sewa ambulance

Penting

Suplemen Kesehatan Yang Penting di Era Pandemi

Di era pandemi ini, gerombolan yang sehat sepanjang waktu harus sering mendengar ungkapan & # 39; menjaga kesehatan & # 39 ;. Selain mengonsumsi makanan bergizi, istirahat dan olahraga yang cukup, serta menerapkan protokol kesehatan, salah satu hal yang sering dilakukan adalah mengonsumsi suplemen kesehatan. Tidak semua jenis suplemen harus dikonsumsi, hanya suplemen penting yang harus dikonsumsi.

Suplemen kesehatan umumnya dibutuhkan oleh orang yang tidak mendapatkan zat gizi mikro khusus dari makanan. Asupan yang tidak memadai akan membuat tubuh menjadi tidak sehat sehingga sistem kekebalan tubuh menjadi kurang sempurna dalam melawan virus atau bakteri yang mungkin menyerang. Padahal, dalam upaya untuk tetap sehat, kita sering mengonsumsi vitamin di era pandemi ini, kan?

Padahal, secara umum kita juga mendapatkan vitamin dari makanan sehari-hari, seperti buah-buahan. Kami terus mengkonsumsi vitamin karena kami tidak yakin dengan kecukupan vitamin dan mineral dari makanan sehari-hari ini.

Salah? Tidak. Bagaimanapun, kita tidak selalu dapat memeriksa kadar vitamin dan mineral dalam tubuh. Yang penting, jangan berlebihan sehingga tetap aman. Berikut ini beberapa suplemen kesehatan penting yang dikonsumsi selama pandemi!

Baca juga: Kekebalan yang Kuat Penting untuk Berurusan dengan Normal Baru

Suplemen Kesehatan Penting Selama Pandemi

Sebagai seorang apoteker, saya mendapatkan banyak pertanyaan tentang vitamin atau suplemen kesehatan yang penting untuk dikonsumsi, terutama untuk meningkatkan daya tahan selama pandemi ini. Nah, mari kenali beberapa jenis suplemen kesehatan yang penting dan identik dengan sistem kekebalan berikut:

1. Vitamin C

Dapat dikatakan bahwa vitamin C adalah vitamin yang paling terkenal untuk daya tahan tubuh. Vitamin, juga dikenal sebagai asam L-askorbat, adalah vitamin yang larut dalam air dan secara alami terdapat dalam sayuran dan buah-buahan seperti jeruk, pisang, tomat, kubis, pepaya, blewah, kentang, bayam, kembang kol, dan kacang hijau. Vitamin ini tidak dapat disintesis oleh tubuh sendiri sehingga harus diperoleh dari luar tubuh, terutama melalui makanan, dapat dibantu dengan penggunaan suplemen.

Vitamin C mendukung fungsi sel dalam sistem kekebalan tubuh kita. Vitamin C terakumulasi dalam makrofag dan dapat meningkatkan kemotaksis dan fagositosis yang bertujuan membunuh mikroba. Vitamin C juga melindungi sel terhadap spesies oksigen reaktif yang diproduksi selama proses pernapasan dan juga dalam respon inflamasi.

Tingkat asupan harian rata-rata yang mencukupi untuk memenuhi kebutuhan gizi orang sehat dari vitamin C sering disebut Nutrition Adequacy Rate (RDA). Menurut Departemen Kesehatan, AKG untuk Vitamin C untuk orang Indonesia berusia 10-12 tahun adalah 50 mg / hari. Untuk usia 13-15 tahun, AKG vitamin C untuk wanita adalah 65 mg / hari sedangkan pria 75 mg / hari. Di atas usia 15 tahun, AKG untuk vitamin C untuk wanita adalah 75 mg / hari sedangkan pria 90 mg / hari.

Banyak produk di pasaran mengandung vitamin C hingga 1000 mg, bukan? Secara umum ini bukan masalah. Vitamin C larut dalam air, sehingga kelebihannya akan segera dihapus. Di Indonesia sendiri, untuk vitamin C di bawah 500 mg klaim adalah suplementasi vitamin C atau membantu memenuhi kebutuhan vitamin C. Sedangkan untuk dosis 500-1000 mg per hari, klaimnya adalah membantu menjaga daya tahan tubuh.

Baca juga: Apa Kebutuhan Vitamin C Harian Anda? Ayo, Periksa Di Sini!

2. Vitamin D

Selama pandemi awal, apakah Geng Sehat pernah mendengar saran untuk berjemur? Tentu saja ini terkait dengan vitamin D. Seperti diketahui, vitamin D paling endogen dibuat ketika sinar UV dari matahari mencapai kulit. Saat itu, pro vitamin D memicu sintesis vitamin D dalam tubuh. Dalam makanan, vitamin D terkandung dalam minyak ikan cod, salmon, kedelai, gandum, telur, keju, tuna, dan daging sapi.

Vitamin D berperan dalam memodulasi pertumbuhan sel, fungsi neuromuskuler, dan sistem kekebalan tubuh serta mengurangi peradangan. AKG untuk vitamin D untuk orang Indonesia, baik pria maupun wanita, usia 10-64 tahun adalah 15 mcg / hari (600 IU), sedangkan lebih dari 64 tahun menjadi 20 mcg / hari (800 IU). Namun, suplemen kesehatan di Indonesia dibatasi hingga maksimal 400 IU / hari.

3. Vitamin E

Secara alami, vitamin E ada dalam tauge, minyak kedelai, biji dan minyak bunga matahari, kacang tanah, bayam, brokoli, mangga, hingga tomat. Aktivitas vitamin E dalam membantu sistem kekebalan tubuh adalah aktivitas antioksidannya.

AKG Vitamin E menurut Departemen Kesehatan Republik Indonesia untuk pria berusia 10-12 tahun adalah 11 mg atau 24,2 IU per hari, sedangkan pria di atas usia itu AKG adalah 15 mg atau setara dengan 33 IU / hari. Untuk wanita berusia 10-65 tahun, AKG adalah 15 mg / hari atau setara dengan 33 IU. Sedangkan untuk wanita adalah 20 mg / hari atau setara dengan 44 IU.

Di Indonesia batas maksimum untuk penggunaan vitamin E sebagai suplemen kesehatan adalah 400 IU / hari dengan klaim dalam bentuk suplemen vitamin E dan membantu memenuhi kebutuhan vitamin E.

Baca juga: 15 Manfaat Vitamin E untuk Ibu Hamil dan Melahirkan

4. Zink (Zn)

Juga dikenal sebagai seng, mineral ini secara alami ditemukan dalam beberapa makanan seperti kuning telur, daging sapi, hati ayam, hingga keju. Seng terlibat aktif dalam reaksi metabolik tingkat sel, terutama untuk aktivitas katalis sekitar 100 enzim penting dalam sistem kekebalan tubuh, sintesis protein, penyembuhan luka, dan pembelahan sel.

AKG Zink untuk orang Indonesia berusia 10-12 tahun menurut Departemen Kesehatan adalah 8 mg / hari. Untuk pria di atas 12 tahun meningkat menjadi 11 mg / hari. Sedangkan untuk wanita antara 13-18 tahun RDA adalah 9 mg / hari dan lebih dari 18 tahun menjadi 8 mg / hari.

Konsumsi seng juga harus hati-hati karena kelebihan seng dapat menekan kekebalan dan mengganggu penyerapan Cu dan Fe. Karena itu, di Indonesia, produk suplemen kesehatan yang mengandung seng memiliki batas maksimum 30 mg / hari dalam kombinasi dengan vitamin dan mineral lainnya untuk fungsi menjaga tubuh yang sehat. Jika seng adalah persiapan tunggal, statusnya adalah obat.

Gang Sehat, yang merupakan semua jenis vitamin dan mineral yang banyak digunakan sebagai suplemen kesehatan dalam pandemi COVID-19. Secara garis besar, konsumsi vitamin dan mineral harus disesuaikan dengan kebutuhan sehari-hari.

Konsumsi yang berlebihan tidak akan memberikan daya tahan tubuh yang lebih, dan berpotensi sebagai pemborosan ekonomi. Pastikan konsumsinya sesuai anjuran, dan jangan menggunakan dua suplemen dengan konten yang sama yang akan menyebabkan tubuh menerima asupan berlebih.

Baca juga: Kebiasaan Hidup Bersih Harus Menjadi Post-Pandemi New Normal

Referensi:

Badan Pengawas Obat dan Makanan, 2020. Buku Pegangan Penggunaan Herbal dan Suplemen Kesehatan dalam Menangani Pandemi COVID-19 di Indonesia.

Imunitas yang Kuat Penting untuk Menghadapi New Normal

Mempertahankan dan meningkatkan kekebalan adalah salah satu cara untuk menghindari infeksi virus dan penyakit, termasuk Covid-19. Di era normal baru, itu tidak berarti bahwa Gang Sehat telah lolos dari bahaya penularan Covid-19. Justru kewaspadaan harus ditingkatkan, karena masyarakat kembali beraktivitas, sedangkan kasus positif Covid-19 terus tumbuh secara signifikan.

Bagaimana cara meningkatkan kekebalan ketika ancaman virus yang menyebabkan Covid-19 masih mengintai di masa normal baru?

Baca juga: Sudah Memulai Lagi? Ini adalah Panduan Normal Baru di Tempat Kerja

Cara Meningkatkan Daya Tahan

Manusia memiliki dua jenis kekebalan, yaitu kekebalan bawaan dan kekebalan adaptif. Imunitas bawaan adalah kekebalan alami yang bertindak sebagai sistem pertahanan pertama tubuh terhadap semua kuman (antigen) yang masuk ke dalam tubuh.

Sedangkan imunitas adaptif adalah sistem pertahanan tubuh yang lebih spesifik yang timbul karena stimulasi patogen tertentu seperti flu, pneumonia, dan lainnya. Keduanya menjadi bagian terpenting dari sistem kekebalan tubuh manusia yang melindunginya dari ancaman patogen.

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Selain mematuhi rekomendasi pemerintah mengenai upaya pencegahan Covid-19 seperti menjaga jarak fisik, mencuci tangan dengan sabun, dan memakai masker, langkah-langkah lain yang dapat diambil adalah:

1. Berhenti merokok

Merokok dapat merusak mukosa, yang merupakan lapisan dalam jaringan tubuh yang berfungsi melindungi organ dari zat berbahaya dari luar tubuh.

2. Perhatikan penyerapan nutrisi

Beberapa nutrisi diketahui meningkatkan kerja makrofag atau sel yang berfungsi sebagai pertahanan tubuh. Misalnya makanan yang mengandung vitamin A, C, E, dan D yang dapat meningkatkan kerja sel imun dan kerja imun alami.

3. Konsumsi suplemen imun

Tahukah Anda bahwa geng sehat tidak cukup untuk mengonsumsi vitamin untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, karena vitamin adalah untuk memenuhi kebutuhan gizi Anda, mempertahankan, meningkatkan, dan / atau meningkatkan kesehatan Anda.

Saat ini Normal Baru ini Anda memerlukan suplemen kekebalan seperti Stimuno, karena ia bekerja langsung untuk memperkuat sistem kekebalan dengan meningkatkan antibodi dan memperbaiki sel-sel kekebalan tubuh. Stimuno terbuat dari ekstrak herbal 100% tanaman meniran & phytopharmaca yang disertifikasi dari BPOM, ini berarti bahwa Stimuno telah diuji secara klinis untuk kualitas, manfaat & keamanannya.

Yang juga penting adalah bahwa Stimuno aman untuk konsumsi jangka panjang yang kami tidak tahu kapan pandemi COVID-19 akan berakhir.

Baca juga: Apakah Aman Minum Suplemen Kekebalan Setiap Hari?

4. Mengelola Stres

Mengelola stres juga penting karena stres memengaruhi kekebalan tubuh. Jika seseorang stres, maka tubuh akan melepaskan hormon untuk menghilangkan stres. Namun, kondisi ini memiliki efek mengurangi daya tahan. Oleh karena itu, ia mendesak orang untuk tidak mudah depresi karena situasi yang tidak pasti di tengah pandemi Covid-19.

5. Melakukan aktivitas fisik

Selain itu, aktivitas fisik seperti olahraga juga penting untuk menjaga kekebalan tubuh. Olahraga harus dilakukan selama 30 menit setidaknya tiga kali seminggu dengan intensitas sedang. Dengan berolahraga akan membantu meningkatkan perlindungan tubuh dan menjaga fisik.

Segala cara untuk meningkatkan kekebalan yang harus dilakukan bersama, tidak bisa hanya satu. Ingat bahwa sistem kekebalan tubuh kita melakukan pekerjaan luar biasa dalam memerangi virus sehingga kita terlindung dari penyakit.

Baca juga: Tips Memilih Suplemen Kekebalan Tubuh Yang Tepat

Referensi:

Euronews.com. Bagaimana Anda meningkatkan sistem kekebalan tubuh selama pandemi co-19

UGM.ac.id. Cara untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh selama pandemi co-19.

Fungsi Penting Air Putih untuk Menjaga Kesehatan Ginjal

Kebutuhan cairan yang cukup untuk tubuh dengan meminum air putih, adalah salah satu tips untuk selalu hidup sehat. Ini karena sel, jaringan, dan organ, seperti ginjal membutuhkan air agar dapat bekerja secara normal. Namun, tahukah Anda apa rincian fungsi air untuk ginjal? Ayo, cari tahu jawaban berikut.

Manfaat air untuk fungsi ginjal

Ginjal adalah organ berpasangan yang berbentuk seperti kacang seukuran kepalan tangan. Organ ini terletak tepat di bawah tulang rusuk, satu di sisi tulang belakang Anda. Sekitar 60-70% dari berat tubuh Anda terdiri dari air. Semua bagian tubuh, termasuk ginjal Anda membutuhkan air agar berfungsi dengan baik. Berikut ini beberapa manfaat air untuk fungsi ginjal:

  • Proses penyaringan darah yang lancar untuk membuang sampah

Dikutip dari Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal, kemampuan ginjal yang sehat untuk menyaring sekitar 150 liter darah per hari.

Melalui penyaringan ini, ginjal membuang limbah (zat yang tidak dibutuhkan oleh tubuh) dalam darah, seperti natrium, kalium, fosfor, kalium. Air dalam tubuh akan membantu menjaga pembuluh darah tetap terbuka, sehingga darah dapat melewati ginjal dengan lancar.

  • Menjaga keseimbangan air dan mineral dalam tubuh

Fungsi ginjal sangat penting, karena menjaga keseimbangan air dan mineral dalam tubuh. Ini akan membuat saraf, otot, dan jaringan berfungsi normal.

Ginjal juga akan berfungsi untuk mengeluarkan air ekstra. Limbah yang disaring dan air ekstra ini dikumpulkan ke dalam urin.

  • Mencegah pembentukan batu ginjal

Fungsi air untuk menjaga kesehatan ginjal secara keseluruhan adalah untuk mencegah pembentukan batu ginjal. Harvard Health Publishing menyebutkan bahwa dehidrasi adalah faktor utama dalam pembentukan batu ginjal.

Jika tubuh Anda kekurangan cairan karena Anda tidak minum cukup air, limbah tidak dapat mengalir ke kandung kemih Anda. Seiring waktu, limbah akan menumpuk dan membentuk batu. Inilah yang Anda kenal dengan batu ginjal.

Jika Anda minum cukup air, limbahnya bisa dibuang oleh tubuh dengan benar. Jadi, minum air putih yang cukup dapat mengurangi risiko batu ginjal.

Kiat minum air putih untuk menjaga fungsi ginjal

Menjaga kesehatan ginjal bisa Anda lakukan dengan minum air putih yang cukup. Namun, asupan air juga perlu memperhatikan hal-hal tertentu.

Sebenarnya, kebutuhan air setiap orang berbeda. Namun, Anda disarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari.

Jika aktivitas yang Anda lakukan banyak mengkonsumsi energi atau membuat Anda lebih banyak berkeringat, maka asupan air Anda juga menjadi lebih banyak. Selalu bawa botol air ke mana pun Anda pergi, terutama saat menjalankan aktivitas di luar ruangan.

Kecukupan asupan air bisa Anda perhatikan dari warna urine. Jika urin berwarna kuning gelap itu berarti Anda mengalami dehidrasi. Anda hanya perlu minum air jika urin Anda jernih.

Di samping itu, tidak semua orang bisa minum air dalam jumlah besar, misalnya di orang yang memiliki penyakit ginjal. Mereka harus membatasi asupan air sehingga fungsi ginjal tidak memburuk untuk menyaring darah dan menyeimbangkan cairan dan mineral tubuh. Karena itu, konsultasikan dengan dokter Anda tentang asupan air yang tepat.

Posting Fungsi Penting Air Putih untuk Menjaga Kesehatan Ginjal muncul pertama kali di Hello Healthy.

Scroll to top