / fisioterapi

Terapi fisik atau fisioterapi ditujukan untuk pasien yang memiliki masalah dengan rasa sakit, kesulitan bergerak, dan tidak dapat menjalani aktivitas normal. Terapi ini biasanya dilakukan pada pasien stroke, operasi, ibu bersalin, dan pasien yang menggunakan alat bantu gerak.

Sebelum memulai terapi, dokter terlebih dahulu akan menilai postur tubuh, keseimbangan, dan aspek lain yang berkaitan dengan keterampilan motorik. Beberapa bentuk terapi fisik dalam rehabilitasi medis meliputi:

  • Olahraga dan gerakan peregangan khusus untuk menghilangkan rasa sakit, meningkatkan rentang gerak Anda, dan meningkatkan kekuatan.
  • Pijat terapi, USG, atau penggunaan suhu panas dan dingin untuk meredakan nyeri otot.
  • Berlatih menggunakan alat-alat seperti tongkat, kruk, pejalandan kursi roda.
  • Terapi untuk mengatasi rasa sakit.
  • Terapi untuk memperkuat sistem peredaran darah.
  • Rehabilitasi untuk membiasakan diri dengan kaki palsu.

2. Terapi okupasi

Ada penyakit dan kondisi tertentu yang mencegah pasien dari melakukan kegiatan sederhana seperti makan, mengenakan pakaian, atau menyikat gigi. Terapi okupasi bertujuan untuk membantu pasien yang membutuhkan bantuan dalam menjalani aktivitas ini.

Terapi ini berfokus pada mengembalikan gerakan motorik halus, fungsi sensorik, dan kemampuan sejenis yang dibutuhkan pasien untuk hidup mandiri. Terapis akan membantu pasien mempraktikkan kegiatan umum, seperti:

  • Lakukan perawatan diri mulai dari mandi hingga mengenakan pakaian.
  • Tulis dan salin catatan.
  • Pegang dan kendalikan alat tulis, gunting, dan lainnya.
  • Lempar dan tangkap bolanya.
  • Respon terhadap stimulasi sensorik.
  • Sesuaikan dan gunakan peralatan makan.

Terapis terkadang juga menyarankan beberapa perubahan di rumah agar Anda lebih mudah menjalani aktivitas sehari-hari. Anda mungkin perlu memasang pegangan ke dinding kamar mandi atau mengganti lampu dengan cahaya yang lebih terang.

3. Terapi bicara

terapi wicara untuk pasien dengan bibir sumbing

Terapi wicara dalam rehabilitasi medis dapat menangani berbagai masalah yang berkaitan dengan mulut dan bahasa, termasuk kelancaran berbicara, bernapas, dan menelan. Masalah ini sering ditemukan pada anak-anak dengan bibir sumbing, cerebral palsy, dan Sindrom Down.

Selain anak-anak, terapi ini juga berguna untuk orang dewasa yang mengalami kesulitan berbicara karena stroke, penyakit Parkinson, sklerosis ganda, atau demensia. Tujuannya tidak lain agar pasien dapat berkomunikasi, menelan, dan bernapas sebaik mungkin.

Terapi wicara dilakukan dengan praktik berkomunikasi, berbicara, dan membaca huruf dan kata-kata. Terapis juga menyediakan terapi untuk makan dan menelan dengan melatih lidah, rahang dan bibir untuk memperkuat otot-otot di sekitar mulut dan tenggorokan.

4. Terapi lain

Selain terapi fisik, pekerjaan dan bicara, berikut ini jenis terapi lainnya yang termasuk dalam rehabilitasi medis:

  • Terapi kognitif untuk menangani gangguan memori, konsentrasi, dan aspek serupa yang berkaitan dengan keterampilan berpikir.
  • Terapi rehabilitasi farmakorea dengan memberikan obat-obatan untuk mengembalikan fungsi fisik atau psikologis.
  • Terapi rekreasi untuk meningkatkan kesehatan sosial dan emosional melalui seni, permainan, latihan relaksasi, dan terapi dengan hewan.
  • Terapi kejuruan untuk membangun kemampuan yang dibutuhkan oleh pasien saat bersekolah atau bekerja.
  • Terapi seni atau musik untuk membantu pasien mengekspresikan emosi, meningkatkan kemampuan belajar, dan bersosialisasi.

Rehabilitasi medis adalah serangkaian proses untuk memulihkan fungsi fisik, psikologis, dan sosial seseorang. Selama rehabilitasi, Anda akan mengikuti serangkaian terapi yang disesuaikan dengan kebutuhan dan masalah yang dialami.

Masa rehabilitasi tentu memakan waktu lama. Namun, seluruh proses akan membantu pasien menjalani kehidupan mereka seoptimal mungkin.

Hello Health Group tidak memberikan saran medis, diagnosis, atau perawatan

Pos Mengetahui Rehabilitasi Medis dan Berbagai Terapi di dalamnya muncul pertama kali di Hello Sehat.

Masih Menggunakan Masker di Dagu? Baca Penelitian Cara Virus Menginfeksi Rongga Hidung!

Akhir-akhir ini, seiring dengan kelonggaran karantina di Indonesia, semakin banyak orang juga melonggarkan kebiasaan memakai topeng. Seringkali kita bertemu di luar rumah, bahkan di tengah keramaian, orang-orang yang memakai topeng tetapi sembarangan. Topeng itu bahkan diturunkan ke dagu.

Apakah Gang Sehat termasuk mereka yang malas menggunakan masker? Atau gunakan topeng tapi di dagu? Mulai sekarang, pikirkan lagi tentang kebiasaan buruk ini dan baca artikel berikut yang menyatakan bahwa topeng masih merupakan cara paling efektif untuk mencegah penularan virus apa pun, terutama coronavirus.

Baca juga: Cara Mengobati Topeng sesuai dengan tipenya

Penelitian: Kebanyakan virus suka masuk melalui rongga hidung

Virus yang menyebabkan Cobid-19 memang bisa masuk melalui hidung, mulut, bahkan mata. Belum lama ini, para ilmuwan yang mempelajari SARS-CoV-2, virus yang menyebabkan COVID-19, menemukan bagaimana virus menginfeksi hidung, dan kemudian paru-paru.

Virus yang menyebabkan Covid-19 cenderung menginfeksi rongga hidung terlebih dahulu, sebelum memasuki saluran pernapasan bawah. Alasannya, virus tersebut kurang mampu mereplikasi atau mereplikasi jika sudah masuk saluran pernapasan bagian bawah, dari tenggorokan ke paru-paru.

Namun, lanjut peneliti dari University of North Carolina (UNC), dalam beberapa kasus, virus yang masuk melalui rongga hidung akan tersedot dan masuk ke paru-paru sehingga menimbulkan konsekuensi yang lebih serius, termasuk pneumonia fatal.

Dari penjelasan ini tampak bahwa hidung adalah area terpenting dan kejadian pertama infeksi virus yang dapat menyebar ke paru-paru. "Karena hidung adalah area yang paling penting dan dapat menjadi awal dari infeksi paru-paru yang lebih parah, penggunaan masker secara luas merupakan strategi penting untuk mengurangi risiko infeksi. Cara lain untuk melindungi rongga hidung juga dapat dilakukan dengan irigasi hidung. atau menyemprotkan cairan antivirus ke dalam hidung, "kata Dr. Richard Boucher, peneliti utama yang juga seorang profesor dan direktur Institut Paru-Paru di Fakultas Kedokteran UNC.

Baca juga: Pelindung Wajah Lebih Efektif daripada Masker?

Apa yang ada di rongga hidung kita?

Para peneliti melakukan serangkaian percobaan di laboratorium. Mereka menemukan bahwa virus dapat dengan mudah menginfeksi sel-sel di rongga hidung karena ada lebih banyak protein ACE2, protein yang merupakan pintu masuk ke virus korona untuk menempel sendiri dan kemudian berkembang biak atau menginfeksi.

Sel yang memiliki protein ACE2 di saluran pernapasan bagian bawah, misalnya di tenggorokan dan bronkus (cabang paru-paru), tidak sebanyak yang ditemukan di rongga hidung. Perbedaan ini dapat menjelaskan, setidaknya sebagian, mengapa sel saluran napas bagian atas lebih rentan terhadap infeksi.

Ketika kita bisa melindungi rongga hidung dari paparan virus, itu berarti virus itu kurang mungkin mencapai paru-paru kita. Di sinilah peran topeng sangat besar untuk melindungi kita dari penularan.

James Kiley, direktur divisi penyakit paru-paru di Institut Jantung, Paru-Paru, dan Darah Nasional AS, memberikan pendapatnya tentang hasil penelitian yang telah dipublikasikan dalam jurnal Sel, 26 Mei lalu.

"Kami semakin memahami bagaimana tindakan SARS-CoV-2 sehingga di masa depan kami dapat menemukan cara untuk mencegah dan mengobati infeksi virus ini secara lebih efektif, sehingga mencegah kasus keparahan COVID-19."

Nah, Gang Sehat, lebih baik mencegah daripada mengobati. Tetap disiplin menggunakan topeng saat keluar rumah, disertai dengan praktik menjaga jarak fisik, dan mencuci tangan pakai sabun secara teratur.

Baca juga: Masker Kain Dapat Menjadi Alternatif untuk Mencegah Penularan Coronavirus, Inilah Cara Membuatnya!

Referensi:

Unced. Para peneliti memetakan bagaimana infeksi coronavirus menyebar melalui sel-sel rongga hidung

4 Tips Agar Tetap Bugar saat Puasa Selama di Rumah Saja

Ada banyak perubahan gaya hidup selama bulan puasa. Mulai dari pola tidur, pola makan, dan aktivitas harian selama Ramadhan di rumah. Meskipun semua kegiatan hampir selesai di rumah, Anda perlu memastikan setiap anggota keluarga dapat menjaga kebugaran fisik selama bulan puasa. Agar selalu sehat dan bugar, cobalah mengintip beberapa tips puasa sehat di rumah.

Tips puasa sehat saat di rumah

Semua orang berharap puasa akan berjalan lancar hingga akhir Ramadhan. Ketahuilah, ada banyak manfaat puasa, salah satunya mengurangi reaksi peradangan atau peradangan. Manfaat puasa bisa diperoleh optimal ketika Anda bisa mengadopsi gaya hidup sehat selama bulan puasa.

Karena itu, Ibu bisa menerapkan tips di bawah ini agar keluarga tetap sehat dan bugar saat Ramadhan di rumah.

1. Minumlah 8 gelas air mineral

Minumlah cukup air putih

Salah satu tantangan yang dihadapi saat puasa adalah potensi dehidrasi. Karenanya, hidrasi tubuh perlu dipenuhi dengan benar, dengan meminum cukup air saat fajar dan berbuka puasa.

Tidak ada perbedaan dalam jumlah asupan air minum yang dibutuhkan tubuh saat puasa. Disarankan untuk tetap minum 8 gelas air mineral setiap hari. Kita perlu mempertahankan asupan nutrisi yang seimbang termasuk mineral yang dibutuhkan oleh tubuh, tetapi tidak dapat diproduksi di dalam tubuh.

Pola air minum saat puasa dapat dilakukan pembagian 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas antara buka dan subuh, dan 2 gelas lagi saat subuh. Imbaulah keluarga untuk mengikuti pola minum ini dan memberikan contoh kepada Si Kecil.

Selain pentingnya memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh, Anda juga perlu memperhatikan kualitas air minum di rumah, karena tidak semua air sama. Pastikan sumber air dan proses pengolahan air, karena kedua hal ini menentukan kualitas air minum.

Air mineral berkualitas, diambil dari sumber air pegunungan alami, ekosistem di sekitar sumbernya juga dilindungi. Mengapa ini penting? Karena akan menjaga kekayaan dan mineral alami, bermanfaat bagi kesehatan keluarga. Demikian juga dengan proses pengolahan air, harus higienis, menghindari kontaminasi bakteri, dan zat berbahaya.

2. Makan buah yang mengandung air

semangka untuk wanita hamil

Tips berpuasa yang sehat selanjutnya adalah memenuhi kebutuhan cairan tubuh yang banyak mengandung air. Buah-buahan yang mengandung air tinggi juga bisa mencegah dehidrasi.

Cairan tubuh yang cukup dapat mencegah Anda dari risiko kelelahan, sakit kepala, masalah kulit, tekanan darah rendah, dan kram otot. Selalu sediakan buah-buahan yang tinggi air saat fajar dan berbuka puasa bersama keluarga.

Misalnya, buah persik, semangka, dan jeruk. Selain mengandung air dan serat, buah-buahan ini juga menyediakan kebutuhan vitamin C. Konsumsi vitamin C juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh ibu dan keluarga saat berpuasa di rumah.

3. Olahraga

tips puasa sehat

Tetap berolahraga adalah salah satu tips untuk puasa sehat yang tidak boleh dilewatkan. Tentu saja, ibu dan keluarga lebih bebas mengatur waktu untuk berolahraga selama puasa di rumah. Hindari olahraga jenis ini daya tahan (ketahanan fisik) dan sehubungan dengan kecepatan, karena dapat menguras energi.

Lakukan saja aktivitas fisik ringan, seperti yoga, berjalan, atau peregangan. Saat melakukan olahraga, jangan lupa memperhatikan apakah tubuh mampu melanjutkan atau tidak.

Jika pusing dan mengejutkan muncul, cobalah istirahat sejenak dan jangan memaksakan diri. Ibu dapat mengajak keluarga untuk berolahraga bersama sehingga kegiatan sehat ini bisa menjadi rutinitas yang mengasyikkan.

4. Tidur yang cukup

aromaterapi untuk tidur nyenyak

Selain menerapkan metode yang disebutkan di atas, lengkapi tips puasa ibu dan keluarga sehat dengan tidur yang cukup. Setidaknya seorang dewasa perlu memenuhi 8 jam waktu tidur setiap malam. Sistem kekebalan tubuh dapat bekerja dengan baik ketika cukup tidur.

Berdasarkan jurnal Tidur pada 2010, kurang tidur dapat memengaruhi emosi dan suasana hati seseorang yang dapat diidentifikasi melalui ekspresi wajah. Suasana hati dapat memiliki dampak signifikan pada aktivitas sehari-hari. Tentunya butuh suasana hati dan konsentrasi yang baik dalam menyelesaikan tugas sehari-hari.

Sama seperti di kantor, seseorang membutuhkan konsentrasi yang baik saat bekerja di rumah. Kualitas tidur yang memadai dapat meningkatkan konsentrasi, cara berpikir, produktivitas, dan kinerja fisik. Karena itu, Ibu dan keluarga perlu cukup tidur selama puasa agar lebih siap untuk melakukan kegiatan keesokan harinya.

Posting 4 Kiat Tetap Bugar saat Berpuasa Saat di Rumah Baru muncul pertama kali di Hello Sehat.

Sudah Mulai Ngantor Lagi? Ini Panduan New Normal di Tempat Kerja

Hai Geng Sehat, apakah ada di antara Anda yang mulai bekerja hari ini? Ya, mulai hari ini, DKI Jakarta telah sedikit mengendurkan PSBB menjadi PSBB transisi, di mana orang-orang sudah mulai bisa pindah ke luar rumah, walaupun itu dibatasi.

Beberapa daerah di Indonesia juga tampaknya sudah mulai menerapkan tunjangan PSBB dengan catatan terus menerapkan protokol kesehatan di manapun Anda berada. Gaya hidup yang disertai oleh protokol kesehatan sekarang disebut normal baru.

Ya normal baru atau normalisasi baru adalah pola kehidupan untuk menghadapi situasi COVID-19. Pemerintah bahkan telah merilis pedoman untuk mengimplementasikannya normal baru khususnya di beberapa tempat. Salah satunya saat bekerja. Ingin tahu apa dan bagaimana ini diterapkan? Ayo lihat lebih banyak di artikel ini!

Baca juga: Mempersiapkan Kehidupan Normal Baru, Apa Perubahan?

Normal Baru di tempat kerja

Panduan normal baru di tempat kerja selama pandemi ini tidak hanya berlaku ketika Anda berada di kantor, tetapi juga saat meninggalkan dan kembali ke rumah. Ini panduan lengkapnya!

Saat berangkat kerja

  1. Pastikan kesehatan Anda baik. Jika Anda mengalami batuk, demam, pilek, lebih baik tinggal di rumah terlebih dahulu.
  2. Gunakan topeng. Perlu diingat, penggunaan masker harus diubah setiap hari!
  3. Cobalah untuk tidak menggunakan transportasi umum. Jika dipaksakan, maka

– Pertahankan jarak minimum 1-2 meter

– Usahakan untuk tidak sering menyentuh fasilitas publik. Hindari menyentuh wajah dan topeng. Jika terpaksa digunakan pensanitasi tangan setelah itu

– Cobalah untuk membayar dengan non tunai. Jika dipaksakan, maka jangan lupa untuk menggunakannya pensanitasi tangan setelah itu.

4. Saat mengendarai ojek on line, patuhi aturan:

– Bawalah helmmu sendiri
– Pakailah topeng
– Memakai sarung tangan
– Kenakan jaket atau baju lengan panjang
– Bawalah tisu basah
– Bawalah pembersih tangan
– Bawalah desinfektan

Baca juga: Latihan Sambil Bekerja, Kenapa Tidak?

Setibanya di Tempat Kerja

  1. Periksa suhu tubuh di setiap pintu masuk. Suhu tubuh normal antara 36-37HaiC
  2. Tetap menggunakan topeng
  3. Cuci tangan Anda dengan sabun dan air mengalir ketika Anda sampai di kantor.
  4. Gunakan siku Anda untuk membuka pintu dan tekan lift.
  5. Saat memasuki lift, cobalah untuk tidak terikat dan lebih baik untuk menutupi satu sama lain. Tetapkan jumlah orang yang masuk sehingga mereka tidak tetap bersama
  6. Jaga jarak (jarak fisik) 1 -2 meter antara karyawan dan menghindari bentrok dengan orang lain seperti berjabatan tangan
  7. Bersihkan berbagai alat kerja dengan disinfektan seperti meja, alat tulis, dan kursi
  8. Batasi menyentuh fasilitas publik di area kerja. jika terpaksa segera cuci tangan dengan sabun dan air mengalir.
  9. Fasilitas umum di area kerja juga harus dibersihkan secara teratur dengan disinfektan. Seperti pegangan eskalator, tombol lift, dan pegangan pintu
  10. Batasi penggunaan kantin. Lebih baik bawa makanan dan minuman sendiri dari rumah
  11. Kembangkan etika batuk yang baik dan benar, yaitu batuk di antara lipatan siku sambil menundukkan kepala, atau menggunakan tisu.
  12. Optimalkan sirkulasi udara dan sinar matahari untuk memasuki tempat kerja. Periksa ventilasi udara dan juga sirkulasi udara di AC
  13. Luangkan waktu untuk berjemur saat istirahat untuk mengaktifkan vitamin D dalam tubuh sehingga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh Anda
  14. Perhatikan pesan pendidikan terkait pencegahan dan penanganan Covid 19 yang ada di sekitar tempat kerja dan tempat umum lainnya

Baca juga: Terlalu Panjang di Depan Komputer Selama WFH, Lakukan 7 Cara untuk Menjaga Kesehatan Mata

Setibanya

  1. Cuci tangan dengan sabun dan air mengalir
  2. Jangan melakukan kontak dengan anggota keluarga sebelum membersihkan (mandi dan berganti pakaian)
  3. Cuci pakaian dan masker kain dengan deterjen dan air mengalir
  4. Jika Anda perlu membersihkannya handphone tas, dan alat-alat yang dibawa selama perjalanan pulang dengan desinfeksi
  5. Tingkatkan daya tahan tubuh dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan berolahraga 30 menit per hari. Jika perlu mengkonsumsi suplemen dan sumber makanan vitamin dan fitonutrien untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh

Itulah pedoman protokol kesehatan yang telah dipanggil oleh pemerintah sebagai normal baru dalam menjalankan aktivitas sehari-hari saat ini. Jangan lupa, Gang Sehat, di mana Anda berada dalam menerapkan protokol kesehatan sehingga distribusi COVID-19 dapat dikurangi dan segera diselesaikan. Bersihkan semangat hidup dan jaga kesehatan!

Baca juga: Ingin Membersihkan Rumah, Berikut adalah Daftar Produk untuk Desinfeksi Coronavirus!

Meski di Rumah Saja, Ini Pentingnya Minum yang Cukup Selama Puasa

Selama bulan puasa, tidak minum air dari fajar hingga matahari terbenam dapat menimbulkan risiko dehidrasi. Padahal, tubuh perlu dihidrasi, termasuk saat puasa dan di rumah. Untuk mencegah dehidrasi, perhatikan manfaat air dan pentingnya minum selama puasa berikut ini agar kebutuhan cairan tetap terpenuhi.

Manfaat air minum saat puasa

Hampir semua bagian tubuh mengandalkan asupan air agar berfungsi dengan baik. Karena itu, selama bulan puasa, Anda masih harus minum cukup air untuk membantu tubuh tetap terhidrasi. Selain mengatasi rasa haus, pentingnya air bagi tubuh adalah:

  • Sebagai pengatur suhu tubuh
  • Pembentukan sel tubuh
  • Pertahankan cairan tubuh
  • Media yang mengeluarkan proses metabolisme (melalui saluran kemih, napas dan keringat)
  • Sebagai pelumas alami untuk sambungan
  • Dan sebarkan nutrisi dan oksigen yang dibutuhkan oleh sel-sel tubuh

Di sisi lain, jika tubuh mengeluarkan atau menggunakan lebih banyak air daripada yang diterimanya, dehidrasi dapat terjadi atau kekurangan cairan tubuh. Efek ringan dari dehidrasi adalah:

  • Haus
  • Mudah lelah
  • Konsentrasi menurun
  • Pusing
  • Mengurangi memori

Gejala dehidrasi dapat mengganggu puasa dan aktivitas sehari-hari saat berada di rumah. Karenanya, kebutuhan cairan tubuh harus dipenuhi dengan baik dengan pola air minum yang baru selama puasa selama bulan Ramadhan.

Minum yang cepat saat puasa

Secara umum, dianjurkan untuk minum sebelum merasa haus. Namun, ini tentu saja tidak bisa dilakukan saat puasa. Mengenai kebutuhan air yang harus dikonsumsi, tidak ada perbedaan saat tidak puasa dan saat puasa. Minum 8 gelas air mineral sehari atau sebanyak 2 liter, akan melindungi tubuh dari kekurangan cairan.

Pola air minum saat puasa dapat dilakukan pembagian 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas antara berbuka dan sahur, dan 2 gelas lagi saat sahur. Jangan lupa mengundang keluarga Anda untuk mengikuti pola minum ini selama puasa Ramadhan.

Selain itu, untuk membantu Anda menghindari lupa kebutuhan akan air minum selama bulan puasa, ada beberapa tips sederhana yang bisa Anda ikuti, yaitu:

Buatlah tujuan untuk minum 8 gelas per hari

Selama Ramadhan, buatlah minum 8 gelas per hari menjadi tujuan yang harus dipenuhi pada malam hari. Ini adalah cara mudah untuk membantu mengingatkan diri sendiri bahwa tubuh Anda membutuhkan cairan pengganti yang hilang dan tetap bugar selama puasa.

Buat pengingat

Pengingat berfungsi untuk memastikan bahwa Anda tidak lupa minum di malam hari saat puasa. Pengingat dapat dibuat dengan menggunakan fitur jam aktif handphone. Buat beberapa pengingat agar Anda tidak lupa minum setelah istirahat sampai subuh berakhir.

Gelas atau botol minum yang mudah diakses

Sebaiknya sediakan juga air minum dalam kemasan di tempat-tempat yang mudah terjangkau, seperti di ruang keluarga, di kantor dan di dalam ruangan. Dengan begitu Anda akan tetap ingat dan kebutuhan air harian Anda terpenuhi dari saat berbuka puasa hingga subuh.

Pastikan juga persediaan air galon di rumah masih terpenuhi. Pilih air minum berkualitas tinggi yang menyediakan layanan antar-galon ke rumah Anda, jadi Anda tidak perlu meninggalkan rumah untuk mengganti galon yang sudah habis.

Jenis air yang bisa dikonsumsi selama bulan puasa

Air minum membantu tubuh menjadi terhidrasi. Tidak hanya itu, kandungan dan kualitas air juga penting untuk diperhatikan karena mempengaruhi kesehatan tubuh secara umum.

Ada beberapa jenis air minum yang tersedia di pasaran, salah satunya adalah air mineral. Sebenarnya mineral dibutuhkan oleh tubuh, tetapi tidak dapat diproduksi oleh tubuh.

Kami mendapatkan mineral utama dari makanan, dan mengonsumsi air mineral dapat membantu memenuhi kebutuhan mineral bagi tubuh. Kandungan dalam mineral juga memiliki banyak manfaat, seperti mendukung pembentukan sel dan enzim, mencegah karies gigi, dan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Pastikan air minum Anda di rumah adalah air mineral berkualitas baik. Tidak semua air sama, Anda perlu mengecek kondisi sumber air dan cara pengolahannya. Air mineral yang berasal dari sumber air alami, di mana ekosistem sekitarnya dilindungi, akan melestarikan kekayaan mineral dan kealamiannya.

Proses pengolahan air harus menghindari kontak langsung dengan tangan manusia, dan melewati serangkaian tes kualitas sebelum didistribusikan. Proses kompleks ini dilakukan untuk memastikan kualitas mineral alami dalam air tetap terjaga, hingga siap dikonsumsi oleh konsumen.

Jangan tergoda untuk memilih air minum hanya karena murah, ya. Untuk keluarga, pilihlah air mineral berkualitas, sehingga manfaat yang didapat lebih maksimal untuk kesehatan.

Kiriman Even at Home, Pentingnya Minum Cukup Selama Puasa muncul pertama kali di Hello Healthy.

Jalani 4 Rutinitas Sehat Ini di Pagi Hari Agar Lebih Produktif

Jika belakangan ini Anda merasa produktivitas menurun, sulit berkonsentrasi, atau merasa sangat jenuh ketika bekerja di siang hari, bisa jadi karena Anda belum sepenuhnya siap untuk memulai kegiatan di pagi hari. Memanfaatkan waktu Anda dengan melakukan kebiasaan-kebiasaan tertentu di pagi hari dapat membantu mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda untuk menjalani aktivitas harian yang intens. Cobalah menerapkan rutinitas pagi yang berfokus pada peningkatan kondisi kesehatan sehingga Anda lebih produktif setiap hari.

Mengapa rutinitas pagi Anda membuat Anda lebih produktif?

Ketika Anda bangun terlambat, Anda terpaksa mandi dan sarapan dengan tergesa-gesa. Memulai hari dengan perasaan negatif tentu dapat membuat Anda kehilangan fokus di tempat kerja dan semakin merasa tertekan oleh tekanan pekerjaan.

Memiliki rutinitas yang sehat secara teratur di pagi hari dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan pikiran Anda agar lebih produktif sepanjang hari. Dalam kesehatan yang baik, seseorang dapat lebih optimal dalam melakukan pekerjaan, termasuk mencapai target pribadi.

Pengaruh kebiasaan sehari-hari seperti aktivitas pagi hari terhadap produktivitas dapat dijelaskan dalam teori kesehatan psikologis, Efikasi Diri, yaitu keyakinan seseorang pada kemampuan seseorang untuk menghadapi tantangan dan menyelesaikan pekerjaan. Ketika seseorang dapat menjalani kehidupan secara teratur (regulasi diri) maka kepercayaan akan kemampuannya akan meningkat.

Hasil penelitian yang dilakukan oleh RAND Eropa dan University of Cambridge juga menunjukkan karyawan memiliki kinerja kerja paling produktif dalam kondisi fisik dan psikologis yang sehat.

Penilaian kesehatan karyawan dalam penelitian ini diukur dalam indeks massa tubuh, gaya hidup, penyakit kronis, dan kondisi kesehatan mental. Sedangkan tingkat produktivitas ditentukan dengan membandingkan kinerja saat bekerja dalam kondisi sakit (presenteeism) dan bekerja saat sehat (ketidakhadiran).

Rutinitas pagi yang dapat membuat Anda lebih produktif

wanita bangun di awal kanker

Melakukan rutinitas pagi tidak berarti Anda harus melakukan banyak kegiatan sebelum mulai bekerja. Keliru, Anda benar-benar kehabisan energi.

Yang perlu diingat ketika Anda ingin melakukan rutinitas yang sehat di pagi hari adalah tujuannya, yaitu untuk membangun kepercayaan diri dan sikap positif. Ini dapat mendorong Anda untuk bisa menyelesaikan pekerjaan dengan lebih baik.

Jadi, rutinitas apa yang dapat Anda coba di pagi hari agar produktif sepanjang hari? Ini dia pilihan:

1. Bangun lebih awal

Bangun pagi memberikan Anda banyak waktu untuk memulai rutinitas pagi Anda agar tetap produktif sepanjang hari. Namun, Anda tidak diharuskan bangun terlalu pagi atau bahkan sebelum matahari terbit.

Jadwal bangun dapat disesuaikan dengan waktu Anda pergi bekerja. Paling tidak, berikan jeda yang cukup longgar sehingga Anda tidak terburu-buru. Cobalah untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk membantu menciptakan ritme atau pola tidur yang lebih teratur.

2. Bersantai sejenak untuk menjernihkan pikiran Anda

Setelah bangun tidur, sebaiknya jangan langsung melakukan aktivitas berat yang melepaskan banyak energi. Ini termasuk kegiatan yang membuat otak bekerja keras segera, seperti memeriksa media sosial, membalas email, atau membaca berita.

Menurut ahli penyakit dalam dari Rush University Medical Center, Dokter Maria Reyes, kegiatan ini dapat meningkatkan tingkat stres Anda di pagi hari.

Untuk memulai hari dengan lebih positif, Anda harus merilekskan tubuh Anda terlebih dahulu. Kegiatan meditasi sangat baik dilakukan untuk menjernihkan pikiran dan mengumpulkan ketenangan pikiran. Tidak perlu berjam-jam, meditasi cukup untuk dilakukan selama 10 menit dalam rutinitas pagi hari sehingga Anda bisa lebih produktif sepanjang hari.

3. Gerakan tubuh dengan sedikit olahraga

Berolahraga di pagi hari dapat meningkatkan jumlah pasokan oksigen ke otak, membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk fokus dan mengendalikan stres. Olahraga yang baik di pagi hari adalah jogging, bersepeda, atau berjalan selama 30 menit.

Namun, jika Anda tidak punya banyak waktu, Anda dapat melakukan kombinasi peregangan, pemanasan singkat, dengan lompat tali atau yoga di rumah selama 7 menit.

4. Minum air putih dan sarapan tinggi protein

Kafein dalam kopi memang bisa membuat Anda lebih fokus untuk bekerja. Namun, satu rutinitas pagi yang tidak boleh Anda lewatkan di pagi hari agar tetap produktif adalah air minum.

Tidur mengurangi kadar air dalam tubuh. Untuk metabolisme optimal, Anda perlu minum setidaknya 2 gelas air. Konsumsi air di pagi hari juga baik untuk menghilangkan sisa-sisa racun dalam tubuh.

Jika kebutuhan cairan terpenuhi, lalu apa menu sarapan yang baik dikonsumsi? Makan makanan kaya protein perlu menjadi bagian dari rutinitas pagi Anda sehingga Anda dapat menghemat lebih banyak energi untuk bekerja secara produktif nanti. Protein sangat baik dalam menghaluskan proses metabolisme tubuh.

Menu sarapan yang disarankan adalah telur, yogurt, oat, dan kacang-kacangan.

Posting Live 4 Rutin Sehat ini di Pagi Menjadi Lebih Produktif muncul pertama kali di Hello Sehat.

Scroll to top