sewa ambulance

Tips

Tips Menghadapi Kecemasan Kembali Beraktivitas di Era New Normal

Pandemi COVID-19 menyebabkan banyak orang didorong untuk hanya pindah rumah. Setelah beberapa bulan, pelonggaran peraturan diberlakukan sehingga kegiatan di luar rumah diizinkan untuk dilakukan dengan ketentuan praktik protokol kesehatan yang baik. Sejumlah daerah mulai beralih ke Betulkah adaptasi kebiasaan baru atau normal baru. Menimbang bahwa tidak ada vaksin untuk penyakit COVID-19, sangat wajar jika kecemasan muncul ketika Anda harus meninggalkan rumah. Karena itu, pertimbangkan bagaimana menghadapi kecemasan saat mengadaptasi kebiasaan baru normal baru.

Sikap menghadapi normal baru

Hadapi zaman normal baru (Adaptasi kebiasaan baru), beberapa orang mengambil sikap santai dan beberapa cemas. Beberapa orang yang menanganinya dengan santai terkadang mengabaikan protokol kesehatan, seperti jarang mencuci tangan atau tidak mengenakan topeng saat berada di tempat umum. Meskipun pandemi ini belum berakhir, kita harus tetap waspada dan menerapkan protokol kesehatan yang direkomendasikan.

Merasa gelisah adalah hal yang wajar, terutama menghadapi sesuatu yang tidak diketahui. Perasaan takut atau khawatir hal itu dapat mengganggu kesehatan jika dibiarkan sendiri. Namun, kekhawatiran dapat dihilangkan dengan solusi untuk masalah yang dihadapi. Karena itu, berikut adalah beberapa solusi agar tubuh dan pikiran siap dan tenang dalam menghadapi situasi normal baru (adaptasi kebiasaan baru).

Jaga kesehatan mental

istirahat santai

Pikiran yang kacau atau kacau dapat mengganggu kesehatan fisik. Dalam menghadapi ketidakpastian seputar COVID-19, menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Contoh, Stres dapat menyebabkan sakit kepala. Sementara itu, gelisah membuat seseorang mudah merasa lelah.

Pertimbangkan beberapa cara berikut yang dapat menjaga ketenangan pikiran dalam menghadapi kecemasan normal baru (adaptasi kebiasaan baru):

  • Berdamai dengan ketidakpastian: Membuka pikiran Anda untuk menerima bahwa tidak semuanya dapat dikendalikan tidak berarti meremehkan pandemi ini. Terus mengambil inisiatif untuk menerapkan protokol kesehatan yang direkomendasikan, baik di rumah maupun ketika Anda harus meninggalkan rumah.
  • Pahami informasi dengan bijak: Lindungi diri Anda dan orang lain dengan mencari tahu informasi yang benar dari sumber tepercaya, seperti otoritas kesehatan setempat.
  • Pertahankan keseimbangan antara kehidupan dan bekerja.
  • Luangkan waktu untuk bersantai.
  • Berkomunikasi dengan orang yang dicintai.

Praktik protokol kesehatan yang baik

Pelonggaran PSBB, mengenali Fisik dan Jarak Sosial yang Dapat Mengurangi Risiko COVID-19

Menerapkan fungsi protokol kesehatan yang direkomendasikan untuk melindungi diri sendiri dan orang lain dan membantu mengatasi kecemasan saat ini normal baru (Adaptasi kebiasaan baru). Sejumlah cara untuk melindungi diri dari penularan penyakit COVID-19 adalah sering mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir.

Jangan lupa membersihkan tangan sebelum makan, menyiapkan makanan, setelah keluar dari toilet, atau menyentuh permukaan, seperti gagang pintu di luar rumah. Gunakan pembersih tangan atau pembersih tangan dengan kadar alkohol minimal 60% jika tidak ada tempat untuk mencuci tangan. Hindari menyentuh area wajah tanpa mencuci tangan terlebih dahulu.

Lalu, jika di luar rumah, jaga jarak dari yang lain minimal 2 meter. Untuk di dalam rumah, rekomendasi Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) adalah untuk menghindari menjadi dekat dengan penghuni rumah yang sakit.

Jika memungkinkan, jaga jarak 2 meter dari penghuni lain atau mereka yang sakit. Saat Anda harus keluar rumah untuk tujuan apa pun, kenakan masker untuk mencegahnya menyebar melalui tetesan pernapasan.

Jadi, bagaimana jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang harus tetap di kantor di tengah pandemi? Salah satu cara untuk mengatasi kecemasan dalam normal baru (Adaptasi kebiasaan baru) adalah tetap mempraktikkan protokol kesehatan di atas.

Jangan lupa untuk tutupi wajah jika ingin batuk atau bersin. Membuang jaringan kotor di tempat sampah, kemudian membersihkan dan menggunakan disinfektan pada permukaan peralatan dan area kantor juga efektif dalam meminimalkan risiko penyebaran virus.

Untuk perusahaan, protokol kesehatan yang sesuai direkomendasikan Organisasi Kesehatan Dunia (Siapa yang:

  • Permukaan dan barang-barang di kantor harus dibersihkan secara teratur dengan disinfektan
  • Menyediakan pembersih tangan di area kantor
  • Buat rekomendasi untuk mencuci tangan
  • Biarkan karyawan beristirahat di rumah saat sakit

Gaya hidup sehat sehingga daya tahan tubuh tetap kuat

manfaat vitamin c

Mengutip penelitian berjudul Intervensi Gizi dan Aktivitas Fisik untuk Meningkatkan Kekebalan, makanan bergizi dan seimbang dan aktivitas fisik yang memadai memainkan peran penting bagi kesehatan sistem kekebalan tubuh, seperti resistensi terhadap infeksi. Karena itu, jangan lupa mengonsumsi makanan bergizi serta berolahraga agar tubuh tetap sehat dan membantu Anda mengatasi kecemasan normal baru (Adaptasi kebiasaan baru).

Selain itu, jangan lupa untuk cukup istirahat dan minum suplemen, seperti vitamin C berpotensi memperkuat sistem kekebalan tubuh. Vitamin C juga berguna untuk membantu melawan infeksi di dalam tubuh. Pilih suplemen vitamin C yang tidak agar asam aman untuk perut dan memiliki penyerapan oleh tubuh (ketersediaan hayati) tinggi.

Penyerapan tinggi membantu vitamin C bertahan lama di tubuh sehingga membantu daya tahan di siang hari. Sebelum minum suplemen, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter dulu.

Posting Tips untuk Berurusan dengan Aktivitas Kecemasan Kembali di Era Normal Baru muncul pertama kali di Hello Sehat.

8 Tips Lari di Luar Ruangan saat Masa New Normal

Pandemi COVID-19 membuat sebagian besar masyarakat harus melakukan aktivitas di rumah. Ini adalah tantangan bagi orang yang suka berolahraga di luar ruangan, seperti berlari di taman. Namun, saat ini sejumlah daerah sedang melakukan transisi ke adaptasi kebiasaan baru yang sering dikenal sebagai normal baru. Ayo, lihat tips aman dan tepat untuk olahraga outdoor saat normal baru ini.

Tips berlari di luar rumah saat normal baru

Hingga saat ini, penularan virus corona yang menyebabkan COVID-19 dapat berasal dari percikan atau tetesan kecil dari hidung atau mulut ketika seseorang terinfeksi. Tetesan bisa keluar saat berbicara, bersin, dan batuk.

Percikan dapat mendarat atau menempel pada permukaan benda, sehingga seseorang dapat terinfeksi virus jika Anda menyentuh permukaan benda tersebut. Beberapa cara untuk mencegah penyebaran virus ini adalah dengan menjaga jarak dua meter, cuci tangan dengan air bersih dan sabun, dan kenakan masker saat Anda harus meninggalkan rumah.

Karena itu, mari kita terapkan metode di bawah ini untuk menjaga kesehatan pribadi dan pribadi.

Tubuh sehat sebelum berlari

Pastikan tubuh dalam keadaan sehat sebelum meninggalkan rumah. Hindari berlari di luar ruangan jika kondisinya tidak baik. Dengan begitu, Anda tidak membahayakan diri sendiri dan sekitarnya.

Bawa peralatan kebersihan

Ketika saya ingin lari keluar saat ruang normal baru, pastikan membawa peralatan kebersihan. Beberapa peralatan yang bisa dibawa adalah pembersih tangan (pembersih tangan), handuk cadangan, tisu dan masker. Alhasil, kegiatan lari bisa dilakukan dan tetap taat mengikuti kegiatan yang direkomendasikan di luar rumah di tengah pandemi.

Pakai topeng

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), topeng memainkan peran penting dalam mencegah penyebaran tetesan. Karena itu, disiplin mengenakan topeng saat keluar dan pulang ke rumah dapat membantu mempercepat penanganan pandemi ini.

Namun, bagaimana dengan penggunaannya topeng saat berlari atau berolahraga lain? Mengutip dari sumber yang sama, masker yang sudah basah tidak boleh digunakan karena bisa membuat seseorang kesulitan bernapas. Masker cadangan yang kering dan nyaman dapat digunakan saat berlari dan juga kembali ke rumah.

CDC juga menyatakan bahwa beberapa orang mungkin juga tidak dapat memakai topeng saat berlari. Jika Anda tidak bisa menggunakan topeng, pastikan untuk menjaga jarak saat berlari di luar rumah saat normal baru.

Jaga jarak dua meter dan hindari kerumunan

Jaga kesehatan Anda di tengah pandemi dengan menjaga jarak minimum dua meter dari orang lain. Hindari berbicara dengan orang lain untuk meminimalkan penyebaran tetesan. Kemudian, jika lokasi tujuan ternyata ramai dan praktik menjaga jarak tidak diterapkan dengan benar, Anda harus membatalkan niat Anda untuk berlari di lokasi itu.

Jalankan sesuai dengan kemampuan Anda

waktunya untuk lari

Jika tubuh tidak aktif karena saran di rumah, ada baiknya begitu Intensitas berlari disesuaikan dengan tubuh pertama. Sebagai contoh, ini dimulai dengan jalan santai, diikuti dengan lari ringan di sesi lari lain, dan perlahan-lahan meningkatkan intensitas peluang berikutnya.

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung, atau masalah pernapasan, Anda harus melakukan aktivitas fisik di rumah atau berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mulai berlari.

Kenakan tabir surya

Gunakan alias tabir surya tabir surya adalah cara untuk melindungi diri dari risiko kulit terbakar matahari (terbakar sinar matahari). Terbakar sinar matahari sendiri bisa memicu kanker kulit. Karena itu, penggunaan tabir surya secara teratur membantu menjaga kesehatan, terutama jika Anda adalah seseorang yang suka berlari keluar rumah.

Menjaga kebersihan

Penting untuk menjaga kebersihan sebelum, selama dan setelah berlari di luar ruangan. Misalnya, membersihkan sepatu lari dengan disinfektan karena ada kemungkinan Anda harus memperbaiki tali sepatu saat berlari.

Kemudian, rajin mencuci tangan atau menggunakan pembersih tangan saat berlari, terutama setelah menyentuh permukaan benda di luar rumah. Setelah kembali ke rumah, cuci tangan dulu. Diikuti dengan berganti pakaian, mandi, mencuci pakaian dan memakai topeng kain, juga bersihkan alas kaki dengan desinfektan.

Perlindungan ekstra untuk diri Anda sendiri

Tips berlari di luar rumah saat normal baru berguna untuk meminimalkan risiko COVID-19. Namun, harus diingat bahwa penyebaran virus korona yang menyebabkan COVID-19 dapat ditularkan oleh orang tanpa gejala yang terinfeksi oleh virus corona.

Memiliki perlindungan ekstra, seperti Pertanggungan dengan manfaat perlindungan dari COVID-19 bisa menjadi keputusan yang bijaksana. Pandemi ini menyebabkan ketidakpastian besar di berbagai belahan dunia. Menghadapi ketidakpastian dengan perlindungan diri dalam bentuk asuransi yang mampu melindungi dari risiko yang tidak diinginkan.

Manfaat spesifik COVID-19 yang lengkap, seperti dana kompensasi harian karena tidak mampu mencari nafkah karena isolasi, manfaat karantina untuk keluarga, atau manfaat ketika sesuatu yang tidak terduga terjadi dapat berguna dalam menjalani pandemi ini.

Selain memberikan perlindungan finansial dan kesehatan, asuransi kesehatan juga memiliki dampak positif pada kualitas hidup. Belajar berjudul Apakah Asuransi Kesehatan Membuat Orang Lebih Bahagia? Bukti dari Massachusetts & # 39; Reformasi Kesehatan menyimpulkan bahwa asuransi kesehatan memainkan peran penting dalam kebahagiaan pemilik asuransi.

Posting 8 Tips Menjalankan Di Luar Rumah selama Periode Normal Baru muncul pertama kali di Hello Sehat.

Tips untuk Freelancer Menjaga Kesehatan dan Memilih Asuransi

Apapun profesi atau pekerjaan yang dimiliki, kesehatan merupakan hal utama yang perlu selalu diperhatikan. Maka tak heran jika asuransi kesehatan menjadi salah satu dari fasilitas yang ditawarkan oleh sebuah perusahaan bagi para karyawannya, tapi bagaimana dengan para freelancer atau pekerja lepas?

Bagi Anda yang merupakan freelancer atau pernah merasakannya, tentu sudah mengalami keuntungan dan kekurangannya, termasuk dalam hal kesehatan. Untuk itu, agar tetap bisa memiliki kondisi tubuh yang optimal, berikut beberapa tips agar kesehatan para freelancer tetap terjaga dan juga terjamin.

Kesehatan perlu jadi prioritas seorang freelancer

Meski terlihat menyenangkan, menjadi freelancer tidak selamanya mudah atau menguntungkan. Bagi Anda yang mungkin baru akan memulai karier, menjadi freelancer pasti masuk ke dalam pertimbangan.

Dilansir dari laman Foundation of Young Australian, beberapa hal yang perlu benar dipikir matang-matang di antaranya sebagai berikut.

Kelebihan

  • Waktu fleksibel

    Kesempatan untuk memiliki work-life-balance lebih besar sehingga mudah menghindari stres yang juga dapat mempengaruhi kesehatan.

  • Lebih dinamis atau tidak membosankan

    Salah satu keluhan yang dimiliki pekerja kantoran adalah rasa bosan yang juga dapat mempengaruhi kesehatan. Namun, sebagai freelancer Anda dapat bekerja dengan beberapa perusahaan atau klien sehingga sering bertemu orang baru, pengalaman berbeda, dan akan banyak mempelajari hal baru.

Kekurangan

  • Tidak ada jaminan kerja

    Hal ini merupakan risiko terbesar menjadi freelancer. Sebuah pekerjaan yang sedang dijalani dapat sewaktu-waktu berhenti tanpa ada pemberitahuan sebelumnya. Hal ini juga tidak jarang dapat berdampak pada kesehatan karena Anda mengalami stres.

  • Tidak mendapat fasilitas kesehatan

    Salah satu hal yang merugikan bekerja sebagai freelancer adalah keuntungan dalam hal jaminan kesehatan. Oleh karena itu, kesehatan menjadi salah satu prioritas utama yang perlu diperhatikan freelancer.

Menjadi seorang freelancer berarti berbagai hal harus Anda lakukan secara pribadi, termasuk dalam memastikan kesehatan tetap terjaga. Ikuti tips berikut ini agar Anda tidak mudah jatuh sakit dan tetap dapat bersemangat bekerja.

Apa saja tips agar kesehatan para freelancer tetap terjaga dan terjamin?

Waktu bekerja para freelancer memang fleksibel, tetapi hal ini pula yang terkadang membuat jam kerja tidak teratur. Jika tidak mengatur jadwal dengan baik, bukan tidak mungkin kesehatan Anda menjadi terganggu.

Untuk itu, berikut beberapa tips yang dapat membantu Anda para pekerja lepas agar tetap bugar dan menurunkan risiko berbagai gangguan kesehatan.

Mengonsumsi makanan sehat dan seimbang secara teratur

Perbanyak makan buah dan sayur serta protein yang rendah lemak. Anda juga perlu mengonsumsi berbagai jenis sumber makanan. Per harinya, tubuh memerlukan berbagai jenis nutrisi sehingga usahakan untuk tidak mengonsumsi jenis makanan yang itu-itu saja.

Selain itu, Anda sebagai freelancer yang peduli kesehatan dapat mempertimbangkan untuk melakukan beberapa hal ini setiap kali makan:

  • Membatasi asupan lemak trans
  • Makan ikan 2-3 kali dalam seminggu
  • Pilih hidangan yang diolah dengan cara direbus, kukus, atau panggang
  • Mengurangi asupan garam dan gula
  • Makan dengan teratur dan mengatur porsinya
  • Minum air yang banyak

Menjaga berat badan dengan tetap aktif secara fisik

Menjadi freelancer berarti Anda dapat melakukan pekerjaan tanpa harus keluar rumah. Hal ini yang seringkali menyebabkan Anda jadi kurang bergerak apalagi berolahraga.

Usahakan untuk tetap aktif secara fisik. Manfaatkan waktu fleksibel yang Anda miliki untuk berolahraga. Meluangkan waktu bersama keluarga juga bisa menjadi jalan lain untuk beraktivitas sekaligus sebagai cara untuk mengurangi stres.

Memastikan waktu tidur yang cukup

Kurang tidur dapat dengan mudah meningkatkan tingkat stres yang buruk bagi kesehatan termasuk pada freelancer. Hindari menggunakan peralatan kerja seperti laptop atau smartphone sebelum mendekati waktu tidur karena dapat mempengaruhi kualitas istirahat Anda.

Pertimbangkan mengambil asuransi kesehatan untuk freelancer

Sebenarnya, Anda dapat mendapatkan rencana asuransi kesehatan kapan saja. Tidak perlu khawatir meski penghasilan mungkin tidak tetap. Berbagai asuransi kesehatan menawarkan pilihan yang dapat menyesuaikan dengan kemampuan dan kondisi untuk para freelancer.

Salah satu contohnya adalah asuransi berbasis syariah yang dapat menutupi berbagai biaya pengobatan mulai dari menginap, dokter, hingga obat-obatan.

Memiliki karier sesuai minat dan waktu fleksibel seringkali membuat seseorang memilih untuk menjadi freelancer daripada pekerja kantoran. Agar tetap dapat merasa aman dan nyaman saat menjadi freelancer, selalu jaga dan prioritaskan kesehatan serta jamin dengan asuransi kesehatan yang sesuai kebutuhan dan kondisi Anda.

The post Tips untuk Freelancer Menjaga Kesehatan dan Memilih Asuransi appeared first on Hello Sehat.

Ini Tips Tidak Gampang Sakit dan Berisiko Tertular COVID-19 saat New Normal

Selama belum ditemukannya vaksin untuk mencegah penularan virus COVID-19, Anda harus melanjutkan berbagai pencegahan agar tidak gampang sakit dan menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari. Kebiasaan baru ini yang dikenal dengan nama new normal.

Virus COVID-19 sangat berbahaya saat menular pada orang yang sedang sakit atau memiliki kondisi kesehatan tertentu. Untuk itu, simak penjelasan berikut agar tetap aman selama masa pandemi ini.

Cara menjaga diri di masa new normal agar tidak gampang sakit

WHO menuturkan bahwa untuk melindungi diri dari penyebaran COVID-19 selama masa new normal Anda dapat melakukan pencegahan sederhana, seperti rutin membersihkan tangan dengan teliti menggunakan air dan sabun atau hand-sanitizer berbasis alkohol, menjaga jarak setidaknya 1 meter dengan orang lain, dan menghindari pergi ke tempat ramai.

Pada dasarnya, selama ini sistem imun juga telah melindungi tubuh dari penyakit. Namun, agar sistem imun bekerja dengan optimal, harus didukung dengan gaya hidup dan asupan yang seimbang.

Sebuah kajian tahun 2016 meneliti respons imunitas dari 210 orang usia 8 hingga 82 tahun yang menetapkan bahwa faktor genetik memiliki peran. Akan tetapi, kekuatan daya tahan tubuh sebagian besar ditentukan oleh faktor non-genetik.

Faktor non-genetik yang dimaksud adalah hal-hal yang mungkin selama ini dilakukan secara alami atau tanpa Anda sadari. Berikut di antaranya:

Memperhatikan dan mengontrol asupan makanan

Dilansir dari ClevelandClinic.org, Dr. Sandra Darling menuturkan cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak gampang sakit, hampir sama dengan langkah pencegahan penyebaran virus COVID-19.

Selain itu, beliau percaya bahwa makanan juga berpengaruh pada sistem imun. Berikut beberapa rekomendasi dalam memilih makanan yang baik untuk daya tahan tubuh:

  • Bawang putih: Kandungan dalam bawang putih yang disebut Allicin telah dikenal dapat meningkatkan sistem imun.
  • Prebiotik: Bakteri baik dalam saluran cerna melindungi tubuh melawan infeksi. Prebiotik dibutuhkan menjaga pertumbuhannya.
  • Vitamin C: Dikenal dapat meningkatkan imunitas. Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan sayur seperti brokoli merupakan beberapa sumber vitamin C terbaik.

Tak hanya pola makanan, gaya hidup pun juga harus dijaga

Stres merupakan faktor utama yang menyebabkan kualitas hidup menurun sehingga mempengaruhi sistem imun. Untuk melindungi diri dari stres dan agar Anda tidak gampang sakit, dukung dengan gaya hidup sehat dan teratur seperti:

  • Tidur minimal tujuh hingga delapan jam setiap malam
  • Meditasi dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi rasa cemas bahkan cukup dengan 5 menit sehari.
  • Olahraga dan aktif secara fisik membuat tubuh berfungsi lebih baik sehingga dapat melawan berbagai infeksi.

Lakukan olahraga setidaknya 10 menit per hari. Selain itu, Anda direkomendasikan melakukan kombinasi antara kardio dan latihan kekuatan (endurance) selama 30 menit dalam sehari.

Bantu tingkatkan daya tahan tubuh dengan yang alami

Terkadang makanan saja belum mampu memenuhi kebutuhan nutrisi harian seseorang. Di sini lah peran penting suplemen dibutuhkan.

Terdapat berbagai jenis suplemen berbahan alami yang dapat dengan mudah Anda peroleh. Salah satu bahan alami yang cukup menarik perhatian adalah cordyceps militaris.

Bahan herbal satu ini sedang dikaji pemerintah Indonesia dalam potensinya untuk mencegah infeksi dan perburukan penyakit COVID-19, baik melalui perlawanan terhadap virus maupun upaya menekan aktivitas berlebihan dari sistem imun dalam perannya sebagai antiinflamasi.

Bagi yang belum mengenal bahan alami ini, cordyceps militaris adalah jamur yang digunakan untuk membantu berbagai kondisi kesehatan. Salah satunya yaitu ketahanan tubuh.

Cara menjaga diri dari berbagai virus terutama COVID-19 perlu dilakukan agar tidak mudah terkena sakit. Memperbaiki dan meningkatkan gaya hidup termasuk pola makan dan tambahan suplemen merupakan hal yang perlu dipertimbangkan untuk menjadi bagian dari new normal.

The post Ini Tips Tidak Gampang Sakit dan Berisiko Tertular COVID-19 saat New Normal appeared first on Hello Sehat.

5 Tips untuk Perempuan Menjaga Kesehatan Tulang dan Daya Tahan Tubuh di Masa New Normal

Selama waktu Batasan Sosial Skala Besar (PSBB), masyarakat disarankan untuk tidak keluar rumah untuk menghentikan penyebaran virus COVID-19. Tinggal di rumah membuat seseorang membatasi aktivitas fisiknya, sehingga dapat memengaruhi kesehatannya. Ini juga berdampak pada kesehatan dan daya tahan tulang. Memasuki era normal baruPenting untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tulang, terutama bagi wanita di atas usia 35 tahun.

Hubungan antara aktivitas fisik, kesehatan tulang, dan wanita

menjaga kesehatan tulang untuk wanita

Beberapa orang lebih suka menghabiskan waktu di luar rumah ketika berolahraga. Selain mendapat tampilan berbeda, Anda juga bisa bergaul dengan teman-teman lain. Sayangnya, ini tidak dapat dilakukan secara bebas selama PSBB.

Kebanyakan orang menghabiskan waktu di rumah. Kondisi ini menyebabkan aktivitas fisik seseorang menurun. Padahal, aktivitas fisik merupakan upaya penting dalam menjaga kesehatan tulang, terutama bagi wanita berusia 35 tahun ke atas.

Kesehatan tulang adalah bagian vital yang memengaruhi kesehatan seseorang. Ketika seseorang terbiasa dengan gaya hidup yang menetap atau kurangnya aktivitas fisik menyebabkannya kehilangan massa tulang.

Jika tidak mengubah gaya hidupnya, ini dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Osteoporosis adalah suatu kondisi ketika tulang kehilangan massa, membuatnya mudah patah dan retak.

Osteoporosis dapat menyerang siapa saja, terutama wanita. Mengapa wanita menjadi sorotan? Sebab, semua wanita akan memasuki tahap menopause. Selama menopause, hormon estrogen wanita menurun dan ini dapat memengaruhi hilangnya massa tulang. Proses alami ini membuatnya wanita lebih rentan terhadap osteoporosis.

Selain itu, kurangnya aktivitas fisik juga membuat sistem kekebalan tubuh menurun. Sistem kekebalan yang lemah dapat membuat Anda lebih rentan terhadap pilek, batuk, atau penyakit lainnya.

Karena itu, wanita perlu memperhatikan dan menjaga kesehatan tulang untuk mencegah osteoporosis. Salah satunya dengan melakukan aktivitas fisik.

json = & # 39; {"targeting": {"Post":[“MidBanner2”]}} ’>

Selain memperkuat otot, aktivitas fisik juga berdampak pada penguatan sistem kekebalan tubuh. Selama pandemi COVID-19, tentu saja, dibutuhkan sistem kekebalan yang kuat yang tidak mudah sakit.

Menjaga kesehatan dan ketahanan tulang bagi wanita saat normal baru

Sekarang, Anda tahu betapa pentingnya menjaga kesehatan dan ketahanan tulang untuk wanita selama era ini normal baru. Agar keduanya bisa dijaga dengan baik, ada beberapa tips yang bisa dilakukan saat di rumah.

1. Olahraga

tips berolahraga selama menstruasi

Lakukan olahraga atau aktivitas fisik setidaknya 30 menit setiap hari. Pilih olahraga yang Anda sukai agar tetap termotivasi. Misalnya yoga, bersepeda di sekitar komplek rumah, jalan pagi, dan senam.

Jurnal Kedokteran Missouri menyarankan orang dewasa untuk melakukan aktivitas fisik dengan risiko cedera minimal. Melakukan olahraga dapat memperkuat otot, meningkatkan keseimbangan tubuh, dan menjaga kesehatan tulang, terutama bagi wanita.

Tidak hanya itu, olahraga juga mendukung penguatan sistem kekebalan tubuh. Olahraga dapat meningkatkan antibodi dan mengoptimalkan kerja sel darah putih dalam melawan infeksi.

2. Berjemur di bawah sinar matahari pagi

Tubuh tidak dapat memproduksi vitamin D secara mandiri. Cara mudah untuk merangsang produksi Vitamin D tubuh adalah berjemur di bawah sinar matahari. Cukup berjemur di bawah sinar matahari tidak langsung, misalnya duduk menghadap ke jendela selama 5-15 menit, setidaknya dua hingga tiga kali setiap minggu. Biarkan sinar matahari menyinari wajah, tangan dan kaki sehingga tubuh mendapat cukup vitamin D.

Vitamin D adalah salah satu nutrisi penting yang berperan dalam memperkuat tulang, gigi, dan otot. Lebih jauh, vitamin D dapat membantu kerja sel darah putih dan sel kekebalan dalam melindungi tubuh dari infeksi penyakit.

Selain bermanfaat bagi kesehatan fisik, sinar matahari juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Sinar matahari membantu kerja hormon melatonin yang berfungsi membuat Anda tidur nyenyak dan mendukung kebugaran fisik keesokan harinya.

Sinar matahari yang cukup juga membuat Anda lebih bahagia dan mengurangi risiko depresi. Ini karena matahari merangsang pelepasan hormon serotonin yang membuat mood tetap terjaga. Dengan begitu, sinar matahari memiliki peran yang baik dalam menjaga kesehatan fisik dan mental.

3. Pertahankan berat badan

kenaikan berat badan karena obat-obatan

Mempertahankan berat badan dapat mendukung sistem muskuloskeletal, yang merupakan sistem yang memungkinkan setiap manusia untuk bergerak dan melibatkan otot, tulang, dan persendian. Berat badan yang seimbang dapat membuat tulang lebih sehat, didukung oleh asupan makanan yang sehat dan aktivitas fisik.

Selain itu, berat badan yang seimbang dan menghindari obesitas dapat mendukung daya tahan tubuh untuk bekerja secara optimal.

Pada orang gemuk, sistem kekebalan tubuh menjadi lemah. Misalnya, produksi sitokin (protein untuk melawan infeksi) menurun. Itu menyebabkan orang gemuk lebih rentan terhadap risiko penyakit.

Namun, ini bisa dicegah ketika Anda menjaga berat badan seimbang dengan beradaptasi dengan gaya hidup sehat selama PSBB. Dengan begitu, metode ini mampu menjaga daya tahan dan kesehatan tulang bersama, terutama bagi wanita.

4. Konsumsi asupan bergizi

menjaga kesehatan tulang untuk wanita

Nutrisi dalam makanan membantu menjaga kesehatan tulang dan memperkuat sistem kekebalan tubuh wanita. Selalu sertakan berbagai buah dan sayuran dalam menu sehari-hari. Zat gizi mikro dalam sayuran dan buah-buahan dapat meningkatkan respons sel imun dalam merespons infeksi penyakit.

Selain buah dan sayuran, Anda bisa mendapatkannya kalsium dan vitamin D dari berbagai asupan, seperti salmon, tuna, mackerel, dan susu kedelai. Vitamin D dan kalsium bekerja bersama untuk menyediakan kekuatan tulang dan membantu penyerapan kalsium.

5. Minum suplemen kalsium

menjaga kesehatan tulang untuk wanita, vitamin D

Tidak semua orang memiliki kesempatan untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi setiap hari untuk merangsang tubuh untuk menghasilkan vitamin D. Padahal, vitamin D yang didapat dari sinar matahari pagi bermanfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Kekurangan vitamin D dapat berdampak pada penurunan kekebalan tubuh, serta meningkatkan risiko patah tulang dan patah tulang.

Jika tidak setiap kali Anda berjemur di bawah sinar matahari, Anda bisa memiliki risiko kekurangan vitamin. Namun tidak perlu khawatir, Anda tetap bisa memenuhi kebutuhan vitamin D bersama suplemen kalsium organik yang juga mengandung ester C dan vitamin D3. Esther C. adalah salah satu bentuk vitamin C yang diformulasikan dengan kalsium askorbat sehingga dapat mengurangi efek samping dari sakit perut.

Kalsium organik dalam suplemen menjadi komponen utama ini dapat menguatkan tulang dan gigi. Kemudian, ester C dapat meningkatkan daya tahan dan mencegah infeksi seperti infeksi pernapasan. Sementara itu, vitamin D3 bermanfaat dalam meningkatkan penyerapan kalsium.

Cari suplemen kalsium yang ramah untuk lambung dan mudah dicerna, membuatnya lebih mudah bagi tubuh untuk menuai manfaat kesehatannya dari waktu ke waktu. normal baru di tengah pandemi COVID-19.

Jangan biarkan kondisi pandemi mengganggu kesehatan Anda. Terapkan lima tips di atas untuk menjaga kesehatan dan ketahanan tulang bagi wanita produktif yang hebat.

Posting 5 Kiat untuk Wanita Menjaga Kesehatan dan Daya Tahan Tulang di Periode Normal Baru muncul pertama kali di Hello Sehat.

Sering Mual Setelah Minum Kopi? Ini Penyebab dan Tips Mengatasinya

Meskipun sering menjadi minuman favorit untuk memulai hari, kopi dapat menyebabkan ketidaknyamanan dalam sistem pencernaan. Salah satu efek yang sering dikeluhkan setelah minum kopi adalah mual. Apa penyebab mual dan bagaimana cara mengatasinya?

Penyebab mual setelah minum kopi

perut kembung dan mual

Mual setelah minum kopi biasanya dikaitkan dengan kafein dan asam lambung. Kafein adalah senyawa alami dalam kopi yang merangsang kerja otak dan sistem saraf. Senyawa inilah yang membuat Anda melek setelah minum kopi.

Kafein mungkin membantu Anda mencegah kantuk. Namun, senyawa ini juga dapat memicu efek samping, termasuk mual. Berikut adalah beberapa hubungan antara kafein, asam lambung, dan mual setelah minum kopi.

1. Kafein memicu produksi asam lambung

Selain merangsang otak dan saraf, kafein juga meningkatkan kerja sistem pencernaan dan produksi asam lambung. Peningkatan asam lambung dapat mengiritasi dinding lambung dan kerongkongan yang menyebabkan mual juga maag.

Gejala-gejala ini biasanya terasa lebih buruk jika Anda minum kopi dengan perut kosong. Pasalnya, tidak ada makanan di perut yang bisa melindungi dinding lambung dari asam yang bersifat merusak.

Inilah sebabnya mengapa Anda tidak hanya merasa mual, tetapi juga mulas dan sakit perut setelah minum kopi. Gejalanya bisa lebih buruk jika Anda menderita penyakit asam lambung (GERD). Karena itu, penderita asam lambung sebaiknya tidak minum kopi.

2. Anda lebih sensitif terhadap kafein

Mual setelah minum kopi dapat disebabkan karena tubuh lebih sensitif terhadap kafein, seperti yang disebutkan dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrisi. Menurut penelitian, sensitivitas terhadap kafein terkait dengan kondisi genetik Anda.

Ada dua gen yang paling mempengaruhi efek kafein dalam tubuh, yaitu CYP1A2 dan ADORA2A. Gen CYP1A2 menentukan penyerapan dan pemecahan kafein, sedangkan gen ADORA2A diyakini mempengaruhi kecemasan setelah mengonsumsi kafein.

Gen CYP1A2 ditemukan di hati dan memengaruhi hingga 95% metabolisme kafein tubuh. Artinya, perubahan tertentu pada gen ini memiliki efek yang sangat besar pada efek kafein pada tubuh Anda.

Para peneliti menemukan banyak variasi (keragaman) dalam gen CYP1A2. Ternyata, variasi tertentu pada gen ini membuat tubuh Anda bereaksi lebih cepat setelah mengonsumsi kafein. Salah satu reaksi tersebut tidak lain adalah mual.

3. Anda memiliki gejala penarikan kafein

Jika tubuh Anda memiliki ketergantungan kafein, Anda mungkin mengalami gejala penarikan jika Anda berhenti minum kopi secara tiba-tiba. Gejala penarikan kafein termasuk sakit kepala, lesu, dan kesulitan berkonsentrasi.

Kondisi ini juga bisa menyebabkan penurunan suasana hati, mudah tersinggung, gemetar, dan mual setelah Anda mencoba minum kopi lagi. Gejala-gejala ini dapat berlangsung selama 12-24 jam setelah Anda berhenti minum kopi.

Efek kafein dipengaruhi oleh usia, berat badan, dan kondisi genetik Anda. Oleh karena itu, keparahan gejala penarikan kafein mungkin berbeda pada setiap orang. Berita baiknya, gejala ini bisa diatasi dengan mengurangi kafein sedikit demi sedikit.

Itu harus dipertimbangkan untuk mengatasi mual akibat minum kopi

efek dari minum kopi instan setiap hari

Mual bisa menjadi penghalang bagi pecinta kopi untuk menikmati kehangatan kopi di pagi hari. Namun, Anda tidak perlu khawatir. Ada beberapa tips yang bisa Anda coba untuk mengatasi mual dan mencegahnya muncul kembali. Berikut ini adalah:

1. Jangan minum kopi saat perut kosong

Minum kopi dengan perut kosong dapat membuat mual menjadi lebih buruk. Jika Anda tidak ingin makan nasi, makanan padat seperti telur, pisang, atau havermut dapat membantu mengatasi mual dengan menetralkan kelebihan asam lambung.

2. Minum kopi tanpa kafein sebagai alternatif

Coba ganti kopi yang Anda minum dengan kopi tanpa kafein selama dua minggu. Kopi tanpa kafein mengandung lebih sedikit kafein. Kafein yang dikonsumsi mungkin tidak memicu mual yang sama daripada setelah minum kopi biasa.

3. Makan makanan yang menetralkan asam lambung

Kopi bersifat asam, jadi Anda harus membuatnya netral dengan makanan yang bersifat basa atau yang mengandung banyak air. Cobalah kacang, sayuran, dan buah. Anda juga bisa minum teh herbal atau makan sup kaldu.

4. Minum air putih

Kopi merangsang pelepasan air dari tubuh Anda. Minuman ini juga bersifat asam untuk perut. Minum air putih dapat membantu menetralkan asam lambung dan mengembalikan cairan tubuh yang hilang.

Mual adalah satu dari sedikit gangguan pencernaan yang terjadi setelah minum kopi. Kondisi ini disebabkan oleh peningkatan asam lambung akibat kafein. Kunci untuk mengatasinya adalah tidak minum kopi dengan perut kosong dan mengonsumsi sesuatu yang menetralkan asam lambung.

Namun, jika mual selalu muncul dan semakin memburuk, mungkin Anda sebaiknya menghindari minuman yang satu ini. Anda dapat mencoba alternatif lain seperti kopi tanpa kafein, teh buah, atau minuman herbal.

Postingan yang Sering Mual Setelah Minum Kopi? Penyebab dan Tip untuk Mengatasi ini muncul pertama kali di Hello Sehat.

Tips Menghilangkan Kantung Mata Secara Alami

Tas di bawah mata adalah masalah umum pada wanita dan pria. Umumnya tidak memerlukan perawatan khusus. Meski begitu, ada banyak produk di pasaran yang mengklaim dapat menghilangkan kantong mata, meskipun tidak selalu berhasil. Berikut adalah tips untuk menghilangkan kantung mata secara alami.

Pada dasarnya, minum lebih banyak air dan mengompresnya dengan air dingin dapat membantu mengecilkan kantung mata dengan cepat. Namun, satu-satunya cara untuk mengurangi kantung mata dalam jangka panjang adalah dengan membuat perubahan gaya hidup. Terutama jika kantung mata dan lingkaran hitam Anda & # 39; diwariskan secara genetik & # 39 ;.

Baca juga: Terlalu Panjang di Depan Komputer Selama WFH, Lakukan 7 Cara untuk Menjaga Kesehatan Mata

Penyebab dan Tips Menghilangkan Kantung Mata Secara Alami

Penyebab kantung mata termasuk kelelahan kronis, eksim, alergi, masalah pigmentasi, paparan sinar matahari, dan penuaan. Untuk menghilangkan kantung mata secara alami, Anda dapat melakukan sejumlah cara!

1. Irisan Kentang

Iris kentang mentah menjadi dua dan letakkan di atas tutup mta yang ditutup. Biarkan selama 15 hingga 20 menit. Setelah itu, bilas mata Anda dengan air dingin dan lihat apakah ukuran kantong mata Anda sudah berkurang.

2. Susu dingin

Celupkan kapas ke dalam susu dingin dan letakkan di kelopak mata. Biarkan selama 20 hingga 30 menit. Metode ini dapat membuat mata Anda dalam retensi air dan juga mendinginkannya.

3. Minyak Vitamin E

Isi mangkuk dengan air dingin dan tambahkan beberapa tetes minyak vitamin E. Aduk rata dan celupkan kapas ke dalam campuran ini. Kemudian, letakkan kapas di bawah mata dan biarkan selama 20 menit. Metode ini akan membantu mengurangi pembengkakan di sekitar mata.

4. Potongan Mentimun

Mentimun adalah obat alami yang luar biasa untuk menghilangkan mata bengkak. Ambil 2 iris mentimun segar dan letakkan di kelopak mata selama 25 menit. Irisan mentimun akan membantu menyegarkan pikiran dan mata Anda. Antiinflamasi yang terkandung dalam mentimun secara alami akan membantu mengurangi jaringan yang bengkak.

5. Kantong Teh Celup

Jika Anda terburu-buru dan tidak ingin pergi dengan kantong mata bengkak, cara terbaik adalah menggunakan kantong teh. Basahi kedua kantung dalam air dingin dan letakkan di bawah area mata. Biarkan selama 25 hingga 30 menit. Setelah itu, basuh mata dan wajah Anda dengan air dingin.

Baca juga: Awas, Gamer Rentan terhadap Gejala Alami Mata Kering!

6. Sendok dan Air Es

Kantung mata dapat dikurangi dengan bantuan segelas air es dan empat sendok stainless steel. Dinginkan sendok dalam air dan kemudian tempatkan satu sendok di setiap mata. Ganti sendok sambil membiarkan sendok lainnya dingin di gelas. Lakukan sampai kantong mata mulai menghilang.

7. Putih Telur

Kocok putih telur kecil dan oleskan di sekitar mata dengan kuas. Metode ini akan membuat area di sekitar dan di bawah mata terasa lebih kencang dan kantong mata tampak berkurang. Diamkan selama 20 menit dan kemudian bilas wajah Anda dengan air dingin.

8. Hidrasi Tubuh Anda

Minumlah air sebanyak mungkin. Ya, tampaknya kontra-intuitif, tetapi minum air dapat mengurangi pembengkakan di bawah mata. Air membentuk sekitar 60 persen dari berat tubuh Anda. Jadi, tidak mengherankan bahwa dehidrasi dapat menyebabkan kantung mata. Para ahli merekomendasikan minum sekitar 13 gelas cairan sehari untuk pria dan 9 gelas cairan untuk wanita, per hari.

Baca juga: Hati-hati, Coronavirus Dapat Menular Melalui Mata

Referensi:

Klinik Mayo. Tas di bawah mata

Garis Kesehatan. 17 Cara untuk Menyingkirkan Tas di Bawah Mata Anda

Waktu India. Home remedies Kantung Mata: 10 Tips untuk Menghilangkan Kantung Mata atau Kantung Mata Bawah

4 Tips Agar Tetap Bugar saat Puasa Selama di Rumah Saja

Ada banyak perubahan gaya hidup selama bulan puasa. Mulai dari pola tidur, pola makan, dan aktivitas harian selama Ramadhan di rumah. Meskipun semua kegiatan hampir selesai di rumah, Anda perlu memastikan setiap anggota keluarga dapat menjaga kebugaran fisik selama bulan puasa. Agar selalu sehat dan bugar, cobalah mengintip beberapa tips puasa sehat di rumah.

Tips puasa sehat saat di rumah

Semua orang berharap puasa akan berjalan lancar hingga akhir Ramadhan. Ketahuilah, ada banyak manfaat puasa, salah satunya mengurangi reaksi peradangan atau peradangan. Manfaat puasa bisa diperoleh optimal ketika Anda bisa mengadopsi gaya hidup sehat selama bulan puasa.

Karena itu, Ibu bisa menerapkan tips di bawah ini agar keluarga tetap sehat dan bugar saat Ramadhan di rumah.

1. Minumlah 8 gelas air mineral

Minumlah cukup air putih

Salah satu tantangan yang dihadapi saat puasa adalah potensi dehidrasi. Karenanya, hidrasi tubuh perlu dipenuhi dengan benar, dengan meminum cukup air saat fajar dan berbuka puasa.

Tidak ada perbedaan dalam jumlah asupan air minum yang dibutuhkan tubuh saat puasa. Disarankan untuk tetap minum 8 gelas air mineral setiap hari. Kita perlu mempertahankan asupan nutrisi yang seimbang termasuk mineral yang dibutuhkan oleh tubuh, tetapi tidak dapat diproduksi di dalam tubuh.

Pola air minum saat puasa dapat dilakukan pembagian 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas antara buka dan subuh, dan 2 gelas lagi saat subuh. Imbaulah keluarga untuk mengikuti pola minum ini dan memberikan contoh kepada Si Kecil.

Selain pentingnya memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh, Anda juga perlu memperhatikan kualitas air minum di rumah, karena tidak semua air sama. Pastikan sumber air dan proses pengolahan air, karena kedua hal ini menentukan kualitas air minum.

Air mineral berkualitas, diambil dari sumber air pegunungan alami, ekosistem di sekitar sumbernya juga dilindungi. Mengapa ini penting? Karena akan menjaga kekayaan dan mineral alami, bermanfaat bagi kesehatan keluarga. Demikian juga dengan proses pengolahan air, harus higienis, menghindari kontaminasi bakteri, dan zat berbahaya.

2. Makan buah yang mengandung air

semangka untuk wanita hamil

Tips berpuasa yang sehat selanjutnya adalah memenuhi kebutuhan cairan tubuh yang banyak mengandung air. Buah-buahan yang mengandung air tinggi juga bisa mencegah dehidrasi.

Cairan tubuh yang cukup dapat mencegah Anda dari risiko kelelahan, sakit kepala, masalah kulit, tekanan darah rendah, dan kram otot. Selalu sediakan buah-buahan yang tinggi air saat fajar dan berbuka puasa bersama keluarga.

Misalnya, buah persik, semangka, dan jeruk. Selain mengandung air dan serat, buah-buahan ini juga menyediakan kebutuhan vitamin C. Konsumsi vitamin C juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh ibu dan keluarga saat berpuasa di rumah.

3. Olahraga

tips puasa sehat

Tetap berolahraga adalah salah satu tips untuk puasa sehat yang tidak boleh dilewatkan. Tentu saja, ibu dan keluarga lebih bebas mengatur waktu untuk berolahraga selama puasa di rumah. Hindari olahraga jenis ini daya tahan (ketahanan fisik) dan sehubungan dengan kecepatan, karena dapat menguras energi.

Lakukan saja aktivitas fisik ringan, seperti yoga, berjalan, atau peregangan. Saat melakukan olahraga, jangan lupa memperhatikan apakah tubuh mampu melanjutkan atau tidak.

Jika pusing dan mengejutkan muncul, cobalah istirahat sejenak dan jangan memaksakan diri. Ibu dapat mengajak keluarga untuk berolahraga bersama sehingga kegiatan sehat ini bisa menjadi rutinitas yang mengasyikkan.

4. Tidur yang cukup

aromaterapi untuk tidur nyenyak

Selain menerapkan metode yang disebutkan di atas, lengkapi tips puasa ibu dan keluarga sehat dengan tidur yang cukup. Setidaknya seorang dewasa perlu memenuhi 8 jam waktu tidur setiap malam. Sistem kekebalan tubuh dapat bekerja dengan baik ketika cukup tidur.

Berdasarkan jurnal Tidur pada 2010, kurang tidur dapat memengaruhi emosi dan suasana hati seseorang yang dapat diidentifikasi melalui ekspresi wajah. Suasana hati dapat memiliki dampak signifikan pada aktivitas sehari-hari. Tentunya butuh suasana hati dan konsentrasi yang baik dalam menyelesaikan tugas sehari-hari.

Sama seperti di kantor, seseorang membutuhkan konsentrasi yang baik saat bekerja di rumah. Kualitas tidur yang memadai dapat meningkatkan konsentrasi, cara berpikir, produktivitas, dan kinerja fisik. Karena itu, Ibu dan keluarga perlu cukup tidur selama puasa agar lebih siap untuk melakukan kegiatan keesokan harinya.

Posting 4 Kiat Tetap Bugar saat Berpuasa Saat di Rumah Baru muncul pertama kali di Hello Sehat.

New Normal, Protokol dan Tips Menjaga Kesehatan

Normal Baru, Protokol dan Kiat untuk Menjaga Kesehatan

New Normal, Indonesia akan mempersiapkan fase kehidupan normal baru dalam menghadapi Virus Corona (covid-19), WHO menekankan pencegahan skenario penularan, tindakan inti kesehatan masyarakat harus terus diterapkan, Penting bagi masyarakat dan semua kelompok untuk tetap memperhatikan dan mengikuti aturan protokol kesehatan Covid-19.

Dalam persiapan untuk korona normal baru, Kementerian Kesehatan dan Satuan Tugas untuk Percepatan Penanganan Covid-19 juga telah menyusun protokol kesehatan. Selain mematuhi aturan untuk selalu mencuci tangan, baik menggunakan sabun dan pembersih tangan, juga menekankan pentingnya menjaga jarak sosial dan fisik, jarak fisik.

Karena itu, masyarakat harus mulai terbiasa hidup berdampingan dengan virus korona yang menyebabkan Covid-19, tentunya dengan protokol kesehatan yang harus diikuti agar tidak terinfeksi.

Mulai dari meningkatkan interaksi melalui online, pembayaran secara digital, menjaga jarak dan menghindari keramaian, dan sebagainya. Berikut ini adalah sejumlah tips untuk menjalani kehidupan yang aman di tengah Pandemi 19

Tips untuk menjaga kesehatan saat baru normal

  1. Tetap memakai topeng saat bepergian ke luar rumah

Tetap memakai topeng saat bepergian ke luar rumah. Ini sesuai dengan saran dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, sebuah badan kesehatan AS, yang mengatakan bahwa kita perlu memakai topeng kain di ruang publik. Terutama, jika kita pergi ke tempat yang cukup ramai dengan orang. Misalnya, ketika Anda pergi ke toko obat, supermarket, dan tempat-tempat lain. Dengan memakai topeng, kita diharapkan memperlambat dan mencegah penyebaran virus dari satu orang ke orang lain.

Selain itu, penggunaan topeng ini juga perlu disertai dengan upaya menjaga jarak sosial yang baik. Saat pergi ke tempat-tempat umum, pastikan Anda terus berusaha menjaga jarak dari orang lain dan tidak melakukan kontak dekat, kecuali benar-benar diperlukan.

  1. Bawalah pembersih tangan ke mana pun Anda pergi

Menghadapi normal baru nanti, kita akan lebih sering berada di luar rumah. Otomatis, ini berarti kita tidak bisa selalu mencuci tangan dengan sabun, setelah menyentuh atau menangani permukaan benda tertentu.

Karena itu, pastikan untuk membawa pembersih tangan dengan kandungan alkohol 70 persen ke mana pun Anda pergi. Pastikan untuk membersihkan tangan Anda menggunakan pembersih tangan ini, masing-masing akan bergerak atau setelah sesuatu dilakukan.

  1. Bersihkan permukaan benda yang Anda sentuh dengan desinfektan

sering untuk mendisinfeksi permukaan item yang Anda sentuh. Misalnya dengan membersihkan ponsel, dompet atau tas belanja yang sering Anda gunakan. Selain itu, Anda juga perlu membersihkan permukaan benda lain, seperti meja atau kursi yang biasanya ditempati. Dengan demikian, Anda diharapkan untuk lebih mengurangi risiko terpajan virus COVID-19.

Sejauh ini, ada beberapa jenis desinfektan yang bisa kita gunakan. Pertama, 70 persen alkohol dapat disemprotkan ke permukaan barang yang sering digunakan. Kedua, kita juga bisa menggunakan desinfektan lain, seperti yang dibuat menggunakan campuran larutan bayclin dan air.

  1. Hindari berkumpul di tempat yang ramai

Selain itu, yang tak kalah penting adalah menghindari berkerumun di tempat ramai. Ketika normal baru berlaku, kita mungkin dapat mengunjungi kembali mal atau berkumpul di tempat umum lainnya. Namun, itu baik jika kita masih tidak melakukan ini, kecuali jika benar-benar diperlukan. Karena, kita tidak pernah benar-benar mengetahui kondisi kesehatan orang yang kita temui. Alih-alih mengambil risiko, lebih baik tinggal di rumah dan menjaga diri kita sendiri, kecuali kalau harus.

  1. Bawa perlengkapan Anda sendiri

Misalkan Anda adalah seorang karyawan kantor yang akan mulai menghabiskan waktu di tempat kerja pada periode normal baru. Disarankan agar Anda mempertimbangkan membawa peralatan sendiri. Ini termasuk membawa peralatan makan, tempat minum, mukena dan sajadah. Meskipun kita tidak perlu paranoid, ada baiknya kita menerapkan hal-hal seperti ini, untuk mengurangi risiko terpapar virus.

  1. Cobalah untuk berbelanja dengan metode cashless

Seperti dilansir CNET, dalam pandemi seperti ini, ada baiknya jika kita beralih ke metode cashless saat berbelanja. Sebisa mungkin, hindari menggunakan uang tunai, karena uang mungkin sudah dipegang oleh banyak orang. Bahkan jika Anda harus berbelanja dengan uang tunai, ingatlah untuk membersihkan tangan Anda dengan sabun atau pembersih tangan setelah menyentuh uang itu.

Menjaga berat badan

  1. Jalani gaya hidup sehat dan manfaatkan teknologi digital

Akhirnya, yang tak kalah pentingnya adalah menjaga kondisi tubuh dengan menjalani gaya hidup sehat. Ini termasuk mempertahankan pola tidur, mengonsumsi makanan bergizi, berolahraga, dan menghindari stres. Hindari pula aktivitas yang membuat tubuh terlalu lelah, karena kita lebih rentan terserang penyakit dalam kondisi ini. Jika perlu, kita juga bisa menjaga kesehatan dengan mengonsumsi suplemen atau vitamin tertentu.

Memanfaatkan teknologi kesehatan yang dikembangkan saat ini adalah hal terbaik untuk memantau kemajuan kesehatan, apakah gula darah atau tekanan darah dapat dilakukan dari rumah dan di mana saja.

Aplikasi + hubsehat dapat membantu memantau perkembangan dan grafik gula darah, tekanan darah atau Riwayat Medis yang telah disimpan semua hasil tes, laboratorium, dan catatan medis yang telah disimpan dalam aplikasi + hubsehat yang dapat membantu untuk mengambil tindakan dan berkonsultasi dengan dokter pribadinya, atau jika perlu untuk dapat menggunakan fitur opini kedua ketika kondisi saat ini tidak memungkinkan untuk bepergian.

Aplikasi + hubsehat sebagai catatan medis elektronik (EMR) memudahkan orang untuk memantau dan mengontrol kadar gula darah kapan saja dan di mana saja, hadir pada beberapa platform populer seperti Android, IOS dan basis WEB untuk menjadi solusi dalam mengelola kesehatan.

Sumber:

  • kumparan.com

Posting Normal Baru, Protokol dan Kiat untuk Menjaga Kesehatan muncul pertama kali di HubSehat.

5 Tips Membersihkan Rumah Agar Bebas dari Debu dan Kuman

Tentu saja Anda akan merasa nyaman jika berada di rumah yang bersih, terutama jika rumah itu adalah rumah Anda sendiri. Sayangnya, membersihkan rumah terkadang melelahkan, sehingga tidak jarang orang malas melakukannya. Padahal, rumah yang bersih adalah salah satu kunci hidup sehat. Apalagi jika rumah Anda bersih dan sehat. Lalu, bagaimana cara membersihkannya? Simak tips untuk membersihkan rumah agar bersih dan sehat sebagai berikut.

5 tips untuk membersihkan rumah sehat

Membersihkan rumah agar bersih dan sehat bagi penghuninya tentu berbeda untuk setiap bagian rumah. Anda dapat mengikuti tips berikut untuk setiap bagian rumah seperti:

1. Bersihkan kamar mandi

kursi toilet umum

Toilet adalah bagian utama sekaligus sumber kuman dan bakteri yang ada di kamar mandi. Bahkan, saat Anda gunakan menyiram, bakteri dan kuman akan terbang di udara. Untuk mengatasinya, bersihkan gagang pintu, keran, dan semua permukaan di kamar mandi menggunakan cairan desinfektan.

Selain itu, untuk menjaga Anda tetap bersih saat pergi ke kamar mandi, sediakan tikar untuk membantu mengeringkan kaki basah Anda setelah meninggalkan kamar mandi. Buka pintu dan jendela saat kamar mandi tidak digunakan sehingga ada perubahan udara di kamar mandi.

Jika ada wastafel dan pancuran di kamar mandi Anda, bersihkan gelas dan keran secara teratur menggunakan cuka dan bersihkan dengan kain bersih sampai jamur, bakteri, dan kuman menghilang.

Jangan lupa mengganti semua kain di kamar mandi; handuk yang Anda gunakan, tirai yang Anda gunakan di kamar mandi jika Anda memilikinya, dan keset yang Anda gunakan di kamar mandi. Cuci setidaknya dua kali seminggu.

2. Bersihkan dapur

Ingin dapur bersih? pertama pertimbangkan ini

Salah satu tips membersihkan rumah agar selalu bersih dan sehat adalah dengan membersihkan area dapur dengan baik. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga dapur bersih adalah:

  • Bersihkan semua permukaan yang terletak di dapur menggunakan disinfektan.
  • Buang sisa makanan yang terkandung di dalam kulkas agar tidak menimbulkan bau yang tidak sedap.
  • Bersihkan sampah sampai benar-benar bersih setiap kali Anda membuang isinya. Bahkan jika Anda telah melapisinya dengan kantong plastik, tidak jarang kantong plastik bocor dan meninggalkan kotoran yang tersisa di tempat sampah.
  • Ubahlah spons dengan yang baru secara rutin karena spons sering berjamur karena terlalu sering terkena sisa air dan makanan saat digunakan.
  • Pisahkan peralatan memasak untuk sayuran dan daging, terutama talenan yang Anda gunakan untuk memotong sayuran dan daging mentah. Jika tidak dipisahkan, sayuran yang Anda potong menggunakan papan yang sama dapat terkontaminasi dengan bakteri yang ditemukan dalam daging mentah dan melekat pada talenan.

Selain itu, untuk memelihara binatang seperti kecoak dan tikus berkeliaran di area dapur, Anda dapat melakukan langkah-langkah berikut:

  • Jangan menyimpan makanan di dapur dan selalu membersihkan area dapur dari makanan. Saat terlambat, simpan makanan yang tersisa dan akan dimakan hari berikutnya, di lemari es.
  • Buang sampah dapur setiap hari di luar rumah Anda. Jika ini tidak memungkinkan, tutupi sisa-sisa dapur agar hewan seperti kecoak dan tikus tidak dapat terkoyak, sehingga mereka akan kelaparan.
  • Selalu bersihkan area yang basah dan bocor. Jika keran dapur Anda bocor, perbaiki. Selalu pastikan area dapur Anda tidak basah karena area yang kotor dan basah mengundang mereka untuk datang.
  • Jika Anda telah melakukan segalanya kecuali kecoak dan tikus terus berdatangan, siapkan jebakan.

3. Bersihkan kamar tidur

bahaya membuat tempat tidur

Tips selanjutnya untuk membersihkan rumah agar bersih dan sehat adalah dengan rajin mengganti sprei. Bahkan jika Anda selalu mencuci kaki dan tangan sebelum tidur, itu tidak cukup untuk menjamin kebersihan tempat tidur. Karena, debu dan kutu busuk dapat hidup di tempat tidur Anda jika Anda membiarkan kuman dan bakteri menempel dan berkembang biak di sana.

Tidak hanya itu, untuk menjaga kasur Anda bebas dari kutu, Anda harus melapisi kasur, bantal, dan guling menggunakan kasur plastik khusus untuk mencegah kutu menempel. Kemudian, bersihkan kasur yang tidak ditutupi plastik menggunakan penghisap debu rutin agar lebih bersih.

Selain itu, agar kamar tidur benar-benar membuat Anda bisa tidur nyenyak, cobalah untuk tidak meletakkan televisi atau dawai Anda di kamar. Juga atur hal-hal yang memicu stres Anda, misalnya hal-hal yang berkaitan dengan pekerjaan Anda. Cobalah untuk memisahkan kamar tidur dari ruang kerja sehingga Anda dapat tidur lebih tenang dan nyenyak.

4. Bersihkan lantai dengan seksama

Anda dapat menyapu dan mengepel lantai setiap hari, tetapi bagaimana dengan area yang tertutup furnitur dan benda-benda lain yang sulit untuk dipindahkan?

Ini adalah area yang harus Anda perhatikan kebersihannya, karena Anda tentu jarang membersihkan area yang tertutup karena kesulitan memindahkan benda atau furnitur yang menghalangi itu.

Bersihkan area yang penuh dengan tumpukan barang, karena, umumnya area ini memiliki banyak kuman dan bakteri, serta debu yang menempel.

Membersihkan area ini dapat membuat rumah Anda lebih bersih dan sehat. Jangan lupa juga periksa celah antara furnitur atau barang yang biasanya juga sering dilupakan dan diabaikan.

Jika sulit dibersihkan hanya menggunakan sapu dan kain pel, jangan ragu untuk membersihkan area ini bersama penyedot debu untuk hasil yang lebih memuaskan.

5. Bersihkan lemari

manfaat membersihkan rumah bagi kesehatan kondo a la marie

Anda secara alami menggunakan banyak lemari untuk menyimpan berbagai barang; pakaian, sepatu, atau barang-barang lainnya seperti lemari dapur, lemari untuk tas, dan banyak lagi. Tetapi seberapa sering Anda membersihkannya? Tips membersihkan rumah agar lemari di dalam bersih dan sehat bagi Anda adalah dengan melakukan langkah-langkah berikut:

  • Keluarkan isi kabinet Anda sehingga semua bagian kabinet dapat dibersihkan dengan bebas.
  • Gunakan kain dan cairan pembersih untuk membersihkan seluruh area lemari hingga benar-benar bersih.
  • Semprotkan permukaan kabinet menggunakan desinfektan.
  • Buang benda-benda yang tidak digunakan yang ada di lemari. Jika disimpan, benda-benda ini dapat menyebabkan jamur, bakteri, debu, dan kuman.

Posting 5 Tips Membersihkan Rumah Agar Bebas dari Debu dan Kuman muncul pertama kali di Hello Sehat.

Scroll to top