sewa ambulance

Kesehatan

Apakah Wadah Plastik untuk Makanan Anda Aman Bagi Kesehatan? Cari Tahu Lewat Kode Ini

Anda harus berhati-hati dalam memilih wadah plastik yang akan Anda beli atau gunakan, karena tidak semua wadah plastik adalah tempat yang baik untuk menyimpan makanan. Beberapa di antaranya, bahkan bisa membuat makanan atau minuman Anda terkontaminasi dengan bahan kimia yang terkandung di dalamnya. Lalu bagaimana menemukan wadah yang tepat dan sehat untuk menyimpan makanan atau minuman?

Berbagai kode pada wadah plastik untuk makanan dan minuman

Saat Anda membeli wadah plastik untuk makanan atau minuman, pastikan bahwa wadah tersebut termasuk dalam kategori tersebut kualitas makanan. Wadah berlabel kualitas makanan diartikan sebagai wadah yang aman untuk digunakan sebagai tempat menyimpan makanan atau minuman. Setiap wadah plastik memiliki kode sendiri dan kode ini dapat membantu Anda menentukan apakah wadah tersebut baik atau berisiko bagi kesehatan.

Kode terdiri dari angka 1-7 dan biasanya ditemukan di bagian bawah wadah plastik. Berikut adalah kode dalam wadah makanan:

Kode 1

Jenis plastik yang membentuk wadah ini disebut polyethethylene tereflalat (PET). Wadah dengan kode 1 memiliki sifat seperti, jernih, kuat, kedap terhadap gas dan air, tetapi tidak tahan panas ketika suhu mencapai 80 derajat Celcius. Anda dapat menemukan kode ini pada botol kemasan, kaleng minuman, botol saus kedelai atau saus cabai.

Kode 2

Terbuat dari jenis plastik polietilen kepadatan tinggi (HDPE) dan biasanya digunakan untuk botol susu cair atau jus, dan tutup plastik pada kemasan makanan. Wadah jenis ini akan melunak pada suhu 75 derajat Celcius.

Kode 3

Wadah ini terdiri dari plastik jenis polivinil klorida (PVC) yang kuat, keras, dan tidak tahan bila dipanaskan pada suhu 80 derajat Celcius. Penggunaan wadah jenis ini biasanya untuk minyak sayur, kecap, kemasan minuman, dan beberapa bungkus makanan.

Kode 4

Wadah kode 4 ini terdiri dari polietilen densitas rendah yang biasanya digunakan untuk wadah yogurt dan kantong makanan segar.

kode wadah plastik untuk makanan

Kode 5

Wadah kode 5 terbuat dari jenis polypropylene yang keras namun fleksibel. Juga tahan terhadap suhu panas makanan, minyak panas, dan bisa bertahan jika dipanaskan hingga suhu 140 derajat Celcius. Biasanya botol bayi terbuat dari jenis plastik ini dan dianggap aman.

Kode 6

Sterofoam adalah contoh wadah makanan yang memiliki kode 6. Wadah ini terbuat dari polystyrene dan tidak tahan suhu panas. Selain sterofoam, wadah makanan siap saji, gelas sekali pakai juga biasanya memiliki kode.

Kode 7

Wadah dengan kode 7 terbuat dari berbagai jenis plastik yang belum disebutkan atau campuran dari beberapa jenis.

Lalu, wadah plastik mana yang paling baik untuk digunakan?

Anda harus menghindari menggunakan wadah berlabel 3, 6 dan 7. Sementara wadah yang memiliki kode 1, 2, 4, dan 5 adalah wadah yang aman untuk digunakan dalam menyimpan makanan dan minuman.

Selain itu, dalam penggunaan wadah plastik, Anda harus memperhatikan beberapa hal agar makanan Anda selalu sehat dan terawat, seperti:

  • Hindari menggunakan wadah yang memiliki kode 7 atau PC berlabel (plastik polikarbonat).
  • Sebisa mungkin hindari produk yang terbuat dari plastik yang memiliki kode 3.
  • Jangan gunakan wadah plastik – dengan label atau kode apa pun – sebagai tempat memanaskan makanan dalam microwave. Ini untuk menghindari kontaminasi bahan kimia yang mungkin terjadi ketika wadah dipanaskan.
  • Meskipun produk wadah plastik mengklaim bahwa produk tersebut dapat digunakan sebagai wadah saat memanaskan makanan, jangan percaya sepenuhnya. Karena kontaminasi masih bisa terjadi, terutama jika makanan Anda mengandung banyak lemak.
  • Penggunaan wadah plastik berkode 1 hanya boleh digunakan sekali, karena penggunaan lebih dari satu kali dapat meningkatkan risiko kontaminasi.

Posting Apakah Wadah Plastik untuk Makanan Anda Aman untuk Kesehatan? Cari Tahu Melalui Kode Ini muncul pertama kali di Hello Sehat.

Yuk, Ketahui Beragam Manfaat Bersepeda Bagi Kesehatan

manfm Biking telah menjadi salah satu olahraga favorit akhir-akhir ini. Tidak hanya kapan hari tanpa kendaraan bermotor, semakin banyak orang memanfaatkan rute bersepeda di lingkungan alami. Namun, tahukah Anda apa manfaat kesehatan dari bersepeda? Jika tidak, berikut ini beberapa manfaat kesehatan dari bersepeda yang perlu Anda ketahui.

Manfaat bersepeda bagi kesehatan

Jika Anda banyak bersepeda atau baru akan memulai olahraga ini, Anda perlu tahu apa manfaatnya.

1. Kontrol berat badan Anda

Bersepeda adalah cara yang baik untuk mengendalikan atau menurunkan berat badan, karena bersepeda dapat meningkatkan tingkat metabolisme, membangun otot, dan membakar lemak tubuh. Bersepeda membantu Anda memastikan bahwa pengeluaran energi Anda lebih besar daripada asupan energi Anda, karena Anda membakar kalori saat bersepeda.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda harus memadukan bersepeda dengan diet sehat. Berapa banyak kalori yang Anda bakar saat bersepeda akan tergantung pada berapa lama, seberapa jauh, dan seberapa cepat Anda berkendara. Tetapi sebuah penelitian telah menemukan bahwa manfaat bersepeda setengah jam setiap hari akan membakar hampir lima kilogram lemak lebih dari setahun.

2. Mengurangi risiko penyakit jantung dan pembuluh darah

Bersepeda teratur dapat merangsang dan meningkatkan jantung, paru-paru, sirkulasi darah, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Bersepeda akan memperkuat otot jantung dan mengurangi kadar lemak darah. Ini dibuktikan dalam penelitian di Denmark yang menunjukkan bahwa orang yang bersepeda secara teratur akan terlindung dari penyakit jantung di usia tua.

3. Mengurangi risiko kanker

Jika Anda mempertahankan diet sehat dan bersepeda secara teratur, ini akan membantu Anda mengurangi risiko kanker. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association menunjukkan bahwa orang yang memiliki tubuh yang bugar, bahkan di usia tua, memiliki risiko lebih rendah terkena kanker paru-paru dan kanker kolorektal. Studi lain juga menunjukkan bahwa manfaat bersepeda teratur dapat mengurangi risiko kanker usus besar dan payudara.

4. Mengurangi risiko diabetes

Kurangnya aktivitas fisik adalah salah satu penyebab diabetes. Bersepeda adalah salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi risiko diabetes. Sebuah studi di Finlandia menunjukkan bahwa orang yang bersepeda lebih dari 30 menit per hari memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes.

5. Meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi otot-otot tubuh

Manfaat bersepeda dapat mencegah Anda mengalami patah tulang jatuh. Meskipun bersepeda tidak secara spesifik membantu osteoporosis, namun, bersepeda adalah bentuk olahraga yang ideal untuk penderita osteoporosis, karena bersepeda adalah olahraga ringan yang hanya akan memberikan sedikit tekanan pada persendian.

Sebuah penelitian juga menemukan bahwa setelah mulai bersepeda, kondisi pasien lanjut usia dengan nyeri lutut dan osteoartritis membaik.

6. Mengurangi stres

Manfaat dari aktivitas fisik, termasuk bersepeda, akan membuat tubuh Anda menghasilkan hormon dopamin yang dapat meningkatkan kebahagiaan sehingga dapat mengurangi stres, atau bahkan depresi yang Anda alami.

Posting, Cari Tahu Berbagai Manfaat Bersepeda untuk Kesehatan muncul pertama kali di Hello Sehat.

Bungur, Tanaman Peneduh Jalan yang Bermanfaat untuk Kesehatan

Ketika Gang Sehat melintasi daerah Cawang Baru Tengah, Jakarta Timur, dan Kampung Dua, Kranji, Bekasi, tanaman pelindung ini dapat ditemukan. Terutama saat berbunga, bunga ungu merah muda membuatnya indah untuk dilihat.

Di balik fungsinya sebagai tanaman peneduh jalan, bungur memiliki banyak manfaat kesehatan. Bungur memiliki nama latin Lagerstroemia speciosa (L.) Secara tradisional, bagian tanaman bungur dalam bentuk daun, kulit kayu dan akar telah digunakan sebagai obat tradisional untuk berbagai penyakit.

Tumbuhan berbunga tumbuh di Filipina, Thailand, Indonesia, Jepang dan India. Dalam bahasa Filipina Tagalog, bungur disebut Banaba. Di India, bungur dikenal sebagai satu Kebanggaan India. Karena bentuknya, tanaman ini juga dikenal sebagai "Raksasa Cmemperkosa M.yrtle"

Baca juga:

Manfaat Tanaman Bungur untuk Kesehatan

Apa manfaat kesehatan dari tanaman bungur ini, mari kita keluar satu per satu Geng yuk.

1. Sebagai Anti-Diabetes

Ekstrak Bungur telah digunakan selama bertahun-tahun dalam pengobatan tradisional untuk mengobati diabetes. Orang Filipina mengkonsumsi daun pisang sebagai teh herbal untuk mengurangi kadar gula darah dan mengurangi berat badan.

Penelitian, yang pertama kali diterbitkan pada tahun 1940 dan berbagai studi tentang tanaman ini menunjukkan bahwa efeknya "seperti insulin"Yang berperan dalam mengurangi kadar gula darah.

Penelitian oleh Hattori, dkk menunjukkan bahwa ekstrak dari daun bungur dapat digunakan untuk mengurangi kadar gula darah pada tikus diabetes dan juga dapat meningkatkan transportasi glukosa ke sel-sel lemak (adiposa).

Baca juga: Tanda-tanda awal diabetes sudah terlihat sejak usia 8 tahun

2. Sebagai Anti Obesitas

Studi oleh Suzuki, et al. Menunjukkan bahwa tikus gemuk yang diberi ekstrak bungur mengalami penurunan berat badan yang signifikan dibandingkan dengan tikus kontrol yang diberi makanan normal. Selain itu, kadar lemak di hati juga menurun, mungkin juga karena penurunan kadar trigliserida dalam darah.

3. Sebagai Anti Virus

Studi oleh Nutan, et al. Ditemukan anti-aktivitas Human Immunodeficiency Virus (HIV) dari air dan ekstrak etanol dari daun pisang. Studi lain mengatakan bahwa ekstrak daun bungur juga bermanfaat sebagai anti-rhinovirus, virus yang sering menyebabkan masuk angin pada manusia.

4. Sebagai Anti-Bakteri

Tidak hanya sebagai anti virus, tanaman bungur juga bermanfaat sebagai anti bakteri. Studi oleh M.V Laruan, et al. menemukan bahwa ekstrak daun bungur menunjukkan aktivitas anti bakteri yang tinggi E. coli, Staphylococcus areus dan Pseudomonas aeruginosa. Kandungan saponin dalam bungur memiliki sifat antiseptik sehingga dapat digunakan untuk mengobati berbagai keluhan penyakit kulit yang disebabkan oleh bakteri seperti borok dan borok.

5. Sebagai Anti-Oksidan

Studi oleh Nasrin dkk., Syed Junaid, dkk dan Pavithra G.M, dkk. menemukan aktivitas anti-oksidan yang signifikan dari ekstrak daun, biji dan bunga dari tanaman bungur. Karena itu adalah Geng, tanaman bungur dapat digunakan untuk membantu memperlambat penuaan dan menjaga kesehatan kulit.

6. Mengobati Gout

Unno T. et al, mempelajari xanthine oksidase dalam ekstrak daun bungur dan menemukan bahwa ekstrak tersebut memiliki aktivitas penghambatan pada xanthine oxidase, sehingga dapat digunakan untuk mencegah dan mengobati asam urat (hiperurisemia).

7. Obati diare

Kulit tanaman bungur digunakan secara lokal untuk mengobati diare. Studi oleh Taslima B, et al menunjukkan bahwa daun bungur memiliki aktivitas anti diare.

Ternyata bungur bukan hanya sebagai tanaman pelindung jalan huh Geng. Banyak manfaat menarik bagi kesehatan. Penelitian berbasis ilmiah perlu dikembangkan terus menerus untuk mengeksplorasi tanaman Indonesia agar menjadi alternatif untuk pencegahan dan pengobatan penyakit.

Baca juga: Kayu Manis, Manis dengan Banyak Manfaat

Referensi

  1. Koduru RL, dkk. 2017. Ulasan pada Lagerstroemia speciosa. Int J Pharm Sci Res Vol. 8 (11) .p. 4540 -45.
  1. Tandrasasmita et al. 2011. Efek penurun glukosa dari DLBS3233 dimediasi melalui fosforilasi tirosin dan peningkatan regulasi PPARγ dan GLUT4. Int J Gen Med. Vol. 4. hal.345–357.
  1. Guy Klein, dkk. 2017. Aktivitas Antidiabetes dan Anti-obesitas Lagerstroemia speciosa. Alternatif Pelengkap Berbasis Med. Vol.4 (4). hal.401–407.

5 Tips untuk Perempuan Menjaga Kesehatan Tulang dan Daya Tahan Tubuh di Masa New Normal

Selama waktu Batasan Sosial Skala Besar (PSBB), masyarakat disarankan untuk tidak keluar rumah untuk menghentikan penyebaran virus COVID-19. Tinggal di rumah membuat seseorang membatasi aktivitas fisiknya, sehingga dapat memengaruhi kesehatannya. Ini juga berdampak pada kesehatan dan daya tahan tulang. Memasuki era normal baruPenting untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tulang, terutama bagi wanita di atas usia 35 tahun.

Hubungan antara aktivitas fisik, kesehatan tulang, dan wanita

menjaga kesehatan tulang untuk wanita

Beberapa orang lebih suka menghabiskan waktu di luar rumah ketika berolahraga. Selain mendapat tampilan berbeda, Anda juga bisa bergaul dengan teman-teman lain. Sayangnya, ini tidak dapat dilakukan secara bebas selama PSBB.

Kebanyakan orang menghabiskan waktu di rumah. Kondisi ini menyebabkan aktivitas fisik seseorang menurun. Padahal, aktivitas fisik merupakan upaya penting dalam menjaga kesehatan tulang, terutama bagi wanita berusia 35 tahun ke atas.

Kesehatan tulang adalah bagian vital yang memengaruhi kesehatan seseorang. Ketika seseorang terbiasa dengan gaya hidup yang menetap atau kurangnya aktivitas fisik menyebabkannya kehilangan massa tulang.

Jika tidak mengubah gaya hidupnya, ini dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Osteoporosis adalah suatu kondisi ketika tulang kehilangan massa, membuatnya mudah patah dan retak.

Osteoporosis dapat menyerang siapa saja, terutama wanita. Mengapa wanita menjadi sorotan? Sebab, semua wanita akan memasuki tahap menopause. Selama menopause, hormon estrogen wanita menurun dan ini dapat memengaruhi hilangnya massa tulang. Proses alami ini membuatnya wanita lebih rentan terhadap osteoporosis.

Selain itu, kurangnya aktivitas fisik juga membuat sistem kekebalan tubuh menurun. Sistem kekebalan yang lemah dapat membuat Anda lebih rentan terhadap pilek, batuk, atau penyakit lainnya.

Karena itu, wanita perlu memperhatikan dan menjaga kesehatan tulang untuk mencegah osteoporosis. Salah satunya dengan melakukan aktivitas fisik.

json = & # 39; {"targeting": {"Post":[“MidBanner2”]}} ’>

Selain memperkuat otot, aktivitas fisik juga berdampak pada penguatan sistem kekebalan tubuh. Selama pandemi COVID-19, tentu saja, dibutuhkan sistem kekebalan yang kuat yang tidak mudah sakit.

Menjaga kesehatan dan ketahanan tulang bagi wanita saat normal baru

Sekarang, Anda tahu betapa pentingnya menjaga kesehatan dan ketahanan tulang untuk wanita selama era ini normal baru. Agar keduanya bisa dijaga dengan baik, ada beberapa tips yang bisa dilakukan saat di rumah.

1. Olahraga

tips berolahraga selama menstruasi

Lakukan olahraga atau aktivitas fisik setidaknya 30 menit setiap hari. Pilih olahraga yang Anda sukai agar tetap termotivasi. Misalnya yoga, bersepeda di sekitar komplek rumah, jalan pagi, dan senam.

Jurnal Kedokteran Missouri menyarankan orang dewasa untuk melakukan aktivitas fisik dengan risiko cedera minimal. Melakukan olahraga dapat memperkuat otot, meningkatkan keseimbangan tubuh, dan menjaga kesehatan tulang, terutama bagi wanita.

Tidak hanya itu, olahraga juga mendukung penguatan sistem kekebalan tubuh. Olahraga dapat meningkatkan antibodi dan mengoptimalkan kerja sel darah putih dalam melawan infeksi.

2. Berjemur di bawah sinar matahari pagi

Tubuh tidak dapat memproduksi vitamin D secara mandiri. Cara mudah untuk merangsang produksi Vitamin D tubuh adalah berjemur di bawah sinar matahari. Cukup berjemur di bawah sinar matahari tidak langsung, misalnya duduk menghadap ke jendela selama 5-15 menit, setidaknya dua hingga tiga kali setiap minggu. Biarkan sinar matahari menyinari wajah, tangan dan kaki sehingga tubuh mendapat cukup vitamin D.

Vitamin D adalah salah satu nutrisi penting yang berperan dalam memperkuat tulang, gigi, dan otot. Lebih jauh, vitamin D dapat membantu kerja sel darah putih dan sel kekebalan dalam melindungi tubuh dari infeksi penyakit.

Selain bermanfaat bagi kesehatan fisik, sinar matahari juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Sinar matahari membantu kerja hormon melatonin yang berfungsi membuat Anda tidur nyenyak dan mendukung kebugaran fisik keesokan harinya.

Sinar matahari yang cukup juga membuat Anda lebih bahagia dan mengurangi risiko depresi. Ini karena matahari merangsang pelepasan hormon serotonin yang membuat mood tetap terjaga. Dengan begitu, sinar matahari memiliki peran yang baik dalam menjaga kesehatan fisik dan mental.

3. Pertahankan berat badan

kenaikan berat badan karena obat-obatan

Mempertahankan berat badan dapat mendukung sistem muskuloskeletal, yang merupakan sistem yang memungkinkan setiap manusia untuk bergerak dan melibatkan otot, tulang, dan persendian. Berat badan yang seimbang dapat membuat tulang lebih sehat, didukung oleh asupan makanan yang sehat dan aktivitas fisik.

Selain itu, berat badan yang seimbang dan menghindari obesitas dapat mendukung daya tahan tubuh untuk bekerja secara optimal.

Pada orang gemuk, sistem kekebalan tubuh menjadi lemah. Misalnya, produksi sitokin (protein untuk melawan infeksi) menurun. Itu menyebabkan orang gemuk lebih rentan terhadap risiko penyakit.

Namun, ini bisa dicegah ketika Anda menjaga berat badan seimbang dengan beradaptasi dengan gaya hidup sehat selama PSBB. Dengan begitu, metode ini mampu menjaga daya tahan dan kesehatan tulang bersama, terutama bagi wanita.

4. Konsumsi asupan bergizi

menjaga kesehatan tulang untuk wanita

Nutrisi dalam makanan membantu menjaga kesehatan tulang dan memperkuat sistem kekebalan tubuh wanita. Selalu sertakan berbagai buah dan sayuran dalam menu sehari-hari. Zat gizi mikro dalam sayuran dan buah-buahan dapat meningkatkan respons sel imun dalam merespons infeksi penyakit.

Selain buah dan sayuran, Anda bisa mendapatkannya kalsium dan vitamin D dari berbagai asupan, seperti salmon, tuna, mackerel, dan susu kedelai. Vitamin D dan kalsium bekerja bersama untuk menyediakan kekuatan tulang dan membantu penyerapan kalsium.

5. Minum suplemen kalsium

menjaga kesehatan tulang untuk wanita, vitamin D

Tidak semua orang memiliki kesempatan untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi setiap hari untuk merangsang tubuh untuk menghasilkan vitamin D. Padahal, vitamin D yang didapat dari sinar matahari pagi bermanfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Kekurangan vitamin D dapat berdampak pada penurunan kekebalan tubuh, serta meningkatkan risiko patah tulang dan patah tulang.

Jika tidak setiap kali Anda berjemur di bawah sinar matahari, Anda bisa memiliki risiko kekurangan vitamin. Namun tidak perlu khawatir, Anda tetap bisa memenuhi kebutuhan vitamin D bersama suplemen kalsium organik yang juga mengandung ester C dan vitamin D3. Esther C. adalah salah satu bentuk vitamin C yang diformulasikan dengan kalsium askorbat sehingga dapat mengurangi efek samping dari sakit perut.

Kalsium organik dalam suplemen menjadi komponen utama ini dapat menguatkan tulang dan gigi. Kemudian, ester C dapat meningkatkan daya tahan dan mencegah infeksi seperti infeksi pernapasan. Sementara itu, vitamin D3 bermanfaat dalam meningkatkan penyerapan kalsium.

Cari suplemen kalsium yang ramah untuk lambung dan mudah dicerna, membuatnya lebih mudah bagi tubuh untuk menuai manfaat kesehatannya dari waktu ke waktu. normal baru di tengah pandemi COVID-19.

Jangan biarkan kondisi pandemi mengganggu kesehatan Anda. Terapkan lima tips di atas untuk menjaga kesehatan dan ketahanan tulang bagi wanita produktif yang hebat.

Posting 5 Kiat untuk Wanita Menjaga Kesehatan dan Daya Tahan Tulang di Periode Normal Baru muncul pertama kali di Hello Sehat.

Suplemen Kesehatan Yang Penting di Era Pandemi

Di era pandemi ini, gerombolan yang sehat sepanjang waktu harus sering mendengar ungkapan & # 39; menjaga kesehatan & # 39 ;. Selain mengonsumsi makanan bergizi, istirahat dan olahraga yang cukup, serta menerapkan protokol kesehatan, salah satu hal yang sering dilakukan adalah mengonsumsi suplemen kesehatan. Tidak semua jenis suplemen harus dikonsumsi, hanya suplemen penting yang harus dikonsumsi.

Suplemen kesehatan umumnya dibutuhkan oleh orang yang tidak mendapatkan zat gizi mikro khusus dari makanan. Asupan yang tidak memadai akan membuat tubuh menjadi tidak sehat sehingga sistem kekebalan tubuh menjadi kurang sempurna dalam melawan virus atau bakteri yang mungkin menyerang. Padahal, dalam upaya untuk tetap sehat, kita sering mengonsumsi vitamin di era pandemi ini, kan?

Padahal, secara umum kita juga mendapatkan vitamin dari makanan sehari-hari, seperti buah-buahan. Kami terus mengkonsumsi vitamin karena kami tidak yakin dengan kecukupan vitamin dan mineral dari makanan sehari-hari ini.

Salah? Tidak. Bagaimanapun, kita tidak selalu dapat memeriksa kadar vitamin dan mineral dalam tubuh. Yang penting, jangan berlebihan sehingga tetap aman. Berikut ini beberapa suplemen kesehatan penting yang dikonsumsi selama pandemi!

Baca juga: Kekebalan yang Kuat Penting untuk Berurusan dengan Normal Baru

Suplemen Kesehatan Penting Selama Pandemi

Sebagai seorang apoteker, saya mendapatkan banyak pertanyaan tentang vitamin atau suplemen kesehatan yang penting untuk dikonsumsi, terutama untuk meningkatkan daya tahan selama pandemi ini. Nah, mari kenali beberapa jenis suplemen kesehatan yang penting dan identik dengan sistem kekebalan berikut:

1. Vitamin C

Dapat dikatakan bahwa vitamin C adalah vitamin yang paling terkenal untuk daya tahan tubuh. Vitamin, juga dikenal sebagai asam L-askorbat, adalah vitamin yang larut dalam air dan secara alami terdapat dalam sayuran dan buah-buahan seperti jeruk, pisang, tomat, kubis, pepaya, blewah, kentang, bayam, kembang kol, dan kacang hijau. Vitamin ini tidak dapat disintesis oleh tubuh sendiri sehingga harus diperoleh dari luar tubuh, terutama melalui makanan, dapat dibantu dengan penggunaan suplemen.

Vitamin C mendukung fungsi sel dalam sistem kekebalan tubuh kita. Vitamin C terakumulasi dalam makrofag dan dapat meningkatkan kemotaksis dan fagositosis yang bertujuan membunuh mikroba. Vitamin C juga melindungi sel terhadap spesies oksigen reaktif yang diproduksi selama proses pernapasan dan juga dalam respon inflamasi.

Tingkat asupan harian rata-rata yang mencukupi untuk memenuhi kebutuhan gizi orang sehat dari vitamin C sering disebut Nutrition Adequacy Rate (RDA). Menurut Departemen Kesehatan, AKG untuk Vitamin C untuk orang Indonesia berusia 10-12 tahun adalah 50 mg / hari. Untuk usia 13-15 tahun, AKG vitamin C untuk wanita adalah 65 mg / hari sedangkan pria 75 mg / hari. Di atas usia 15 tahun, AKG untuk vitamin C untuk wanita adalah 75 mg / hari sedangkan pria 90 mg / hari.

Banyak produk di pasaran mengandung vitamin C hingga 1000 mg, bukan? Secara umum ini bukan masalah. Vitamin C larut dalam air, sehingga kelebihannya akan segera dihapus. Di Indonesia sendiri, untuk vitamin C di bawah 500 mg klaim adalah suplementasi vitamin C atau membantu memenuhi kebutuhan vitamin C. Sedangkan untuk dosis 500-1000 mg per hari, klaimnya adalah membantu menjaga daya tahan tubuh.

Baca juga: Apa Kebutuhan Vitamin C Harian Anda? Ayo, Periksa Di Sini!

2. Vitamin D

Selama pandemi awal, apakah Geng Sehat pernah mendengar saran untuk berjemur? Tentu saja ini terkait dengan vitamin D. Seperti diketahui, vitamin D paling endogen dibuat ketika sinar UV dari matahari mencapai kulit. Saat itu, pro vitamin D memicu sintesis vitamin D dalam tubuh. Dalam makanan, vitamin D terkandung dalam minyak ikan cod, salmon, kedelai, gandum, telur, keju, tuna, dan daging sapi.

Vitamin D berperan dalam memodulasi pertumbuhan sel, fungsi neuromuskuler, dan sistem kekebalan tubuh serta mengurangi peradangan. AKG untuk vitamin D untuk orang Indonesia, baik pria maupun wanita, usia 10-64 tahun adalah 15 mcg / hari (600 IU), sedangkan lebih dari 64 tahun menjadi 20 mcg / hari (800 IU). Namun, suplemen kesehatan di Indonesia dibatasi hingga maksimal 400 IU / hari.

3. Vitamin E

Secara alami, vitamin E ada dalam tauge, minyak kedelai, biji dan minyak bunga matahari, kacang tanah, bayam, brokoli, mangga, hingga tomat. Aktivitas vitamin E dalam membantu sistem kekebalan tubuh adalah aktivitas antioksidannya.

AKG Vitamin E menurut Departemen Kesehatan Republik Indonesia untuk pria berusia 10-12 tahun adalah 11 mg atau 24,2 IU per hari, sedangkan pria di atas usia itu AKG adalah 15 mg atau setara dengan 33 IU / hari. Untuk wanita berusia 10-65 tahun, AKG adalah 15 mg / hari atau setara dengan 33 IU. Sedangkan untuk wanita adalah 20 mg / hari atau setara dengan 44 IU.

Di Indonesia batas maksimum untuk penggunaan vitamin E sebagai suplemen kesehatan adalah 400 IU / hari dengan klaim dalam bentuk suplemen vitamin E dan membantu memenuhi kebutuhan vitamin E.

Baca juga: 15 Manfaat Vitamin E untuk Ibu Hamil dan Melahirkan

4. Zink (Zn)

Juga dikenal sebagai seng, mineral ini secara alami ditemukan dalam beberapa makanan seperti kuning telur, daging sapi, hati ayam, hingga keju. Seng terlibat aktif dalam reaksi metabolik tingkat sel, terutama untuk aktivitas katalis sekitar 100 enzim penting dalam sistem kekebalan tubuh, sintesis protein, penyembuhan luka, dan pembelahan sel.

AKG Zink untuk orang Indonesia berusia 10-12 tahun menurut Departemen Kesehatan adalah 8 mg / hari. Untuk pria di atas 12 tahun meningkat menjadi 11 mg / hari. Sedangkan untuk wanita antara 13-18 tahun RDA adalah 9 mg / hari dan lebih dari 18 tahun menjadi 8 mg / hari.

Konsumsi seng juga harus hati-hati karena kelebihan seng dapat menekan kekebalan dan mengganggu penyerapan Cu dan Fe. Karena itu, di Indonesia, produk suplemen kesehatan yang mengandung seng memiliki batas maksimum 30 mg / hari dalam kombinasi dengan vitamin dan mineral lainnya untuk fungsi menjaga tubuh yang sehat. Jika seng adalah persiapan tunggal, statusnya adalah obat.

Gang Sehat, yang merupakan semua jenis vitamin dan mineral yang banyak digunakan sebagai suplemen kesehatan dalam pandemi COVID-19. Secara garis besar, konsumsi vitamin dan mineral harus disesuaikan dengan kebutuhan sehari-hari.

Konsumsi yang berlebihan tidak akan memberikan daya tahan tubuh yang lebih, dan berpotensi sebagai pemborosan ekonomi. Pastikan konsumsinya sesuai anjuran, dan jangan menggunakan dua suplemen dengan konten yang sama yang akan menyebabkan tubuh menerima asupan berlebih.

Baca juga: Kebiasaan Hidup Bersih Harus Menjadi Post-Pandemi New Normal

Referensi:

Badan Pengawas Obat dan Makanan, 2020. Buku Pegangan Penggunaan Herbal dan Suplemen Kesehatan dalam Menangani Pandemi COVID-19 di Indonesia.

New Normal, Protokol dan Tips Menjaga Kesehatan

Normal Baru, Protokol dan Kiat untuk Menjaga Kesehatan

New Normal, Indonesia akan mempersiapkan fase kehidupan normal baru dalam menghadapi Virus Corona (covid-19), WHO menekankan pencegahan skenario penularan, tindakan inti kesehatan masyarakat harus terus diterapkan, Penting bagi masyarakat dan semua kelompok untuk tetap memperhatikan dan mengikuti aturan protokol kesehatan Covid-19.

Dalam persiapan untuk korona normal baru, Kementerian Kesehatan dan Satuan Tugas untuk Percepatan Penanganan Covid-19 juga telah menyusun protokol kesehatan. Selain mematuhi aturan untuk selalu mencuci tangan, baik menggunakan sabun dan pembersih tangan, juga menekankan pentingnya menjaga jarak sosial dan fisik, jarak fisik.

Karena itu, masyarakat harus mulai terbiasa hidup berdampingan dengan virus korona yang menyebabkan Covid-19, tentunya dengan protokol kesehatan yang harus diikuti agar tidak terinfeksi.

Mulai dari meningkatkan interaksi melalui online, pembayaran secara digital, menjaga jarak dan menghindari keramaian, dan sebagainya. Berikut ini adalah sejumlah tips untuk menjalani kehidupan yang aman di tengah Pandemi 19

Tips untuk menjaga kesehatan saat baru normal

  1. Tetap memakai topeng saat bepergian ke luar rumah

Tetap memakai topeng saat bepergian ke luar rumah. Ini sesuai dengan saran dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, sebuah badan kesehatan AS, yang mengatakan bahwa kita perlu memakai topeng kain di ruang publik. Terutama, jika kita pergi ke tempat yang cukup ramai dengan orang. Misalnya, ketika Anda pergi ke toko obat, supermarket, dan tempat-tempat lain. Dengan memakai topeng, kita diharapkan memperlambat dan mencegah penyebaran virus dari satu orang ke orang lain.

Selain itu, penggunaan topeng ini juga perlu disertai dengan upaya menjaga jarak sosial yang baik. Saat pergi ke tempat-tempat umum, pastikan Anda terus berusaha menjaga jarak dari orang lain dan tidak melakukan kontak dekat, kecuali benar-benar diperlukan.

  1. Bawalah pembersih tangan ke mana pun Anda pergi

Menghadapi normal baru nanti, kita akan lebih sering berada di luar rumah. Otomatis, ini berarti kita tidak bisa selalu mencuci tangan dengan sabun, setelah menyentuh atau menangani permukaan benda tertentu.

Karena itu, pastikan untuk membawa pembersih tangan dengan kandungan alkohol 70 persen ke mana pun Anda pergi. Pastikan untuk membersihkan tangan Anda menggunakan pembersih tangan ini, masing-masing akan bergerak atau setelah sesuatu dilakukan.

  1. Bersihkan permukaan benda yang Anda sentuh dengan desinfektan

sering untuk mendisinfeksi permukaan item yang Anda sentuh. Misalnya dengan membersihkan ponsel, dompet atau tas belanja yang sering Anda gunakan. Selain itu, Anda juga perlu membersihkan permukaan benda lain, seperti meja atau kursi yang biasanya ditempati. Dengan demikian, Anda diharapkan untuk lebih mengurangi risiko terpajan virus COVID-19.

Sejauh ini, ada beberapa jenis desinfektan yang bisa kita gunakan. Pertama, 70 persen alkohol dapat disemprotkan ke permukaan barang yang sering digunakan. Kedua, kita juga bisa menggunakan desinfektan lain, seperti yang dibuat menggunakan campuran larutan bayclin dan air.

  1. Hindari berkumpul di tempat yang ramai

Selain itu, yang tak kalah penting adalah menghindari berkerumun di tempat ramai. Ketika normal baru berlaku, kita mungkin dapat mengunjungi kembali mal atau berkumpul di tempat umum lainnya. Namun, itu baik jika kita masih tidak melakukan ini, kecuali jika benar-benar diperlukan. Karena, kita tidak pernah benar-benar mengetahui kondisi kesehatan orang yang kita temui. Alih-alih mengambil risiko, lebih baik tinggal di rumah dan menjaga diri kita sendiri, kecuali kalau harus.

  1. Bawa perlengkapan Anda sendiri

Misalkan Anda adalah seorang karyawan kantor yang akan mulai menghabiskan waktu di tempat kerja pada periode normal baru. Disarankan agar Anda mempertimbangkan membawa peralatan sendiri. Ini termasuk membawa peralatan makan, tempat minum, mukena dan sajadah. Meskipun kita tidak perlu paranoid, ada baiknya kita menerapkan hal-hal seperti ini, untuk mengurangi risiko terpapar virus.

  1. Cobalah untuk berbelanja dengan metode cashless

Seperti dilansir CNET, dalam pandemi seperti ini, ada baiknya jika kita beralih ke metode cashless saat berbelanja. Sebisa mungkin, hindari menggunakan uang tunai, karena uang mungkin sudah dipegang oleh banyak orang. Bahkan jika Anda harus berbelanja dengan uang tunai, ingatlah untuk membersihkan tangan Anda dengan sabun atau pembersih tangan setelah menyentuh uang itu.

Menjaga berat badan

  1. Jalani gaya hidup sehat dan manfaatkan teknologi digital

Akhirnya, yang tak kalah pentingnya adalah menjaga kondisi tubuh dengan menjalani gaya hidup sehat. Ini termasuk mempertahankan pola tidur, mengonsumsi makanan bergizi, berolahraga, dan menghindari stres. Hindari pula aktivitas yang membuat tubuh terlalu lelah, karena kita lebih rentan terserang penyakit dalam kondisi ini. Jika perlu, kita juga bisa menjaga kesehatan dengan mengonsumsi suplemen atau vitamin tertentu.

Memanfaatkan teknologi kesehatan yang dikembangkan saat ini adalah hal terbaik untuk memantau kemajuan kesehatan, apakah gula darah atau tekanan darah dapat dilakukan dari rumah dan di mana saja.

Aplikasi + hubsehat dapat membantu memantau perkembangan dan grafik gula darah, tekanan darah atau Riwayat Medis yang telah disimpan semua hasil tes, laboratorium, dan catatan medis yang telah disimpan dalam aplikasi + hubsehat yang dapat membantu untuk mengambil tindakan dan berkonsultasi dengan dokter pribadinya, atau jika perlu untuk dapat menggunakan fitur opini kedua ketika kondisi saat ini tidak memungkinkan untuk bepergian.

Aplikasi + hubsehat sebagai catatan medis elektronik (EMR) memudahkan orang untuk memantau dan mengontrol kadar gula darah kapan saja dan di mana saja, hadir pada beberapa platform populer seperti Android, IOS dan basis WEB untuk menjadi solusi dalam mengelola kesehatan.

Sumber:

  • kumparan.com

Posting Normal Baru, Protokol dan Kiat untuk Menjaga Kesehatan muncul pertama kali di HubSehat.

Fungsi Penting Air Putih untuk Menjaga Kesehatan Ginjal

Kebutuhan cairan yang cukup untuk tubuh dengan meminum air putih, adalah salah satu tips untuk selalu hidup sehat. Ini karena sel, jaringan, dan organ, seperti ginjal membutuhkan air agar dapat bekerja secara normal. Namun, tahukah Anda apa rincian fungsi air untuk ginjal? Ayo, cari tahu jawaban berikut.

Manfaat air untuk fungsi ginjal

Ginjal adalah organ berpasangan yang berbentuk seperti kacang seukuran kepalan tangan. Organ ini terletak tepat di bawah tulang rusuk, satu di sisi tulang belakang Anda. Sekitar 60-70% dari berat tubuh Anda terdiri dari air. Semua bagian tubuh, termasuk ginjal Anda membutuhkan air agar berfungsi dengan baik. Berikut ini beberapa manfaat air untuk fungsi ginjal:

  • Proses penyaringan darah yang lancar untuk membuang sampah

Dikutip dari Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal, kemampuan ginjal yang sehat untuk menyaring sekitar 150 liter darah per hari.

Melalui penyaringan ini, ginjal membuang limbah (zat yang tidak dibutuhkan oleh tubuh) dalam darah, seperti natrium, kalium, fosfor, kalium. Air dalam tubuh akan membantu menjaga pembuluh darah tetap terbuka, sehingga darah dapat melewati ginjal dengan lancar.

  • Menjaga keseimbangan air dan mineral dalam tubuh

Fungsi ginjal sangat penting, karena menjaga keseimbangan air dan mineral dalam tubuh. Ini akan membuat saraf, otot, dan jaringan berfungsi normal.

Ginjal juga akan berfungsi untuk mengeluarkan air ekstra. Limbah yang disaring dan air ekstra ini dikumpulkan ke dalam urin.

  • Mencegah pembentukan batu ginjal

Fungsi air untuk menjaga kesehatan ginjal secara keseluruhan adalah untuk mencegah pembentukan batu ginjal. Harvard Health Publishing menyebutkan bahwa dehidrasi adalah faktor utama dalam pembentukan batu ginjal.

Jika tubuh Anda kekurangan cairan karena Anda tidak minum cukup air, limbah tidak dapat mengalir ke kandung kemih Anda. Seiring waktu, limbah akan menumpuk dan membentuk batu. Inilah yang Anda kenal dengan batu ginjal.

Jika Anda minum cukup air, limbahnya bisa dibuang oleh tubuh dengan benar. Jadi, minum air putih yang cukup dapat mengurangi risiko batu ginjal.

Kiat minum air putih untuk menjaga fungsi ginjal

Menjaga kesehatan ginjal bisa Anda lakukan dengan minum air putih yang cukup. Namun, asupan air juga perlu memperhatikan hal-hal tertentu.

Sebenarnya, kebutuhan air setiap orang berbeda. Namun, Anda disarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari.

Jika aktivitas yang Anda lakukan banyak mengkonsumsi energi atau membuat Anda lebih banyak berkeringat, maka asupan air Anda juga menjadi lebih banyak. Selalu bawa botol air ke mana pun Anda pergi, terutama saat menjalankan aktivitas di luar ruangan.

Kecukupan asupan air bisa Anda perhatikan dari warna urine. Jika urin berwarna kuning gelap itu berarti Anda mengalami dehidrasi. Anda hanya perlu minum air jika urin Anda jernih.

Di samping itu, tidak semua orang bisa minum air dalam jumlah besar, misalnya di orang yang memiliki penyakit ginjal. Mereka harus membatasi asupan air sehingga fungsi ginjal tidak memburuk untuk menyaring darah dan menyeimbangkan cairan dan mineral tubuh. Karena itu, konsultasikan dengan dokter Anda tentang asupan air yang tepat.

Posting Fungsi Penting Air Putih untuk Menjaga Kesehatan Ginjal muncul pertama kali di Hello Healthy.

Tak Hanya Enak, Inilah Berbagai Manfaat Anggur untuk Kesehatan!

Apa pun jenisnya, anggur memiliki banyak manfaat kesehatan. Itu karena, anggur mengandung nutrisi dan antioksidan dalam jumlah tinggi yang baik untuk jantung. Anggur, terutama varietas Concord, mengandung fitonutrien termasuk fenol, polifenol, resveratrol, dan karotenoid. Nah, apa manfaat anggur untuk kesehatan?

Anggur juga merupakan sumber serat yang baik dan relatif rendah kalori. Itu sebabnya Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan mengkonsumsi 1,5 hingga 2 cangkir anggur setiap hari.

Baca juga: Bisakah Anda Makan Anggur saat Hamil?

Manfaat Anggur untuk Kesehatan

"Anggur kaya akan sumber vitamin K, tembaga, dan vitamin B yang baik," kata Alissa Rumsey, ahli diet di New York City. Berdasarkan penelitian, berikut adalah beberapa manfaat anggur untuk kesehatan.

1. Membantu Menurunkan Berat Badan

Anggur adalah makanan rendah kalori dan bebas lemak dengan indeks glikemik rendah. Anggur juga mengandung senyawa dengan sifat antioksidan seperti resveratrol yang memicu reaksi tertentu untuk meningkatkan metabolisme energi.

Penelitian pada tahun 2016 mengaitkan diet kaya antioksidan dengan penurunan berat badan. Perlu diingat, satu cangkir anggur mengandung sekitar 100 kalori, menjadikannya camilan kaya nutrisi yang bisa dimakan banyak karena rendah kalori.

Baca juga: Berhasil Mengurangi Lebih Banyak 44 Kg, Adele Goes Sirtfood Diet

2. Baik untuk Mata

Menurut penelitian yang dilakukan oleh Universitas Miami di Florida, mengonsumsi anggur dapat meningkatkan kesehatan mata dari perubahan sinyal langsung di tingkat sel hingga melawan stres oksidatif.

Makan anggur selama diet akan menghasilkan tingkat protein inflamasi yang lebih rendah dan protein pelindung dalam jumlah tinggi di retina. Retina adalah bagian mata yang mengandung fotoreseptor, sel untuk merespons cahaya.

3. Mencegah Diabetes

Penelitian tahun 2013 dipublikasikan di BMJ menunjukkan bahwa anggur memiliki khasiat untuk mencegah diabetes. Para peneliti mengamati sekelompok wanita selama dua dekade dan menemukan bahwa mereka yang makan buah-buahan utuh seperti anggur, blueberry dan apel dalam jumlah besar secara signifikan dikaitkan dengan risiko lebih rendah dari diabetes tipe 2.

Penelitian tentang ekstrak biji anggur telah menghasilkan temuan serupa tentang efektivitas anggur dan pencegahan diabetes. Efek ini mungkin disebabkan oleh kandungan resveratrol pada kulit anggur. Belajar di 2015 di Biochimica Biophysica ActaResveratrol meningkatkan sensitivitas insulin dan toleransi glukosa dalam penelitian pada hewan.

Baca juga: Bisakah Pasien Diabetes Makan Mangga?

4. Menghambat Pertumbuhan Kanker

Berdasarkan penelitian tahun 2009 di PT Jurnal Nutrisi, anggur dan produk berbasis anggur adalah sumber yang sangat baik dari berbagai agen antikanker. Anggur memiliki kemampuan untuk mencegah kanker payudara, usus, dan prostat.

Banyak penelitian telah mengaitkan resveratrol dengan menghambat pertumbuhan dan penyebaran sel kanker payudara, menurut penelitian ilmiah yang dipublikasikan di Nutrisi Molekuler dan Penelitian Makanan pada tahun 2008.

Studi lain pada tahun 2014 diterbitkan di Nutrisi dan Kanker menemukan bahwa senyawa dalam ekstrak biji anggur menghambat pertumbuhan sel kanker. Ini terungkap setelah para ilmuwan melakukan penelitian pada hewan, di mana ekstrak biji anggur dikaitkan dengan pengurangan kanker prostat pada hewan.

Ekstrak biji anggur dan resveratrol direkomendasikan sebagai pembunuh efektif sel kanker usus besar di laboratorium, menurut sebuah studi 2011 yang diterbitkan Perbatasan dalam Bioscience.

5. Jaga tulang kuat

Vitamin K berperan dalam mempertahankan tulang yang kuat dan mencegah patah tulang. Studi diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi setidaknya 110 mikrogram vitamin K setiap hari memiliki risiko patah tulang 30 persen lebih rendah.

Selain itu, vitamin K meningkatkan efektivitas osteocalcin, protein yang terlibat dalam mineralisasi tulang dan meningkatkan keseimbangan kalsium yang sehat. Penelitian juga menunjukkan bahwa tembaga membantu menjaga tulang tetap kuat.

Penelitian dipublikasikan di Prosiding Masyarakat Nutrisi menjelaskan bahwa tembaga sangat penting bagi enzim yang terlibat dalam sintesis komponen tulang dan mungkin, dapat membantu mencegah keropos tulang.

Baca juga: Ketahui Penyebab Osteoporosis dan Cara Mencegahnya!

Referensi:

Sains Langsung. Anggur: Manfaat Kesehatan & Fakta Gizi

GH. 10 Manfaat Buah Anggur dari Kesehatan yang Membuat Anda Ingin Mengkonsumsi Bunch Utuh

Makanan NDTV. 7 Manfaat Luar Biasa Dari Anggur Untuk Kesehatan Dan Kulit

5 Masalah Kesehatan Mental yang Sering Dialami Wanita

Kesehatan mental adalah salah satu aspek kesehatan yang tidak boleh dilupakan dan tidak kalah pentingnya dengan kesehatan fisik. Namun demikian, stigma negatif yang melekat pada kesehatan mental membuatnya terkadang diremehkan dan bahkan diabaikan.

Karena itu, ada banyak peringatan yang diadakan untuk meningkatkan kesadaran atau kesadaran masyarakat tentang pentingnya memperhatikan kesehatan mental. salah satunya adalah Bulan Kesadaran Kesehatan Mental atau bulan kesadaran kesehatan mental yang jatuh setiap Mei. Peringatan ini dimulai di Amerika Serikat, dan sekarang juga diadopsi oleh beberapa negara lain di dunia.

Berbicara tentang kesehatan mental dalam hal gender, ternyata ada beberapa perbedaan antara pria dan wanita dalam hal risiko, kejadian, waktu kejadian, dan juga perawatan untuk masalah kesehatan mental.

Jika dilihat dari sisi kejadiannya, ada beberapa masalah kesehatan mental yang lebih sering dialami wanita daripada pria. Jenis gangguan mental apa yang sering dialami wanita?

Baca juga: Makanan Sehat Ini Bisa Menghilangkan Stres!

5 Masalah Kesehatan Mental Yang Sering Dialami Wanita

Menurut publikasi yang diterbitkan oleh Asosiasi Psikiatris Amerika Pada 2017, berikut adalah lima masalah kesehatan mental dengan insiden tinggi pada wanita.

1. Depresi

Depresi adalah gangguan kesehatan mental yang paling sering dialami oleh wanita. Jumlah wanita yang mengalami setidaknya satu episode depresi dalam hidup mereka bahkan dua kali lipat dari pria.

Tanda-tanda depresi termasuk perasaan sedih dan cemas yang terus-menerus, kehilangan minat atau kesenangan dalam hal-hal atau kegiatan yang secara rutin dilakukan, serta perasaan bersalah, tidak berharga, dan pesimisme. Depresi juga dapat menyebabkan gangguan tidur dan bahkan keinginan untuk mengakhiri hidup.

Baca juga: Depresi Dapat Diatasi dengan Berolahraga 150 Menit Seminggu

2 Gangguan Stres Pascatrauma (PTSD)

PTSD adalah masalah kejiwaan yang dapat terjadi pada seseorang setelah mereka mengalami atau menyaksikan peristiwa traumatis seperti bencana alam, kecelakaan parah, terorisme, perang, pemerkosaan, atau bentuk kekerasan lainnya.

PTSD dapat menyebabkan penderita mengalami mimpi buruk, serta merasa sedih, marah, dan ingin menjauh dari orang lain. Seperti halnya depresi, wanita dua kali lebih mungkin mengalami pria dari PTSD.

Sedangkan untuk wanita, PTSD ditandai dengan kesulitan mengendalikan emosi dan perasaan depresi, sedangkan untuk pria PTSD biasanya ditandai dengan lekas marah dan ketergantungan pada alkohol dan obat-obatan terlarang.

3. Gangguan kecemasan

Gangguan kecemasan atau gangguan kecemasan juga merupakan salah satu masalah kesehatan yang lebih sering ditemukan pada wanita daripada pada pria. Gangguan kecemasan yang dialami pun bisa kecemasan umum kekacauan (GAD) atau gangguan panik.

GAD dicirikan oleh perasaan khawatir yang terus-menerus dan berlebihan tentang sejumlah hal seperti keuangan, kesehatan, keluarga, atau pekerjaan. Sementara gangguan panik adalah gangguan kecemasan yang ditandai dengan serangan panik (serangan panik) yang berulang dan tidak terduga. Gejala-gejalanya panik menyerang termasuk keringat dingin, sulit bernapas, dan mati rasa di beberapa bagian tubuh.

Baca juga: Serangan Panik dan Kecemasan, Apa Perbedaannya?

4. Gangguan makan (memakan kekacauan)

Wanita ternyata juga lebih sering mengalami gangguan makan dibandingkan pria. Hampir 90 persen pasien dengan anorexia nervosa atau bulimia adalah seorang wanita.

5. Ide bunuh diri

Salah satu manifestasi paling parah dari gangguan kesehatan mental adalah munculnya ide bunuh diri. Wanita lebih sering melakukan upaya bunuh diri daripada wanita. Namun, pria ternyata empat kali lebih mungkin meninggal karena bunuh diri.

Gengs, ada lima masalah kesehatan mental yang cukup lazim pada wanita. Faktor risiko yang menyebabkan tingginya jumlah masalah kesehatan mental pada wanita termasuk faktor keuangan di mana wanita biasanya dapat memiliki pendapatan lebih rendah daripada pria dengan jenis pekerjaan yang sama. Faktor lain adalah tingginya insiden kekerasan fisik dan seksual di kalangan perempuan.

Kesehatan mental tidak boleh diremehkan apalagi dilabeli dengan stigma negatif. Semua orang, termasuk wanita, yang mengalami gejala masalah kesehatan mental harus segera mencari bantuan profesional sehingga kondisi mereka dapat diobati dan diobati dengan benar.

Kita semua memainkan peran dalam menciptakan lingkungan dan komunitas yang memperhatikan masalah kesehatan mental dan akses ke wanita untuk mendapatkan perawatan untuk masalah kesehatan mental yang dialami. Salam sehat!

Baca juga: 6 Masalah Fisik sebagai Tanda Tubuh Tertekan

Referensi:

Kesenjangan Kesehatan Mental: Kesehatan Mental Wanita. 2017. American Psychiatric Association.

Minggu Kesehatan Mental Maternal, Waspada Gangguan Mental Selama Kehamilan

Pekan Kesehatan Mental Ibu adalah kampanye yang meningkatkan gangguan mental selama kehamilan dan setelah melahirkan. Diperingati setiap 4 Mei hingga 10 Mei 2020, tema yang diangkat tahun ini adalah "Ibu Pendukung Selama Masa Sulit"Atau dukungan untuk wanita dalam masa-masa sulit, yaitu kehamilan dan setelah melahirkan.

Diharapkan dengan kampanye ini, kesadaran akan gangguan mental ibu hamil dan persalinan akan meningkat, sehingga dapat membantu para wanita yang mengalaminya dan memberi mereka dukungan agar mereka cepat pulih.

Setiap hari selama minggu kampanye kesehatan mental ibu ini, biasanya mengangkat topik yang berbeda, dengan tagar yang berbeda. Beberapa topik termasuk, apa itu kesehatan mental ibu, bagaimana membentuk dukungan yang baik, bagaimana keluarga dan teman-teman dapat memberikan dukungan, pemulihan dan refleksi diri.

Agar Ibu memahami lebih lanjut tentang kesehatan mental yang sering dialami oleh wanita hamil dan setelah melahirkan, mari baca artikel berikut!

Baca juga: Waspadai Depresi setelah Menikah, Ini Penyebabnya!

Gangguan Mental Selama Kehamilan

Data menunjukkan bahwa sekitar 10% wanita hamil dan 13% wanita yang baru saja melahirkan mengalami gangguan mental, dengan jenis gangguan mental yang paling sering adalah depresi. Peristiwa ini lebih umum ditemukan di negara berkembang, mencapai 15,6% pada wanita hamil dan 19,8% setelah melahirkan.

Oh iya Bu, selain bisa terjadi pada ibu, ternyata depresi ini juga bisa dialami para ayah. Tingkat kejadian bervariasi antara 1-26%. Khusus untuk depresi postpartum, bentuk yang lebih parah, yaitu psikosis pascapartum, dapat ditemukan 1-2 dari setiap 1000 wanita yang melahirkan dan mengakibatkan pembunuhan anak-anak mereka.

Selain itu, gangguan mental yang parah dan tidak diobati dapat menyebabkan upaya bunuh diri wanita. Gangguan ini menyebabkan seorang ibu tidak bisa menjalankan kewajibannya sehingga pertumbuhan dan perkembangan anak juga bisa terganggu.

Untuk menghindari efek gangguan mental selama kehamilan dan setelah melahirkan, ibu perlu mendeteksi gejala sedini mungkin dan kemudian mendapatkan terapi dan intervensi oleh tenaga medis terlatih.

Beberapa masalah atau kelainan mental yang sering dialami ibu hamil adalah depresi antenatal / prenatal. Depresi selama kehamilan dan setelah melahirkan tentu dapat memiliki efek buruk pada janin dan bayi yang dilahirkan. Misalnya, selama dalam kandungan, janin akan mengalami gangguan perkembangan dan dapat terpengaruh ketika pertumbuhan dan perkembangan bayi setelah lahir.

Baca juga: Jangan Terlalu Banyak Bertekan tentang Penampilan saat Hamil

Gejala Depresi Antenatal

Beberapa penyebab depresi antenatal adalah stres dan kekhawatiran tentang kehamilan, kehamilan yang tidak direncanakan, riwayat kehamilan yang sulit, riwayat kekerasan dalam rumah tangga, dan masalah ekonomi. Berikut adalah beberapa gejala depresi antenatal:

  • Kurang konsenterasi
  • Sulit untuk diingat
  • Mudah marah
  • Tidur terlalu lama atau sedikit
  • Lelah
  • Nafsu makan terlalu banyak atau sedikit
  • Tidak ada gairah seksual
  • Perasaan gagal atau bersalah
  • Kesedihan terus menerus
  • Pikiran untuk bunuh diri
  • Tidak merasa bahagia dengan kehamilan dan calon bayi

Jika tidak ditangani dengan tepat, gejala-gejala depresi ini dapat berlanjut menjadi depresi pascapersalinan, yaitu depresi setelah melahirkan. Gejalanya meliputi perasaan sedih, lelah, cemas, episode menangis, pola tidur dan makan terganggu. Gejala biasanya muncul 1 minggu hingga 1 bulan setelah melahirkan. Gangguan ini tentu mempengaruhi hubungan dengan anak.

Baca juga: Stres yang Berlebihan Dapat Menyebabkan Keguguran, Benarkah?

Dukungan untuk Wanita Hamil

Dukungan psikososial diperlukan untuk mencegah depresi dan gangguan mental selama kehamilan dan pascapersalinan. Selain itu, wanita dengan gejala depresi juga dapat dikonseling atau menjalani terapi dengan obat-obatan.

Menyusui adalah salah satu upaya yang dapat mengurangi depresi pada ibu yang melahirkan. Hormon yang diproduksi selama menyusui dapat mengurangi stres dan membantu mengurangi kurang tidur pada ibu baru.

Menyusui juga bisa meningkat suasana hati dengan demikian mengurangi tingkat stres, sehingga mencegah depresi. Selain itu menyusui juga dapat memperkuat hubungan antara ibu dan anak. Selain efek positif pada mental ibu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa menyusui juga dapat mengurangi risiko kanker, risiko diabetes, dan masalah jantung.

Pengalaman menyusui setiap busui tentu berbeda, pasti ada kendala yang terjadi. Yang paling penting adalah dukungan dari suami, keluarga, dan orang-orang dalam menghadapi masalah. Jika Anda memiliki masalah selama kehamilan, persalinan dan menyusui, Anda harus berbagi masalah dengan orang-orang terdekat Anda sehingga tidak memiliki dampak serius pada kesehatan mental.

Baca juga: Brexanolone, Obat Baru untuk Terapi Depresi Pascapersalinan

Referensi:

Thebluedotproject.org. Kesadaran kesehatan mental ibu.

Mayoclinic.com. Depresi pascapersalinan.

Scroll to top