sewa ambulance

Ini

Sering Menggoyang-goyangkan Kaki Saat Tidur? Ini Penyebabnya

Jika Anda sering merasa ingin menggerak-gerakan kaki atau bagian tubuh lainnya saat sedang bersantai atau tidur, bisa jadi Anda mengalami restless leg syndrome. Kondisi restless leg syndrome atau biasa disebut RLS merupakan gangguan yang berhubungan dengan gerakan atau sensasi di tubuh Anda.

Biasanya, penderita mengalami rasa seperti kesemutan, menggelitik, rasa panas, gatal, atau rasa tidak nyaman pada bagian kaki, bahkan bagian tubuh Anda lainnya. Dengan menggerak-gerakan kaki atau anggota tubuh yang dirasa terkena gangguan, itu akan sedikit mengurangi rasa tidak nyaman yang diderita.

Biasanya, penderita akan mengalami kesuiltan untuk tidur di malam hari, serta mengakibatkan kelelahan siang hari karena kualitas tidur yang terganggu.

Gejala restless leg syndrome

  • Dorongan untuk selalu menggerak-gerakan  bagian tubuh yang dirasa tidak nyaman. Sensasi rasa tidak nyaman akan hilang selama anggota tubuh masih tetap digerak-gerakkan.
  • Rasa tidak nyaman semakin menjadi di kala sedang beristirahat, duduk dalam waktu lama, berkendara atau sedang berpergian dengan pesawat. Bagian tubuh akan mengeluarkan sensasi gatal atau tidak nyaman jika penderita mengistirahatkan tubuhnya.
  • Biasanya, keluhan makin menjadi pada waktu malam hari.

Siapa saja yang bisa terserang restless leg syndrome?

Umumnya, gangguan neurologis ini menyerang wanita hamil dan juga orang yang telah berusia lanjut. Dilansir WebMd, gangguan ini lebih cenderung menyerang wanita, untuk kasus  tingkat anak-anak dan remaja terkadang juga ditemukan gangguan yang menyerang mereka. Orang yang memiliki kondisi pernah diamputasi, dapat terserang restless leg syndrome terutama di bagian yang telah diamputasi.

Apa penyebab restless leg syndrome?

Peneliti menyatakan, penyebab gangguan restless leg syndrome dikarenakan zat kimia di otak, yaitu dopamine, tidak seimbang. Zat ini berfungsi untuk mengontrol motorik dalam otak kita guna menggerakan otot tubuh. Penyebab lainnya juga bisa disimak dibawah ini.

  • Penyakit  

Berdasarkan penelitian, RLS berkaitan dengan orang  yang menderita beberapa penyakit yang terkait dengan gagal ginjal, kerusakan saraf, diabetes, dan penyakit Parkinson. Sensasi restless leg syndrome juga bisa dialami bila tubuh Anda kekurangan zat besi.

  • Faktor keturunan

Peneliti juga mengemukakan bahwa orangtua yang memiliki masalah restless leg syndrome dapat berpotensi menurunkan gangguan kepada anaknya. Umumnya, terjadi jika orangtua telah berusia lanjut.

  • Pengaruh obat-obatan

Bagi Anda yang mengonsumsi obat-obatan dengan jenis seperti antidepresan, methamin (sejenis narkoba), dan obat mual juga dapat mempengaruhi munculnya gangguan restless leg syndrome.

Apakah RLS berbahaya? Bagaimana mengatasinya?

Gangguan ini sering kali berupa kesulitan untuk tidur ataupun tetap berbaring selama tidur. Tentunya keluhan tidur ini harus diatasi karena dapat berdampak buruk pada kesehatan dan kulaitas kehidupan sehari-hari. Kadar risiko yang diterima tergantung pada kualitas istirahat anda sehari-hari.

Cobalah untuk memperbaiki gaya hidup Anda dengan lebih banyak mengonsumsi makanan mengandung zat besi yang terkandung dalam sayur-sayuran, hindari rokok dan alkohol, berjalan-jalan sebentar sebelum tidur lalu pijat bagian tubuh yang terserang. Mulai lakukan meditasi dan yoga, karena stress dapat memperparah RLS Anda. Namun, jika sudah sangat mengganggu, Anda bisa berkonsultasi dan mendapatkan perawatan lebih lanjut dari dokter

The post Sering Menggoyang-goyangkan Kaki Saat Tidur? Ini Penyebabnya appeared first on Hello Sehat.

Perilaku Salah Berikut ini Memicu Kejadian Stunting Cukup Besar!

Menurut Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018, tingkat stunting di Indonesia mulai turun, dari 37% (Riskesdas 2013) menjadi 30,8%. Hal ini sejalan dengan Survei Status Gizi Balita Indonesia (SSGBI) tahun 2019, yang menemukan angka stunting 27,7%. Meskipun tingkat stunting sudah mulai turun, itu masih berarti bahwa 3 dari 10 balita Indonesia menderita stunting.

Buku yang diterbitkan oleh Bank Dunia, Bertujuan Tinggi: Ambisi Indonesia untuk Mengurangi Stunting menjelaskan, jika kita tidak melakukan apa-apa, sampai 2022 kita masih akan berjuang dengan tingkat stunting di kisaran 28%. Tetapi dengan strategi yang baik, tingkat stunting dapat dikurangi menjadi <22% pada tahun 2022. Diperlukan upaya keras agar target pemerintah untuk mengurangi tingkat stunting <20% pada tahun 2024 dapat tercapai.

Dijelaskan oleh Widodo Suhartoyo, Penasihat Teknis dan Layanan Senior Pendidikan dan Pengembangan Anak Usia Dini Tanoto Foundation, 70% penyebab stunting disebabkan oleh hal-hal di luar kesehatan dan gizi. Ini termasuk sanitasi, lingkungan, perilaku. Secara khusus, 30% masalah stunting disebabkan oleh perilaku yang salah. "Karena itu, perubahan perilaku menjadi sangat penting dalam upaya mencegah stunting," katanya. Apa saja contoh perilaku yang salah?

Baca juga: 5 Faktor yang Menyebabkan Stunting pada Balita

Perilaku yang salah adalah Penyebab Stunting

Perilaku masyarakat yang dapat memicu stunting, misalnya, perilaku buruk dalam pola hidup, pola makan, dan pola pengasuhan anak. Pakar gizi menjelaskan, Dr. Rita Ramayulis, DCN, M.Kes, "Stunting adalah suatu kondisi yang terjadi akibat akumulasi kekurangan gizi kronis. Ini bukan kasus akut, tetapi akumulasi kondisi yang terjadi sedikit demi sedikit."

Pengerdilan adalah kegagalan untuk tumbuh dan gagal untuk berkembang. Anak pendek tidak selalu pendek, tetapi salah satu indikator pendek pendek. "Stunting bukan hanya masalah ketinggian yang tidak tercapai. Selanjutnya, kondisi ini akan menentukan kualitas anak di masa depan," lanjut Rita.

Dia menjelaskan, stunting berkembang selama 1000 hari pertama kehidupan (HPK). Kondisi pada ibu hamil akan mempengaruhi kondisi ibu saat melahirkan nanti, yang akan memengaruhi kondisi bayi berusia 0-6 bulan, 7-11 bulan, lalu 12-24 bulan. "Perjalanan ini adalah yang terjadi stunting. Kita tidak bisa absen dari memperhatikan nutrisi dalam 5 kelompok," katanya.

Rita menyesal bahwa banyak perilaku selama 1000 HPK meningkatkan kerentanan pengerdilan. Perilaku yang salah sering ditemukan pada wanita hamil kepada ibu dengan anak di bawah 2 tahun.

Baca juga: Ibu Perlu Tahu, Inilah Cara Tepat untuk Mencegah Stunting

Ibu hamil

  • Masih banyak wanita hamil yang tidak memahami masalah stunting, dan tidak percaya bahwa stunting dapat terjadi karena pola makan yang salah, sehingga mereka tidak mengambil tindakan pencegahan sejak awal.
  • Beberapa ibu merasa bahwa kehamilan adalah kondisi normal, sehingga tidak memperbaiki pola makan mereka.
  • Dengan asumsi bahwa makan selama kehamilan adalah untuk dua orang. Akibatnya, hanya porsi beras yang ditambahkan, sehingga penuh.
  • Mengikuti mitos untuk menghindari daging merah, makanan laut, dan kacang-kacangan, yang pada akhirnya membuat wanita hamil kekurangan protein, "jelasnya.

Melahirkan dan memberikan ASI

  • Masih banyak ibu yang tidak melakukan IMD (inisiasi menyusui dini), atau melakukan tetapi caranya salah. Bayi hanya ditempatkan di area puting ibu, dan dianggap sudah selesai.
  • Ketika bayi berusia 0-6 bulan, tantangannya berbeda lagi. Masih banyak ibu yang tidak memberikan kolostrum atau ASI pertama.
  • Beberapa ibu masih berpikir bahwa ASI adalah minuman dan bukan makanan, sehingga bayi harus diberi makanan lain agar kenyang.
  • Banyak ibu juga tidak mengerti arti tangisan bayi mereka sendiri. Setiap kali bayi menangis dianggap kelaparan. Begitu bayi menangis tetapi ASInya habis, dia pikir bayinya masih lapar sehingga dia diberi makanan / minuman lain.
  • ibu sering tidak memiliki praktik menyusui yang baik, sehingga putingnya terluka.

Berusia 7-11 bulan (MPASI)

  • Seringkali ibu hanya mengandalkan gigi bayi, bukan usia mereka. Ketika bayi tidak memiliki gigi, MPASI hanya diberi air, dan begitu gigi sudah tumbuh, diberi makanan padat.
  • Saya juga tidak mengerti tentang menu MPASI bintang 4.

Usia 12-24 bulan (anak-anak mulai pilih-pilih soal makanan)

  • Ketika anak Anda mulai menunjukkan gejala memilih makanan, atau tidak ingin makan, beberapa orang tua menganggap ini adalah hal yang normal dan akan berlalu dengan sendirinya, jadi jangan lakukan apa pun untuk memperbaikinya.
  • Ibu tidak berani memberi makanan di luar kebiasaan sehari-hari. Beberapa ibu masih berpikir bahwa makan = nasi. Akibatnya, porsi nasi sangat banyak sehingga anak kenyang, tetapi tidak mendapatkan protein yang cukup. Padahal protein merupakan nutrisi penting untuk pencegahan stunting.

Baca juga: Selain Malnutrisi, Sanitasi Buruk Memicu Stunting

Rita menekankan pentingnya konseling, untuk membantu orang tua mengenali masalah yang ada. "Kami membantu orang tua memahami bahwa perilaku adalah masalah. Kemudian kami membantu menemukan solusi untuk menyelesaikan masalah," jelasnya. Masalah yang sama dapat memiliki solusi berbeda untuk setiap orang tua. "Pendekatannya adalah empati," kata Rita.

Sementara Drg. Marlini Ginting sebagai Direktorat Promosi Kesehatan dan Pemberdayaan Masyarakat, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menjelaskan, komunikasi perubahan perilaku termasuk dalam 5 pilar percepatan pencegahan stunting. Selain Kementerian Kesehatan, pilar kedua juga dilakukan bersama dengan Kementerian Penerangan.

"Apa yang kami bangun adalah kesadaran publik sehingga mereka akan melakukan perilaku yang kami harapkan. Dalam hal perilaku, tidak ada banyak akses ke informasi publik," kata Marlina.

Dia menambahkan, selain kampanye perubahan perilaku, fokus petugas kesehatan atau kader adalah memiliki kapasitas untuk berkomunikasi. "Diharapkan kader-kader ini memahami masyarakat, sampai sejauh mana mereka belum melakukan perilaku yang diharapkan. Jadi, ini bukan sekadar menyampaikan," katanya.

Untuk pencegahan stunting, diperlukan strategi nasional dan lokal. Advokasi juga harus bersifat jangka panjang atau berkelanjutan. Mulai dari masa remaja, persiapan pernikahan, hingga sebelum kehamilan. Kementerian Kesehatan menargetkan bahwa pada 2024 semua kabupaten dan kota telah melakukan kampanye pencegahan stunting.

Baca juga: Stunting Menjadi Satu Fokus Perhatian dalam Pidato Visi Jokowi

Sumber:

Seminar Webinar "Peran Komunikasi Perubahan Perilaku untuk Pencegahan Stunting" Tanoto Foundation, 29 Juli 2020.

Ini Tips Tidak Gampang Sakit dan Berisiko Tertular COVID-19 saat New Normal

Selama belum ditemukannya vaksin untuk mencegah penularan virus COVID-19, Anda harus melanjutkan berbagai pencegahan agar tidak gampang sakit dan menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari. Kebiasaan baru ini yang dikenal dengan nama new normal.

Virus COVID-19 sangat berbahaya saat menular pada orang yang sedang sakit atau memiliki kondisi kesehatan tertentu. Untuk itu, simak penjelasan berikut agar tetap aman selama masa pandemi ini.

Cara menjaga diri di masa new normal agar tidak gampang sakit

WHO menuturkan bahwa untuk melindungi diri dari penyebaran COVID-19 selama masa new normal Anda dapat melakukan pencegahan sederhana, seperti rutin membersihkan tangan dengan teliti menggunakan air dan sabun atau hand-sanitizer berbasis alkohol, menjaga jarak setidaknya 1 meter dengan orang lain, dan menghindari pergi ke tempat ramai.

Pada dasarnya, selama ini sistem imun juga telah melindungi tubuh dari penyakit. Namun, agar sistem imun bekerja dengan optimal, harus didukung dengan gaya hidup dan asupan yang seimbang.

Sebuah kajian tahun 2016 meneliti respons imunitas dari 210 orang usia 8 hingga 82 tahun yang menetapkan bahwa faktor genetik memiliki peran. Akan tetapi, kekuatan daya tahan tubuh sebagian besar ditentukan oleh faktor non-genetik.

Faktor non-genetik yang dimaksud adalah hal-hal yang mungkin selama ini dilakukan secara alami atau tanpa Anda sadari. Berikut di antaranya:

Memperhatikan dan mengontrol asupan makanan

Dilansir dari ClevelandClinic.org, Dr. Sandra Darling menuturkan cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak gampang sakit, hampir sama dengan langkah pencegahan penyebaran virus COVID-19.

Selain itu, beliau percaya bahwa makanan juga berpengaruh pada sistem imun. Berikut beberapa rekomendasi dalam memilih makanan yang baik untuk daya tahan tubuh:

  • Bawang putih: Kandungan dalam bawang putih yang disebut Allicin telah dikenal dapat meningkatkan sistem imun.
  • Prebiotik: Bakteri baik dalam saluran cerna melindungi tubuh melawan infeksi. Prebiotik dibutuhkan menjaga pertumbuhannya.
  • Vitamin C: Dikenal dapat meningkatkan imunitas. Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan sayur seperti brokoli merupakan beberapa sumber vitamin C terbaik.

Tak hanya pola makanan, gaya hidup pun juga harus dijaga

Stres merupakan faktor utama yang menyebabkan kualitas hidup menurun sehingga mempengaruhi sistem imun. Untuk melindungi diri dari stres dan agar Anda tidak gampang sakit, dukung dengan gaya hidup sehat dan teratur seperti:

  • Tidur minimal tujuh hingga delapan jam setiap malam
  • Meditasi dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi rasa cemas bahkan cukup dengan 5 menit sehari.
  • Olahraga dan aktif secara fisik membuat tubuh berfungsi lebih baik sehingga dapat melawan berbagai infeksi.

Lakukan olahraga setidaknya 10 menit per hari. Selain itu, Anda direkomendasikan melakukan kombinasi antara kardio dan latihan kekuatan (endurance) selama 30 menit dalam sehari.

Bantu tingkatkan daya tahan tubuh dengan yang alami

Terkadang makanan saja belum mampu memenuhi kebutuhan nutrisi harian seseorang. Di sini lah peran penting suplemen dibutuhkan.

Terdapat berbagai jenis suplemen berbahan alami yang dapat dengan mudah Anda peroleh. Salah satu bahan alami yang cukup menarik perhatian adalah cordyceps militaris.

Bahan herbal satu ini sedang dikaji pemerintah Indonesia dalam potensinya untuk mencegah infeksi dan perburukan penyakit COVID-19, baik melalui perlawanan terhadap virus maupun upaya menekan aktivitas berlebihan dari sistem imun dalam perannya sebagai antiinflamasi.

Bagi yang belum mengenal bahan alami ini, cordyceps militaris adalah jamur yang digunakan untuk membantu berbagai kondisi kesehatan. Salah satunya yaitu ketahanan tubuh.

Cara menjaga diri dari berbagai virus terutama COVID-19 perlu dilakukan agar tidak mudah terkena sakit. Memperbaiki dan meningkatkan gaya hidup termasuk pola makan dan tambahan suplemen merupakan hal yang perlu dipertimbangkan untuk menjadi bagian dari new normal.

The post Ini Tips Tidak Gampang Sakit dan Berisiko Tertular COVID-19 saat New Normal appeared first on Hello Sehat.

Walaupun Antisosial, Ini Keunggulan Orang Introvert!

Orang introvert cenderung lebih pendiam. Mereka lebih suka dalam kesendirian dan introspeksi daripada bersosialisasi. Tidak heran, muncul kesalahpahaman tentang orang yang memiliki sifat introvert, di antaranya antisosial, tidak ramah, pemalu, atau kesepian.

Padahal, ada banyak manfaat dengan menjadi seorang introvert. Dr. Jennifer Kahnweiler, penulis The Introverted Leader: Building on Your Quiet Strength, mengatakan jika orang introvert mendapatkan energi dari menghabiskan waktu sendirian.

“Seperti baterai yang diisi ulang. Setelah itu, mereka bisa keluar dari dunianya untuk terhubung kembali dengan semua orang-orang di sekitarnya,” kata Jennifer.

Baca juga: Orang Introvert Lebih Rentan Sakit

Orang Introvert Butuh Waktu Ekstra

Studi tahun 2008 yang diterbitkan dalam Journal of Motor Behavior menemukan bahwa orang introver membutuhkan waktu lebih lama untuk memproses informasi daripada mereka yang memiliki sifat ekstrovert.

“Ini karena, introvert memproses lebih serius daripada ekstrover. Mereka membutuhkan waktu ekstra untuk memahami ide sebelum pindah ke yang baru,” jelas Jennifer.

Sejak kecil, kita seringkali diberi nasihat untuk tidak malu mengutarakan pendapat dan tampil menonjol agar sukses. “Sebenarnya, introvert bisa mencapai lebih banyak jika mereka mau mengasah kekuatan alami yang dimiliki,” kata Beth Buelow, penulis The Introvert Entreprenuer: Amplify Your Strengths and Create Success on Your Own Term.

“Ini bukan tentang menjadi ekstrovert palsu atau berpura-pura. Tapi, benar-benar mengakui sifat-sifat alami nan berharga yang dibawa oleh orang introvert,” beber Beth.

Baca juga: Bukan Ekstrovert ataupun Introvert? Mungkin Kamu Ambivert!

Keunggulan Orang Introvert

Inilah beberapa keunggulan orang introvert:

1. Lebih Rendah Hati

Penelitian mengungkapkan bahwa orang introvert lebih rendah hati daripada ekstrover. Rendah hati merupakan sifat yang sangat penting dan sulit dipelajari. Itulah yang membuat introver lebih perseptif, terbuka, dan tidak terhambat oleh ego.

Kerendahan hati juga dikaitkan dengan keinginan untuk melayani orang lain, terutama seseorang yang mereka cintai. “Inilah yang kemudian membuat para introvert menjadi pemimpin, manajer, dan teman yang luar biasa,” kata peneliti.

“Orang introvert memiliki lebih banyak cara untuk melindungi diri mereka sendiri dan hidup lebih lama. Mereka menghargai kehidupan yang lebih sederhana, merencanakan dan merenungkan cara-cara baru dalam melakukan sesuatu, mendorong orang lain untuk mengembangkan refleksi diri dan berpikir sebelum bertindak,” kata Carl Jung.

2. Pendengar yang baik

Secara alami, introvert mahir dalam hal mendengarkan secara alami. “Orang introvert cenderung menjadi teman atau kolega yang dapat dihubungi ketika Kamu kesal atau memiliki kabar baik untuk dibagikan. Keterampilan yang dimiliki orang introvert memungkinkan mereka untuk mendengar, memahami, dan memberikan masukan yang dipikirkan dengan cermat,” kata Beth.

Berpikir sebelum berbicara. Karena introvert merasa kurang nyaman berbicara daripada mendengarkan, mereka memilih kata-kata dengan bijak. “Mereka hanya berbicara ketika memiliki sesuatu untuk dikatakan. Jadi, ada kemungkinan bahwa ucapan tersebut akan berdampak,” tutur Beth.

Mengamati dengan jeli. Orang introvert memiliki kemampuan mengamati dengan jeli. “Mereka memperhatikan hal-hal yang mungkin tidak diperhatikan orang lain. Meski terlihat hanya duduk diam, para introvert menyerap semua informasi yang disajikan dan berpikir kritis,” ungkap Beth. Selain itu, mereka lebih cenderung memperhatikan bahasa tubuh dan ekspresi wajah orang.

Menjalin pertemanan yang berkualitas. Orang introvert memilih teman dengan bijak. Mereka lebih suka memiliki beberapa sahabat dekat yang bisa dipercaya daripada banyak teman. “ Introvert sangat pilih-pilih tentang seseorang yang dibawa ke dalam hidupnya. Jika Kamu masuk ke dalam lingkarang pertemanan itu, jangan merusaknya. Introvert merupakan teman yang setia, penuh perhatian, dan berkomitmen,” ujar Beth.

Pasangan yang romantis dan penuh kasih sayang. Selalu mendukung pasangan tanpa merasa terpaksa untuk berbicara tentang diri mereka sendiri. Introvert ingin mengenal seseorang sebelum berbagi informasi pribadi dengan seseorang. Itu bisa membuat mereka tampak lebih menarik di awal hubungan.

Baca juga: 4 Tips Bersosialisasi untuk Introvert

Referensi:

Time. The Surprising Benefits of Being an Introvert

Science of People. Are You An Introvert? 8 Ways To Make Introversion Your Superpower

Psychology Today. Seven Reasons to Be Proud to Be an Introvert

Ada Bercak Darah Saat Tidak Sedang Haid? Ini Penyebabnya

Sebagian besar wanita pasti akan panik ketika mereka melihat bercak darah meskipun dia tidak sedang menstruasi. Mengapa bercak darah bisa ada di sana? Apakah terjadi sesuatu dengan organ reproduksi Anda? Berikut adalah beberapa penyebab munculnya bercak darah saat tidak menstruasi.

Penyebab bercak darah saat tidak menstruasi

1. Penggunaan kontrasepsi

Bercak biasanya normal untuk kontrasepsi selama 3 bulan pertama. Penggunaan jenis kontrasepsi tertentu bahkan memicu bercak darah. Salah satu perubahan dalam penggunaan pil kontrasepsi. Mengubah jenis pil KB yang digunakan dapat berdampak pada dinding rahim Anda. Situasi ini memicu bercak darah.

2. Ovulasi dan kehamilan

Pada beberapa wanita, bercak darah biasanya muncul bersamaan dengan ovulasi sekitar 1 minggu sebelum siklus menstruasi. Munculnya bercak darah biasanya diikuti dengan timbulnya rasa sakit. Sedangkan bercak darah yang terjadi pada tahap awal kehamilan, terjadi setelah sekitar 1 minggu setelah sel telur dibuahi. Telur akan menempel pada dinding rahim dan menyebabkan pendarahan implantasi.

3. Stres

Stres ternyata mampu melepaskan hormon kortisol dan akhirnya mengurangi kadar hormon estrogen dan progesteron dalam tubuh Anda. Kondisi ini kemudian mengganggu siklus menstruasi Anda dan kemudian menyebabkan bercak darah sekitar seminggu sebelum siklus menstruasi normal Anda dimulai.

4. Cedera fisik

Hubungan seksual terkadang dapat menyebabkan bercak darah jika penetrasi terlalu dalam. Ini karena iritasi pada vagina dan leher rahim. Kasus ini juga sering ditemukan pada wanita yang mendekati masa menopause mereka. Ini karena kekeringan vagina mendekati menopause.

5. Fibroid uterus

Fibroid rahim adalah abnormal, tetapi pertumbuhan jinak, yang terjadi di rahim Anda. Anda tidak perlu khawatir tentang kondisi ini, kecuali jika itu mengganggu kegiatan sehari-hari Anda. Fibroid uterus sering terjadi pada wanita berusia 30 hingga 40 tahun.

Apa bercak darah yang harus Anda miliki?

Bintik-bintik darah selama menstruasi harus mendapatkan perhatian Anda, bahkan Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter, jika darah bercak:

  • Merupakan pendarahan vagina yang tidak berhenti sampai lebih dari 3 hari.
  • Bercak darah ringan tetapi terjadi setiap kali siklus menstruasi Anda akan dimulai.
  • Pendarahan hebat itu terjadi setelah hubungan intim.
  • Pendarahan vagina yang terjadi setelah melewati menopause.
  • Pendarahan diikuti oleh gejala lain seperti rasa sakit.
  • Pendarahan vagina yang terjadi selama kehamilan.
  • Pembengkakan panggul. Pembengkakan atau infeksi yang dapat terjadi di rahim, saluran tuba atau ovarium. Pembengkakan ini biasanya disebabkan oleh bakteri seperti gonore dan klamidia. Jika tidak diobati, infeksi ini dapat melukai jaringan panggul dan berpotensi menyebabkan infertilitas.

Posnya Apakah ada noda darah saat tidak menstruasi? Inilah alasan mengapa ini muncul pertama kali di Hello Healthy.

Mums, Hindari Hal Ini agar Persalinan Lancar

Menunggu Ibu dan Ayah bertemu Si Kecil akan segera berakhir, bersamaan dengan kedatangan hari yang telah ditunggu-tunggu, yaitu hari pengiriman. Apakah kamu gugup, Bu? Sekarang, agar proses persalinan berjalan dengan lancar, mari kita coba untuk menghindari kegiatan-kegiatan berikut yang berpotensi memperpanjang durasi proses kelahiran.

Tahap Persalinan Normal

Meskipun teknologi medis semakin canggih dan operasi caesar sekarang lebih aman daripada beberapa dekade lalu, persalinan normal masih dianggap sebagai metode persalinan yang paling ideal dan aman.

Alasannya adalah dengan melahirkan secara normal, janin dikeluarkan secara alami melalui tahap pembukaan melalui jalan lahir. Sedangkan persalinan sesar adalah melalui operasi dan sayatan di daerah perut dan rahim.

Sekilas tentang persalinan normal, beberapa tanda bahwa ibu siap melahirkan adalah sebagai berikut:

  • Rasakan kontraksi selama sekitar 30-70 detik dengan jeda setiap 5-10 menit. Sensasi kontraksi akan lebih kuat dan lebih jelas ketika ukuran serviks terbuka, karena otot-otot rahim mengencang dan terbuka untuk membantu mendorong bayi keluar. Pembukaan serviks dikatakan lengkap saat mencapai 10 cm.
  • Rasakan rasa sakit yang hebat di pinggang dan punggung bagian bawah. Rasa sakit ini tidak akan hilang jika ibu bergerak atau mengubah posisi.
  • Lendir atau cairan merah kecoklatan keluar.
  • Kantung ketuban pecah dengan warna air, tidak berbau, dan alirannya tidak bisa dihentikan seolah-olah ibu menolak kencing.

Tidak hanya mengenali tanda-tanda persalinan, penting juga untuk mengetahui tahap persalinan. Mulai dari fase pertama yang terdiri dari fase laten (pembukaan serviks kurang dari 4 cm, dan dibutuhkan setidaknya 8 jam untuk mengalami kemajuan pembukaan saat pertama kali melahirkan) dan fase aktif (pembukaan serviks 4-10 cm, yang disertai dengan penurunan bagian bawah janin).

Setelah itu, memasuki fase mendorong kedua, fase ketiga adalah pengangkatan plasenta, dan fase keempat sebagai periode pengamatan pascanatal untuk memantau tanda-tanda vital (tekanan darah, denyut nadi dan laju pernapasan), kontraksi uterus, dan jumlah pendarahan yang keluar.

Baca juga: Covid-19 Penyakit Terbukti di Udara, Lindungi Rongga Mulut dan Hidung Kita!

Wanita hamil, hindari ini agar persalinan lancar

Perlu diingat, proses persalinan adalah proses alami yang sangat unik. Ini berarti bahwa seorang ibu dapat mengalami fase persalinan dengan cepat dan hanya berlangsung selama beberapa jam. Sementara untuk ibu-ibu lain, proses persalinan berjalan sangat lambat, sehingga butuh puluhan jam bahkan beberapa hari.

Persalinan saat ini atau tidak normal, kembali lagi ke bagaimana ibu mempersiapkan fisik dan mental. Melakukan perawatan antenatal (pemeriksaan kehamilan) juga membantu persalinan lancar, sehingga kehamilan dapat dipantau dengan baik, terutama jika terjadi kelainan dan komplikasi.

Dirangkum dari berbagai sumber, ada beberapa hal yang seharusnya dihindari Ibu agar kelancaran persalinan. Itu adalah:

  • Tidak cukup bergerak

Ibu & # 39; kondisi fisik pada trimester ketiga sudah sangat terbatas. Padahal, melakukan aktivitas sederhana seperti bangun dari tempat duduk dan bangun tidur, sangat menguras tenaga. Meski begitu, bukan berarti ibu hanya pasrah dan berbaring sepanjang hari, ya. Terus bergerak dan akan lebih baik jika Anda bisa berkeringat.

Menurut penjelasan Tia Pratignyo, pendidik persalinan sekaligus doula bersertifikat dari N TujuhBulan Studio, manfaat olahraga untuk ibu hamil melahirkan memberikan relaksasi mental. Pada saat yang sama, untuk melatih sistem kekebalan untuk menjalani persalinan. Jadi, tetaplah bergerak meski kaki ibu tidak nyaman bergerak karena bengkak, atau tubuh mudah terasa pegal.

  • Berhentilah mengonsumsi multivitamin kehamilan

Karena mereka merasa hampir "pada akhir perjalanan," banyak ibu hamil merasa aman untuk berhenti mengonsumsi suplemen vitamin. Padahal, trimester ketiga adalah fase pematangan janin sehingga ia bisa dilahirkan sehat dan sempurna.

Ada banyak penelitian yang membuktikan manfaat asupan mikronutrien untuk kelancaran persalinan dan kesehatan bayi. Seperti asupan vitamin D yang dapat mengurangi risiko persalinan prematur dan pre-eklampsia, suplemen zat besi untuk mencegah anemia karena volume darah tinggi yang dikeluarkan selama persalinan, dan asam folat yang dapat mencegah ibu dari risiko peningkatan kadar homocysteine (Asam amino dalam darah) yang menyebabkan risiko penyumbatan arteri.

  • Lupakan bernafas

Bisakah kita benar-benar lupa bernapas? Lupa di sini bukan berarti berhenti bernapas dan tidak menghirup oksigen sama sekali, ya. Namun, ibu tidak bernafas dengan benar.

Metode pernapasan yang disarankan, terutama saat ibu dalam proses persalinan, adalah pernapasan perut yang panjang dan dalam. Metode pernapasan ini lebih bermanfaat karena membantu ibu merasa lebih rileks, mengurangi stres, memberi oksigen ke jaringan dalam tubuh, dan memperkuat diafragma sehingga nantinya ibu lebih siap dan kuat untuk mendorong bayi keluar.

Hal lain yang harus dihindari adalah menahan napas, yang umumnya dilakukan untuk mengurangi rasa sakit ketika kontraksi datang. Sebaliknya, oksigen yang ibu hirup akan membantu si kecil yang berjuang untuk menemukan jalan lahir. Jika Ibu menahan napas, detak jantung bayi berkurang.

Baca juga: Suka Minum Teh? Meski Sehat, Tetap Waspadai Efek Samping!

  • Lawan rasa sakit kontraksi

Tidak perlu ditutup-tutupi lagi, melahirkan itu sakit. Namun, rasa sakit kontraksi adalah rasa sakit yang positif, sehingga Tia Pratignyo menyebutnya. Mengapa positif? Karena, dengan kontraksi yang lebih sering datang dengan durasi yang lebih lama, itu berarti saat untuk bertemu Si Kecil semakin dekat. Jadi apa yang harus dilakukan? Terima saja dan nikmati rasa sakitnya.

Di sinilah Ibu bisa mulai mempraktikkan pengetahuan yang didapat saat menghadiri sesi latihan kehamilan atau yoga hamil. Katakan dan yakinkan dirimu bahwa rasa sakit yang diterima ibu dengan tulus dan pasrah. Percayalah bahwa rasa sakit ini akan mempercepat saat-saat berharga yang telah dinanti.

Selain menerima rasa sakit, dengarkan sinyal yang dikirim oleh Ibu & # 39; tubuh. Misalnya, jika rasa sakit tidak dapat dihindari, coba lakukan gerakan memutar untuk meredakan nyeri pinggul. Atau ketika Anda ingin beristirahat, istirahat dan tenang. Itu sebabnya, Tia selalu mengatakan bahwa persalinan akan lebih mudah jika ibu lebih mengetahui tanda-tanda yang dikirim oleh tubuh.

  • Shrill Shrill

Ketika kontraksi lebih intens, banyak ibu refleks untuk menjerit. Ini sebenarnya tidak dilarang, karena menyuarakan atau berteriak adalah bentuk ekspresi yang dapat melepaskan ketegangan. Tapi ingat, hindari berteriak, yang hanya akan membuat serviks tegang dan bahkan menghabiskan energi.

Tia menyarankan agar Ibu bersuara dengan nada rendah dan diarahkan ke tubuh bagian bawah. Dengan teknik seperti ini, ibu mendapatkan manfaat relaksasi, memfasilitasi persalinan, sambil terus bernafas.

Baca juga: 10 Trik agar anak Anda tidur nyenyak di malam hari

Sumber:

Induk hari ini. Buruh Lebih Mudah.

Anak ayam. Apa yang Tidak Harus Dilakukan Selama Persalinan.

Wawancara dengan Tia Pratignyo, pendidik Persalinan dan doula bersertifikat dari N TujuhBulan Studio.

Apakah Wadah Plastik untuk Makanan Anda Aman Bagi Kesehatan? Cari Tahu Lewat Kode Ini

Anda harus berhati-hati dalam memilih wadah plastik yang akan Anda beli atau gunakan, karena tidak semua wadah plastik adalah tempat yang baik untuk menyimpan makanan. Beberapa di antaranya, bahkan bisa membuat makanan atau minuman Anda terkontaminasi dengan bahan kimia yang terkandung di dalamnya. Lalu bagaimana menemukan wadah yang tepat dan sehat untuk menyimpan makanan atau minuman?

Berbagai kode pada wadah plastik untuk makanan dan minuman

Saat Anda membeli wadah plastik untuk makanan atau minuman, pastikan bahwa wadah tersebut termasuk dalam kategori tersebut kualitas makanan. Wadah berlabel kualitas makanan diartikan sebagai wadah yang aman untuk digunakan sebagai tempat menyimpan makanan atau minuman. Setiap wadah plastik memiliki kode sendiri dan kode ini dapat membantu Anda menentukan apakah wadah tersebut baik atau berisiko bagi kesehatan.

Kode terdiri dari angka 1-7 dan biasanya ditemukan di bagian bawah wadah plastik. Berikut adalah kode dalam wadah makanan:

Kode 1

Jenis plastik yang membentuk wadah ini disebut polyethethylene tereflalat (PET). Wadah dengan kode 1 memiliki sifat seperti, jernih, kuat, kedap terhadap gas dan air, tetapi tidak tahan panas ketika suhu mencapai 80 derajat Celcius. Anda dapat menemukan kode ini pada botol kemasan, kaleng minuman, botol saus kedelai atau saus cabai.

Kode 2

Terbuat dari jenis plastik polietilen kepadatan tinggi (HDPE) dan biasanya digunakan untuk botol susu cair atau jus, dan tutup plastik pada kemasan makanan. Wadah jenis ini akan melunak pada suhu 75 derajat Celcius.

Kode 3

Wadah ini terdiri dari plastik jenis polivinil klorida (PVC) yang kuat, keras, dan tidak tahan bila dipanaskan pada suhu 80 derajat Celcius. Penggunaan wadah jenis ini biasanya untuk minyak sayur, kecap, kemasan minuman, dan beberapa bungkus makanan.

Kode 4

Wadah kode 4 ini terdiri dari polietilen densitas rendah yang biasanya digunakan untuk wadah yogurt dan kantong makanan segar.

kode wadah plastik untuk makanan

Kode 5

Wadah kode 5 terbuat dari jenis polypropylene yang keras namun fleksibel. Juga tahan terhadap suhu panas makanan, minyak panas, dan bisa bertahan jika dipanaskan hingga suhu 140 derajat Celcius. Biasanya botol bayi terbuat dari jenis plastik ini dan dianggap aman.

Kode 6

Sterofoam adalah contoh wadah makanan yang memiliki kode 6. Wadah ini terbuat dari polystyrene dan tidak tahan suhu panas. Selain sterofoam, wadah makanan siap saji, gelas sekali pakai juga biasanya memiliki kode.

Kode 7

Wadah dengan kode 7 terbuat dari berbagai jenis plastik yang belum disebutkan atau campuran dari beberapa jenis.

Lalu, wadah plastik mana yang paling baik untuk digunakan?

Anda harus menghindari menggunakan wadah berlabel 3, 6 dan 7. Sementara wadah yang memiliki kode 1, 2, 4, dan 5 adalah wadah yang aman untuk digunakan dalam menyimpan makanan dan minuman.

Selain itu, dalam penggunaan wadah plastik, Anda harus memperhatikan beberapa hal agar makanan Anda selalu sehat dan terawat, seperti:

  • Hindari menggunakan wadah yang memiliki kode 7 atau PC berlabel (plastik polikarbonat).
  • Sebisa mungkin hindari produk yang terbuat dari plastik yang memiliki kode 3.
  • Jangan gunakan wadah plastik – dengan label atau kode apa pun – sebagai tempat memanaskan makanan dalam microwave. Ini untuk menghindari kontaminasi bahan kimia yang mungkin terjadi ketika wadah dipanaskan.
  • Meskipun produk wadah plastik mengklaim bahwa produk tersebut dapat digunakan sebagai wadah saat memanaskan makanan, jangan percaya sepenuhnya. Karena kontaminasi masih bisa terjadi, terutama jika makanan Anda mengandung banyak lemak.
  • Penggunaan wadah plastik berkode 1 hanya boleh digunakan sekali, karena penggunaan lebih dari satu kali dapat meningkatkan risiko kontaminasi.

Posting Apakah Wadah Plastik untuk Makanan Anda Aman untuk Kesehatan? Cari Tahu Melalui Kode Ini muncul pertama kali di Hello Sehat.

Bersiap New Normal, Bekali Diri dengan Hal-hal Ini

Pembatasan Sosial Skala Besar (PSBB) telah didirikan sejak April 2020. Upaya ini dilakukan untuk memutus rantai transmisi COVID-19 di Indonesia. Karena sejumlah alasan, pemerintah akhirnya memberlakukan transisi PSBB pada awal Juni 2020 dan sekali lagi mengundang kegiatan di luar rumah sesuai dengan protokol normal baru. Meski begitu, bukan berarti kemungkinan penularan COVID-19 tidak terjadi. Anda masih perlu mempersiapkan diri dengan persiapan normal baru ketika bepergian di luar rumah.

Hati-hati, masih ada kemungkinan penularan COVID-19 di luar rumah

normal baru

Setelah menghabiskan waktu di rumah selama beberapa bulan, kegiatan kantor sekarang dibuka kembali sesuai dengan peraturan yang berlaku. Meskipun masih dalam masa transisi PSBB, masyarakat masih perlu mewaspadai transmisi COVID-19.

COVID-19 dapat ditularkan langsung melalui cipratan cairan (bersin atau batuk) dari tubuh orang yang terinfeksi. Penularan tidak langsung dapat terjadi ketika Anda menyentuh benda yang terpapar virus. Tidak ada yang tahu, ketika ada paparan virus yang mengintai di ruang publik, transportasi umum, dan kantor.

Jika Anda biasanya bebas untuk mengobrol dan duduk berdekatan dengan rekan kerja, sekarang Anda harus menjaga jarak agar dapat memperkuat kesehatan pribadi. Namun, berada di luar rumah dapat meningkatkan risiko tertular di rumah.

Suka atau tidak suka, orang perlu membiasakan diri dengan aturan normal baru. Agar tubuh tetap terlindungi, persiapan berikut ini normal baru yang bisa dilakukan saat Anda berada di luar rumah.

1. Minumlah suplemen secara teratur

mencegah virus korona

Daya tahan yang kuat membuatnya mudah bagi Anda untuk aktif dalam kegiatan, termasuk menyelesaikan pekerjaan kantor. Sistem kekebalan memainkan peran penting dalam memerangi penyakit dari virus atau bakteri.

Selain makanan bergizi dan aktivitas fisik, Anda perlu mengonsumsi suplemen vitamin C secara rutin memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam persiapan untuk masa depan normal baru. Konsumsi vitamin C dapat melawan dan membantu memulihkan infeksi yang berkaitan dengan sistem pernapasan.

Untuk konsumsi harian, pilih suplemen vitamin C bioavailabilitas tinggi, yang artinya mudah diserap oleh tubuh. Ketersediaan hayati yang tinggi dalam vitamin C dapat bekerja lebih lama, sekitar 24 jam di dalam tubuh sehingga mendukung daya tahan saat Anda aktif di siang hari.

Ada baiknya memilih jenis vitamin C ester yang tidak asam, sehingga nyaman di perut. Dengan begitu, Anda bisa tetap bekerja dan melakukan aktivitas dengan nyaman.

2. Menyediakan "peralatan tempur"

Persiapan normal baru Hal utama selama aktivitas Anda di luar rumah adalah mengenakan topeng kain dan membawa pembersih tangan dengan kadar alkohol minimum 60%.

Selalu gunakan masker selama perjalanan dan di tempat kerja untuk mencegah penularan infeksi penyakit. Ganti dan cuci topeng kain setiap hari untuk menghindari kuman. Selain itu, selalu tersedia pembersih tangan kemanapun Anda pergi, agar kebersihan tangan selalu bisa dijaga.

Selanjutnya, cobalah membawa peralatan pribadi yang diperlukan untuk mengurangi risiko penularan, seperti:

  • Helm pribadi, bagi Anda yang menggunakan ojek on line
  • Peralatan makan, seperti sendok, garpu, dan botol minum
  • Jaringan

3. Meminimalkan sentuhan dalam fasilitas atau transportasi umum

persiapan normal baru

Jika Anda sering memegang gagang ketika menaiki jembatan penyeberangan, mulai sekarang biasakan untuk tidak menyentuh apa pun saat berada di fasilitas umum. Kemungkinan penularan masih bisa terjadi pada objek yang disentuh.

Meminimalkan kontak sentuh untuk mencegah risiko penularan menjadi persiapan yang layak untuk diingat kapan saja dalam waktu normal baru. Ingat untuk menjaga kebersihan di angkutan umum, berhenti, minimarket, dan lainnya.

Jika dalam situasi yang mengharuskan Anda untuk menghubungi objek, seperti menekan tombol pada mesin ATM, membuka pintu taksi, atau menekan tombol menyiram di toilet, segera cuci tangan dengan sabun dan air mengalir selama 20 detik. Anda juga bisa menggunakannya pembersih tangan Sebagai penggantinya.

4. Jaga jarak dan hindari keramaian

psbb antrian normal baru

Saat berada di halte bus atau tempat umum lainnya, Anda harus menghindari keramaian untuk mengurangi risiko penularan. Ketika menunggu dalam antrean di fasilitas umum, berlaku jaga jarak minimum 1,5-2 meter.

Ini juga berlaku ketika Anda berada di kantor. Biasanya Anda berbicara tanpa hambatan dengan teman kantor dan makan siang bersama. Di era itu normal baru, Anda dan rekan kerja Anda harus terbiasa menjaga jarak untuk saling melindungi dari peluang penularan.

5. Menjaga kesehatan mental

topeng psbb normal baru

Bukan hanya kesehatan fisik yang perlu dijaga, tetapi juga kesehatan mental. Ada banyak perubahan di masa lalu normal baruSalah satunya adalah perubahan perlindungan diri saat berada di luar rumah.

Mungkin, beberapa orang takut akan perubahan, tetapi kita perlu beradaptasi dengan cepat. Anda dapat melakukan empat hal di atas sebagai awal untuk beradaptasi di masa depan normal baru. Perlahan, Anda akan terbiasa menghadapi perubahan ini.

Cintai dan rawat diri Anda secara mental dengan melakukan hobi, mendengarkan musik favorit, cukup tidur, dan aktivitas fisik. Ketika pikiran mulai khawatir tentang informasi, Anda harus menonaktifkan media sosial sementara. Namun kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik.

Boleh, ingatkan diri Anda dan teman-teman Anda untuk mengambil lima langkah ini dalam menghadapi periode baru pandemi COVID-19.

Posting Bersiap untuk Normal Baru, Bersenjatai Diri dengan Hal-Hal Ini muncul pertama kali di Hello Sehat.

Sering Mimpi Buruk? Ini Cara Mengatasinya

Mimpi buruk bisa datang kapan saja malam Anda. Tidak hanya untuk anak kecil, mimpi buruk juga bisa terjadi pada orang dewasa di segala usia. Bahkan, satu dari setiap dua orang dewasa dapat mengalami mimpi buruk. Mimpi buruk mungkin tidak menjadi masalah jika Anda bisa segera melupakannya. Tetapi bagaimana jika mimpi buruk menghantui hari-hari Anda? Ini tentu sangat menyebalkan. Lalu, bagaimana cara mengatasi mimpi buruk?

Apa yang menyebabkan mimpi buruk?

Sebelum Anda memahami cara menghadapi mimpi buruk, ada baiknya Anda ketahui terlebih dahulu apa itu mimpi buruk dan penyebabnya. Jika Anda sudah tahu penyebabnya, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengatasi mimpi buruk.

Mimpi buruk dapat membuat Anda bangun dari tidur lelap Anda. Pada saat ini, Anda mungkin merasa jantung Anda berdebar dan ketakutan. Biasanya mimpi buruk terjadi selama fase tidur Rapid Eye Movement (REM), di mana sebagian besar mimpi terjadi.

Mimpi buruk biasanya terjadi secara spontan. Anda tidak dapat memilih apa yang akan diimpikan malam ini. Penyebab mimpi buruk bisa dari berbagai faktor dan gangguan. Beberapa hal yang dapat menyebabkan mimpi buruk adalah:

  • Makan sebelum tidur, ini bisa meningkatkan metabolisme dan sinyal otak lebih aktif sehingga Anda bisa mengalami mimpi buruk.
  • Beberapa obat, seperti obat yang mempengaruhi otak atau obat non-psikologis, juga sering dikaitkan dengan mimpi buruk.
  • Kurang tidur juga bisa menyebabkan Anda mengalami mimpi buruk.
  • Masalah tidur juga dapat menyebabkan mimpi buruk, seperti sleep apnea dan sindrom kaki gelisah (sindrom kaki gelisah).
  • Masalah psikologis, seperti kecemasan dan depresi, dapat menyebabkan mimpi buruk. Gangguan stres pasca-trauma (PTSD) juga dapat menyebabkan Anda mengalami mimpi buruk berulang.

Bagaimana cara mengatasi mimpi buruk?

Ketika Anda bangun dari mimpi buruk, Anda mungkin merasa takut dan tidak tahu harus berbuat apa. Ketakutan dan panik saat bangun sebenarnya bisa membuat Anda merasa lebih buruk. Anda mungkin perlu melakukan yang berikut saat bangun dari mimpi buruk:

  • Tenangkan diri Anda terlebih dahulu, tarik napas dalam-dalam perlahan
  • Menyadari dan memahami bahwa itu hanya mimpi. Anda mungkin perlu berbicara pada diri sendiri bahwa apa yang Anda lihat tadi hanyalah mimpi. Sekarang, Anda berada di dunia nyata dan sedang tidur. Menyentuh dan melihat hal-hal di sekitar mungkin membantu.
  • Pastikan juga Anda aman sekarang. Anda dapat menyalakan lampu dan memeriksa kunci rumah atau berjalan untuk melihat situasi rumah Anda.
  • Cobalah untuk melihat dan menenangkan otot Anda. Otot-otot yang tegang adalah respons alami tubuh terhadap hal-hal buruk yang terjadi dalam mimpi.
  • Minum air putih dapat membantu Anda untuk tenang.
  • Jika Anda tidak dapat tertidur setelah mimpi buruk, Anda dapat melakukan hal lain yang membuat Anda melupakan mimpi itu. Lakukan aktivitas favorit Anda yang dapat menenangkan Anda, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau menonton televisi. Setelah Anda tenang, cobalah tidur lagi. Anda masih butuh waktu untuk istirahat.

Jika mimpi buruk yang terjadi tadi malam masih menghantui Anda untuk mengganggu hidup Anda, mungkin beberapa langkah yang bisa Anda lakukan.

  • Persiapkan diri Anda untuk tidur. Sebelum tidur, Anda mungkin memiliki hal-hal khusus yang perlu Anda lakukan untuk membuat tidur Anda tenang. Misalnya, Anda harus membersihkan diri, membaca doa, membaca buku, dan sebagainya. Setelah itu, tenangkan diri Anda, tarik napas dalam-dalam perlahan, lalu tertidur.
  • Cari tahu penyebab mimpi buruk itu. Mimpi buruk bisa terjadi karena ada pemicu. Mungkin ada sesuatu yang terjadi dalam hidup Anda yang dapat memicu mimpi buruk. Pikirkan tentang itu.
  • Tulis impian Anda. Tuliskan mimpi buruk yang telah menghantuimu sedetail mungkin. Namun, Anda perlu mengubah akhir dari mimpi buruk sesuai keinginan Anda, yang tentu saja menyenangkan Anda. Ingat kisah impian Anda, dan baca kisahnya setiap malam sebelum Anda tidur. Jika metode ini membantu Anda mengatasi mimpi buruk Anda, Anda dapat melanjutkan cara ini untuk mengatasi mimpi buruk Anda yang lain. Mungkin Anda perlu menuliskan masing-masing mimpi buruk Anda di buku harian Anda. Namun, jika Anda takut mengingat mimpi buruk Anda lagi, mungkin metode ini tidak tepat untuk Anda. Anda dapat memilih metode lain.
  • Ceritakan mimpimu dengan orang lain yang Anda percayai. Ini mungkin mengurangi rasa takut Anda.
  • Jika metode ini tidak memuaskan Anda, mungkin Anda perlu melakukannya bicarakan dengan dokter Anda.

BACA JUGA:

  • Nightmare When High Fever? Ini penyebabnya
  • Dari Mimpi Basah ke Mimpi Jatuh ke Jurang: Mengapa Kita Mimpi?
  • 10 Makanan Yang Seharusnya Tidak Dikonsumsi Sebelum Tidur

Postingnya sering mimpi buruk? Cara Mengatasinya ini muncul pertama kali di Hello Sehat.

Ini Loh Bahaya Pakai Masker Saat Olahraga di Luar Rumah

Meskipun jumlah kasus positif COVID-19 di Indonesia terus menunjukkan peningkatan, rata-rata ada 1.000 kasus tambahan per hari, tetapi karantina di wilayah tersebut secara bertahap berkurang. Orang-orang memulai kegiatan mereka di luar rumah, kembali bekerja di kantor, bahkan mengunjungi tempat-tempat wisata. Olahraga di luar rumah adalah salah satu kegiatan yang sudah ditunggu-tunggu. Namun waspadalah, menggunakan topeng saat olahraga ternyata berbahaya!

Memakai topeng saat berolahraga di luar rumah memang bisa mengurangi risiko tertular atau menginfeksi orang lain dari virus korona. Meski begitu, menurut penelitian, mengenakan topeng saat berolahraga di luar rumah juga berdampak buruk.

"Penggunaan masker selama berolahraga dapat memengaruhi pernapasan secara umum," kata Jane Brody, seorang peneliti di British Journal of Sport Medicine. Menurut sebuah penelitian yang dia lakukan, menutupi wajahnya dengan topeng saat berolahraga akan membatasi pernapasan dan menyebabkan ketidaknyamanan yang dapat mengakibatkan efek samping di kemudian hari.

Baca juga: Pelindung Wajah Lebih Efektif Daripada Topeng?

Bahaya Menggunakan Masker Saat Olahraga

Berikut adalah beberapa efek menggunakan masker saat berolahraga:

1. Detak Jantung Lebih Cepat

Saat berolahraga, laju pernapasan kita dapat meningkat dua kali atau bahkan empat kali lebih banyak dari biasanya. Masker akan membuat kita lebih sulit untuk menghirup udara yang dibutuhkan.

"Karena itu, kita harus mengubah pola olahraga saat mengenakan topeng. Berdasarkan pengalaman pribadi, detak jantung lebih cepat ketika berolahraga terutama ketika mengenakan topeng, meskipun pola latihan dan intensitasnya sama seperti ketika berolahraga tanpa topeng, "kata Cedric X. Bryant, ketua peneliti di American Council on Exercise.

Dengan kata lain, jika Anda mengenakan topeng saat berlari atau bersepeda dengan kecepatan normal, detak jantung Anda akan lebih tinggi dari biasanya. "Anda harus mengantisipasi bahwa detak jantung Anda akan menjadi lebih cepat sekitar 8 hingga 10 kali per menit saat mengenakan topeng. Pada beberapa orang, peningkatan yang berlebihan dalam detak jantung dapat menyebabkan sakit kepala ringan," kata Cedric.

Len Kravitz, profesor ilmu olahraga di Universitas New Mexico melakukan percobaan pada 2 atlet berpengalaman. "Satu atlet tidak mengalami kesulitan bernapas saat berlari. Sementara atlet lain, yang mengenakan topeng kain, merasa pusing setelah beberapa menit berlari," kata Len.

2. Menghirup kembali karbon dioksida dapat mengurangi fungsi kognitif

Mengenakan topeng saat berolahraga dengan intensitas rendah dan sedang, tidak menyebabkan kesulitan yang signifikan. Namun, jika Anda melakukan olahraga berat seperti sepak bola, di mana kami menghirup udara dengan kecepatan sekitar 40-100 liter per menit, otot akan menghasilkan asam laktat yang menyebabkan sensasi terbakar.

"Asam laktat diubah menjadi karbon dioksida dan dihembuskan. Jadi, apa yang terjadi jika karbon dioksida terperangkap oleh topeng? Baik"Karbon dioksida yang dihirup dapat mengurangi fungsi kognitif dan meningkatkan laju pernapasan," kata Lindsay Bottoms, praktisi olahraga dan ahli fisiologi kesehatan di Universitas Hertfordshire, Bahasa Inggris.

Baca juga: Dapatkah Pagi Berlari Selama Pandemi Coronavirus?

Jadi Apa Yang Bisa Dilakukan?

Meskipun mengenakan topeng bisa berbahaya saat Anda berolahraga di luar ruangan, itu tidak berarti Anda melepas topeng sama sekali. Selama pandemi ini, masker sangat efektif melindungi terhadap penularan. Bahkan topeng sangat penting jika Anda berolahraga di dalam ruangan dengan banyak suka gym.

"Memang, memakai topeng saat berolahraga itu tidak menyenangkan. Tapi, kita harus peduli dengan kesehatan diri kita sendiri dan orang lain. Jangan karena perasaan tidak nyaman, Anda tidak mengenakan topeng saat berolahraga di luar rumah," kata Cedric.

Solusi yang bisa dilakukan adalah mengurangi ketidaknyamanan yang ditimbulkan saat berolahraga mengenakan topeng. Mudah saja, Anda harus memilih topeng yang tepat dan pas. Jangan gunakan masker bedah karena cepat basah.

"Jangan gunakan topeng kain yang terbuat dari katun karena lembab. Masker kain yang dipakai selama olahraga harus mengurangi penumpukan kelembaban. Pilih model yang memiliki dua lapis kain atau kurang untuk menghindari panas berlebih. Jangan memilih topeng kain yang mungkin membatasi pernapasan, "kata Christa Janse van Rensburg, profesor ilmu olahraga di University of Pretonia, Afrika Selatan.

Juga rencanakan untuk membawa masker tambahan jika Anda akan berolahraga selama lebih dari 30 menit. "Topeng yang sudah basah harus segera diganti. Saat mengganti topeng, usahakan jangan menyentuh bagian depan karena partikel virus dapat menumpuk di sana. Setelah masker dilepaskan, bungkus atau buang dengan hati-hati," kata Cedric.

Baca juga: Tips Mencegah dan Mengatasi Iritasi Wajah Karena Masker

Referensi:

The New York Times. Berolahraga Saat Mengenakan Topeng

Orang Dalam Bisnis. Mungkin berbahaya untuk berolahraga sambil mengenakan masker wajah, menurut ahli olahraga dan fisiologi.

Scroll to top