sewa ambulance

Untuk

5 Cara Sederhana untuk Relaksasi Sehabis Olahraga

Apa yang Anda rasakan setelah berolahraga? Pastinya badan akan berkeringat dan jantung berdebar lebih kencang, bukan? Ya, itulah contoh reaksi yang dihasilkan tubuh saat berolahraga. Sekarang, untuk mengembalikan kondisi Anda menjadi normal, Anda perlu melakukan relaksasi tubuh. Bagaimana caranya? Simak tips berikut ini.

Tips relaksasi tubuh yang mudah dilakukan setelah berolahraga

Aktivitas fisik seperti olahraga membutuhkan energi dan gerakan sehingga otot dan persendian akan bekerja keras. Otot membutuhkan darah dan oksigen ekstra sehingga jantung dan paru-paru juga akan bekerja lebih intens dari biasanya. Begitu juga dengan kerja otak, ginjal, kulit dan sistem pencernaan.

Semua aktivitas tersebut harus diperhatikan untuk Anda memanjakan tubuh. Caranya dengan membuat tubuh dan pikiran Anda lebih rileks. Berikut ini tips untuk relaksasi tubuh yang sehat setelah berolahraga.

1. Rendam dalam air hangat

mandi air panas

Nyeri dan nyeri otot adalah efek samping yang biasa terjadi setelah berolahraga. Apalagi jika Anda tidak melakukan aktivitas fisik ini secara rutin. Ini normal karena otot memberi banyak tekanan pada aktivitas ini. Untuk meredakan kondisi dengan memperbaiki dan memulihkan otot, Anda bisa mandi air hangat.

Panas dari air dapat menembus kulit, jaringan dan otot sehingga cocok untuk relaksasi tubuh. Rendam selama sekitar 20 menit. Jangan terlalu lama mandi karena bisa mengeringkan kulit. Pastikan juga untuk minum banyak air sebelumnya.

2. Menggosok tubuh dengan scrub

tips untuk memilih sabun mandi

Olahraga bisa membuat tubuh berkeringat, sehingga memudahkan kotoran menempel. Jadi, tak ada salahnya sebelum Anda berinisiatif berendam untuk membersihkan tubuh dengan lulur. Selain menghilangkan kotoran, keringat, menggosok dengan scrub bisa mengangkat sel kulit mati.

Gosok perlahan, mulai dari kaki, perut, lengan, ketiak, hingga bagian belakang leher dan punggung. Jadi tidak hanya tubuh Anda akan kembali bugar, kulit Anda juga akan menjadi lebih segar.

3 Spa kaki

perawatan kaki

Lari, lompat, jalan kaki, dan olahraga lain yang membebani kaki dapat menyebabkan nyeri dan juga lecet. Untuk membantu mengendurkan otot kaki dan membantu luka lebih cepat kering, Anda bisa melakukan ini spa kaki. Caranya mudah, perlu siapkan air hangat, ember atau wadah berisi air, dan garam epsom.

Garam yang kamu pakai bukan garam biasa, tapi garam epsom. Garam ini mengandung campuran elektrolit yang baik untuk jantung, otot dan saraf. Salah satunya adalah magnesium yang dapat meredakan peradangan dan meredakan nyeri pada otot.

4. Gunakan krim kaki

relaksasi tubuh

Setelah melakukan spa kaki, tindakan selanjutnya adalah menerapkan krim kaki di kakimu. Haruskah ini dilakukan? Ya, karena olahraga bisa lebih memberi tekanan pada kaki, apalagi jika Anda sedang melakukan jalan santai tanpa alas kaki.

Krim kaki khusus membantu mencegah kapalan, melembabkan kulit kaki, dan mencegah kulit kaki pecah-pecah. Oleskan krim kaki dan pijat dengan lembut untuk meredakan nyeri sekaligus.

5. Nikmati susu atau es krim susu

susu dan buah

Selain minuman isotonik, susu atau es krim susu bisa menjadi pilihan minuman yang enak dan menyenangkan setelah berolahraga. Apalagi dengan penambahan buah, rasanya akan semakin nikmat. Es krim susu atau susu mengandung banyak protein dan sedikit karbohidrat yang dapat memulihkan sel otot yang rusak sekaligus memberi energi.

Ini dapat memulihkan kebugaran tubuh, memulihkan cairan tubuh yang hilang, dan mencegah Anda merasa lemah.

Postingan 5 Cara Sederhana untuk Bersantai Setelah Olahraga muncul pertama kali di Hello Sehat.

Diet Tersehat untuk Generasi Milenial Menurut Pakarnya!

Diet berasal dari bahasa Inggris yang berarti makanan yang biasa dimakan. Kata "diet" sendiri berakar pada bahasa Yunani Kuno, yang berarti cara hidup. Namun, sekarang banyak orang bahkan menafsirkan bahwa diet adalah cara untuk menurunkan berat badan dengan mengurangi porsi makanan tanpa mengetahui kebutuhan asupan mereka.

Diet bukan hanya untuk menurunkan berat badan. Karena arti sebenarnya dari diet tergantung pada tujuan masing-masing individu. Misalnya, ada orang yang melakukan diet untuk menurunkan berat badan karena obesitas, ada juga diet yang menambah berat badan karena BMI mereka di bawah normal, ada juga yang berdiet karena nasihat dokter karena penyakit mereka (diet jantung, diet pasca bedah, dan diet diabetes) dan lainnya.

Ada berbagai jenis diet yang bertujuan menurunkan berat badan, seperti diet mayo, diet keto, diet alkali, diet menggoyang, dan lain-lain. Sebagian besar diet ini memiliki efek tidak sehat pada tubuh. Karena prinsip diet yang fokus hanya menurunkan berat badan dengan cepat tanpa mempertimbangkan kesehatan tubuh. Tetapi jangan bingung, karena ahli gizi telah memberikan diet yang paling sehat, dan terbaik, yang merupakan diet seimbang dan diet gizi seimbang.

Baca juga: 4 Penyebab Penurunan Berat Badan Ini Bukan Sekalipun Diet

Apa diet yang paling sehat?

Diet seimbang atau diet bergizi seimbang adalah jenis diet yang mengacu pada diet harian yang mengandung berbagai jenis nutrisi dalam jumlah dan jenis yang sesuai dengan kebutuhan sehari-hari. Diet seimbang lebih menekankan pada variasi makanan yang kita makan. Karena pada dasarnya semua makanan itu baik, dan itu tidak akan baik jika jumlah konsumsinya berlebihan.

Prinsip diet seimbang berasal dari Pedoman Gizi Seimbang (PGS) yang diprakarsai oleh Departemen Kesehatan, yaitu dengan menerapkan pola konsumsi yang terdiri dari kombinasi makanan dengan komposisi seimbang & bervariasi, ditambah dengan membiasakan diri dengan aktivitas fisik. , serta secara berkala memonitor status gizi. Prinsip diet seimbang dijelaskan secara rinci dalam gambar kerucut nutrisi seimbang yang akan dijelaskan di bawah ini.

1. Makanan Utama

Karena makanan pokok mengandung karbohidrat, sangat penting sebagai sumber energi bagi tubuh kita. Banyak orang menghindari karbohidrat karena dikonsumsi oleh mitos-mitos aneh seolah-olah karbohidrat adalah musuh. Padahal penggunaan karbohidrat untuk tubuh sangat penting.

Jenis-jenis karbohidrat yang dikonsumsi dalam diet seimbang biasanya adalah karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks mengandung serat tinggi, sehingga memberi sensasi penuh lebih lama meski porsinya tidak banyak. Contoh karbohidrat kompleks adalah beras merah, gandum utuh, sereal, gandum, jagung, dan lainnya. Saran untuk konsumsi makanan pokok adalah 3-4 porsi dalam sehari.

Baca juga: Tidak Memuaskan, Makanan Ini Lebih Lapar

2. Sayuran dan Buah

Di atas kerucut nutrisi seimbang dari makanan pokok, ada bagian sayur dan buah. Sayuran dan buah-buahan mengandung vitamin dan mineral yang tidak dimiliki oleh jenis makanan lain. Sayuran dan buah juga mengandung serat yang cukup untuk membantu memperlancar pencernaan.

Jumlah sayuran biasanya dikonsumsi lebih dari buah. Porsi yang disarankan adalah mengonsumsi sayuran 3-4 kali sehari, sedangkan buahnya 2-3 kali sehari. Dalam pemilihan makanan, harus selalu bervariasi dan pasti

3. Sumber Hidangan Piring dari Protein

Lauk pauk adalah makanan yang mengandung sumber protein yang cukup untuk tubuh. Sumber makanan protein hewani seperti ikan, ayam, daging, telur, susu, dan keju serta sumber protein nabati seperti kacang-kacangan, tempe, dan tahu memiliki manfaat dalam memperbaiki jaringan atau sel yang rusak. Porsi protein yang disarankan adalah 2-4 porsi setiap hari.

4. Batasi konsumsi makanan manis, asin, dan berminyak

Pada bagian tertinggi dari Gizi Seimbang Tumpeng, ada pembatasan konsumsi gula, garam, dan minyak berlebih. Membatasi penggunaan garam, gula, dan lemak masing-masing sebanyak 1 sendok teh, 4 sendok makan, dan 5 sendok makan sehari.

Karena itu dalam penerapannya kita harus jeli dalam menyortir makanan yang akan dimasak atau dikonsumsi. Sebagai konsumen, sangat penting bagi kita untuk selalu membaca komposisi bahan dalam label makanan saat melakukan pembelian.

Baca juga: Berhasil Mengurangi Lebih Banyak 44 Kg, Adele Goes Sirtfood Diet

5. Minumlah air yang cukup

Anjuran minum air putih yang cukup juga diterapkan pada diet seimbang. Bagi orang dewasa, konsumsi setidaknya 8 gelas air sehari sangat penting untuk menjaga hidrasi dalam tubuh. Pastikan juga air yang Anda dapatkan bersumber dari air bersih dan aman.

5. Aktivitas Fisik dan Kontrol Status Gizi

Saran diet seimbang tidak hanya mengatur asupannya, tetapi juga keseimbangan antara energi yang masuk dan energi yang keluar. Karena itu sangat penting untuk melakukan olahraga teratur.

Olahraga membantu mempercepat metabolisme energi dari makanan yang dikonsumsi. Selain itu, juga perlu menerapkan kebiasaan hidup bersih dan sehat dan secara rutin memantau status gizi.

Perlu ada komitmen untuk mencapai tujuan diet seimbang. Jika diet dilakukan dengan cara yang disiplin, tidak heran berat yang kita inginkan sejauh ini bisa sangat nyata terjadi. Meski penurunan berat badan tidak bisa didapat secara instan, tetapi kita akan mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar layaknya tubuh yang ideal!

Baca juga: 7 Cara Mengubah Kebiasaan Makan yang Buruk, Menjadi Lebih Sehat

Tips untuk Freelancer Menjaga Kesehatan dan Memilih Asuransi

Apapun profesi atau pekerjaan yang dimiliki, kesehatan merupakan hal utama yang perlu selalu diperhatikan. Maka tak heran jika asuransi kesehatan menjadi salah satu dari fasilitas yang ditawarkan oleh sebuah perusahaan bagi para karyawannya, tapi bagaimana dengan para freelancer atau pekerja lepas?

Bagi Anda yang merupakan freelancer atau pernah merasakannya, tentu sudah mengalami keuntungan dan kekurangannya, termasuk dalam hal kesehatan. Untuk itu, agar tetap bisa memiliki kondisi tubuh yang optimal, berikut beberapa tips agar kesehatan para freelancer tetap terjaga dan juga terjamin.

Kesehatan perlu jadi prioritas seorang freelancer

Meski terlihat menyenangkan, menjadi freelancer tidak selamanya mudah atau menguntungkan. Bagi Anda yang mungkin baru akan memulai karier, menjadi freelancer pasti masuk ke dalam pertimbangan.

Dilansir dari laman Foundation of Young Australian, beberapa hal yang perlu benar dipikir matang-matang di antaranya sebagai berikut.

Kelebihan

  • Waktu fleksibel

    Kesempatan untuk memiliki work-life-balanceĀ lebih besar sehingga mudah menghindari stres yang juga dapat mempengaruhi kesehatan.

  • Lebih dinamis atau tidak membosankan

    Salah satu keluhan yang dimiliki pekerja kantoran adalah rasa bosan yang juga dapat mempengaruhi kesehatan. Namun, sebagai freelancer Anda dapat bekerja dengan beberapa perusahaan atau klien sehingga sering bertemu orang baru, pengalaman berbeda, dan akan banyak mempelajari hal baru.

Kekurangan

  • Tidak ada jaminan kerja

    Hal ini merupakan risiko terbesar menjadi freelancer. Sebuah pekerjaan yang sedang dijalani dapat sewaktu-waktu berhenti tanpa ada pemberitahuan sebelumnya. Hal ini juga tidak jarang dapat berdampak pada kesehatan karena Anda mengalami stres.

  • Tidak mendapat fasilitas kesehatan

    Salah satu hal yang merugikan bekerja sebagai freelancer adalah keuntungan dalam hal jaminan kesehatan. Oleh karena itu, kesehatan menjadi salah satu prioritas utama yang perlu diperhatikan freelancer.

Menjadi seorang freelancer berarti berbagai hal harus Anda lakukan secara pribadi, termasuk dalam memastikan kesehatan tetap terjaga. Ikuti tips berikut ini agar Anda tidak mudah jatuh sakit dan tetap dapat bersemangat bekerja.

Apa saja tips agar kesehatan para freelancer tetap terjaga dan terjamin?

Waktu bekerja para freelancer memang fleksibel, tetapi hal ini pula yang terkadang membuat jam kerja tidak teratur. Jika tidak mengatur jadwal dengan baik, bukan tidak mungkin kesehatan Anda menjadi terganggu.

Untuk itu, berikut beberapa tips yang dapat membantu Anda para pekerja lepas agar tetap bugar dan menurunkan risiko berbagai gangguan kesehatan.

Mengonsumsi makanan sehat dan seimbang secara teratur

Perbanyak makan buah dan sayur serta protein yang rendah lemak. Anda juga perlu mengonsumsi berbagai jenis sumber makanan. Per harinya, tubuh memerlukan berbagai jenis nutrisi sehingga usahakan untuk tidak mengonsumsi jenis makanan yang itu-itu saja.

Selain itu, Anda sebagai freelancer yang peduli kesehatan dapat mempertimbangkan untuk melakukan beberapa hal ini setiap kali makan:

  • Membatasi asupan lemak trans
  • Makan ikan 2-3 kali dalam seminggu
  • Pilih hidangan yang diolah dengan cara direbus, kukus, atau panggang
  • Mengurangi asupan garam dan gula
  • Makan dengan teratur dan mengatur porsinya
  • Minum air yang banyak

Menjaga berat badan dengan tetap aktif secara fisik

Menjadi freelancer berarti Anda dapat melakukan pekerjaan tanpa harus keluar rumah. Hal ini yang seringkali menyebabkan Anda jadi kurang bergerak apalagi berolahraga.

Usahakan untuk tetap aktif secara fisik. Manfaatkan waktu fleksibel yang Anda miliki untuk berolahraga. Meluangkan waktu bersama keluarga juga bisa menjadi jalan lain untuk beraktivitas sekaligus sebagai cara untuk mengurangi stres.

Memastikan waktu tidur yang cukup

Kurang tidur dapat dengan mudah meningkatkan tingkat stres yang buruk bagi kesehatan termasuk pada freelancer. Hindari menggunakan peralatan kerja seperti laptop atau smartphone sebelum mendekati waktu tidur karena dapat mempengaruhi kualitas istirahat Anda.

Pertimbangkan mengambil asuransi kesehatan untuk freelancer

Sebenarnya, Anda dapat mendapatkan rencana asuransi kesehatan kapan saja. Tidak perlu khawatir meski penghasilan mungkin tidak tetap. Berbagai asuransi kesehatan menawarkan pilihan yang dapat menyesuaikan dengan kemampuan dan kondisi untuk para freelancer.

Salah satu contohnya adalah asuransi berbasis syariah yang dapat menutupi berbagai biaya pengobatan mulai dari menginap, dokter, hingga obat-obatan.

Memiliki karier sesuai minat dan waktu fleksibel seringkali membuat seseorang memilih untuk menjadi freelancer daripada pekerja kantoran. Agar tetap dapat merasa aman dan nyaman saat menjadi freelancer, selalu jaga dan prioritaskan kesehatan serta jamin dengan asuransi kesehatan yang sesuai kebutuhan dan kondisi Anda.

The post Tips untuk Freelancer Menjaga Kesehatan dan Memilih Asuransi appeared first on Hello Sehat.

Vitamin dan Mineral yang Penting untuk Ibu Hamil

Menjalani pola makan yang sehat penting untuk semua orang. Namun ketika hamil, kecukupan nutrisi menjadi sangat mendesak karena pertumbuhan janin akan sangat bergantung pada bagaimana status nutrisi Mums. Inilah mengapa perlu memahami nutrisi mana yang paling Mums butuhkan dan dari mana bisa mendapatkannya. Ssssttt, Mums yang sedang program hamil juga penting lho mengetahuinya. Terus scroll down, ya.

Kenapa Nutrisi Sangat Penting selama Hamil?

Sejak pembuahan terjadi hingga saatnya si Kecil dilahirkan, begitu banyak proses krusial yang terjadi dalam tubuh Mums. Apa yang bisa mendukung proses itu agar bisa berjalan lancar? Jawabannya: nutrisi.

Ya, nutrisi adalah pilar utama untuk mendukung pertumbuhan serta perkembangan otak, mencukupi berat badan janin, serta mengurangi berbagai risiko kerusakan otak. Nutrisi pula yang menjamin kesehatan Mums agar tidak sampai mengalami defisiensi zat besi (anemia), mengalami keluhan kehamilan, serta berisiko mengalami komplikasi serius.

Sayangnya, banyak ibu hamil yang tidak berhasil memenuhi kebutuhan nutrisi hariannya selama kehamilan. Inilah sebabnya ibu hamil perlu mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin dan mineral penting untuk kehamilan secara rutin. Jika dijabarkan, berikut adalah vitamin dan mineral yang wajib Mums penuhi selama hamil:

1. Asam folat

Berbicara tentang nutrisi kehamilan, yang satu ini pasti akan dianjurkan pertama kali. Asam folat merupakan bentuk sintetis dari vitamin B9, yang keberadaannya dibutuhkan oleh setiap sel dalam tubuh untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sehat. Dan berdasarkan beberapa penelitian, kecukupan asam folat pada wanita saat menjalani program hamil dan selama hamil dapat mencegah kelainan jantung dan cacat lahir pada bayi, seperti bibir sumbing.

Tak hanya itu, asam folat juga berfungsi untuk:

  • Mencegah anemia.
  • Pembentukan dan pemeliharaan sel baru.
  • Pembentukan sel selama kehamilan.
  • Pembentukan DNA & RNA, dua organel sel yang menjadi dasar awal kehidupan.
  • Mencegah neural tube defect, yakni mengurangi risikonya sampai 60-70%.

2. Vitamin D3

Provitamin D terdapat pada kulit dan dengan bantuan sinar matahari akan diubah menjadi vitamin D3. Nah, ada satu fakta mengejutkan tentang vitamin ini, yaitu nyaris semua orang kekurangan vitamin D3! Bahkan, bagi kita yang tinggal di negara tropis dengan matahari bersinar sepanjang tahun. Padahal, vitamin ini banyak sekali perannya untuk metabolisme tubuh secara keseluruhan.

Beberapa peran penting vitamin D3 adalah:

  • Membantu penyerapan kalsium.

  • Mendukung kinerja saraf, otot, dan sistem imunitas.

  • Membantu pertumbuhan gigi. Perlu Mums tahu, walau masa pertumbuhan gigi si Kecil berlangsung saat ia sudah lahir, sebenarnya tahap pertama pembentukan gigi sudah dimulai sejak usia kehamilan 6 minggu, lho.

  • Selain gigi, vitamin D3 berperan untuk pembentukan tulang bayi, termasuk tulang tengkorak dan rangka.

  • Mempertahankan kehamilan. Vitamin D3 menginduksi perubahan imunologi yang mencegah ibu hamil mengalami keguguran.

3. Zat besi

Selain vitamin, mineral sama pentingnya. Zat mineral yang utama untuk dipenuhi oleh Mums selama hamil adalah zat besi karena tubuh membutuhkannya untuk memproduksi hemoglobin, protein di dalam sel darah merah yang mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh. Kebutuhan zat besi selama hamil hingga pasca-melahirkan meningkat karena alasan berikut ini:

  • Untuk pembentukan sel darah merah pada janin.
  • Adanya peningkatan volume darah selama kehamilan.
  • Cadangan zat besi pasti kurang dalam tubuh sebelum hamil karena berbagai faktor, seperti pola makan yang tidak cukup dan seimbang atau karena sehabis sakit.
  • Mengalami keadaan hiperemesis gravidarum (mual-muntah berlebihan) dan sedang mengandung janin lebih dari satu.
  • Kehilangan darah pada saat melahirkan, yang berpotensi menyebabkan anemia.

Defisiensi zat besi nyatanya bukan hal sepele dan bukan hanya menimbulkan anemia. Inilah beberapa risiko serius bagi Mums maupun janin akibat kekurangan nutrisi yang satu ini:

  • Mengalami infeksi.

  • Kelelahan parah.

  • Persalinan prematur.

  • Berat badan lahir rendah.

Baca juga: Tinggi Vitamin C, Bolehkah Bayi Makan Nanas?

4. Kalsium

Berbicara tentang pertumbuhan tulang dan gigi janin, tak bisa dipisahkan dari kalsium. Sama seperti zat lainnya, kebutuhan kalsium meningkat pada saat kehamilan karena janin sangat membutuhkannya untuk pembentukan tulang dan gigi. Namun jangan salah, kalsium juga memegang peran penting untuk pembentukan jantung, otot, dan saraf.

Selain untuk janin, Mums pun membutuhkan asupan kalsium karena berisiko mengalami penurunan kepadatan tulang (osteoporosis).

5. DHA

Docosahexaenoic acid (DHA) adalah bagian dari asam lemak omega-3, yang merupakan pembentuk membran sel otak dan retina mata. Sekitar 60% dari massa otak, terdiri dari lemak (lipid) dan DHA merupakan komponen terbanyak penyusun massa otak.

Asam lemak ini tidak diproduksi dalam tubuh, sehingga kecukupannya sangat tergantung dari bagaimana asupan nutrisi Mums. Dan sayangnya, tidak semua vitamin kehamilan mengandung DHA, sehingga Mums perlu berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk diresepkan vitamin hamil dengan kandungan DHA.

Kecukupan DHA yang dimulai sejak si Kecil di dalam rahim, nyatanya akan menguntungkannya hingga ia dewasa, lho. Pasalnya, DHA mendukung perkembangan optimal otak, mata, sistem kekebalan tubuh, dan sistem saraf.

Lalu pada trimester ketiga, perkembangan otak berada dalam tahap finalisasi, sehingga asupan DHA benar-benar diutamakan. Jika defisiensi DHA terjadi, masalah yang bisa timbul adalah depresi pasca-persalinan.

Baca juga: Penyebab Bibir Pecah-Pecah, Benarkah Kurang Vitamin?

Berbedakah Multivitamin untuk Ibu Hamil dan Multivitamin Biasa?

Tentu saja berbeda. Vitamin prenatal adalah kombinasi berbagai jenis vitamin yang memang diformulasikan khusus sesuai kebutuhan ibu hamil. Jadi jika dibandingkan dengan multivitamin pada umumnya, kandungan vitamin dan mineral dalam vitamin prenatal memang dapat membantu memenuhi kebutuhan Mums selama hamil.

Dari sekian banyak pilihan, Folamil mengandung berbagai nutrisi mikro untuk membantu memenuhi nutrisi Mums selama hamil hingga menyusui. Dalam kemasan kapsul lunak dan tidak berbau amis, Folamil Gold dan Folamil Genio mengandung komposisi vitamin dan mineral yang lengkap. Dengan pola makan sehat dan mengonsumsi vitamin prenatal secara teratur, mulai dari fase awal kehamilan, nutrisi Mums dan janin pun selalu cukup dan seimbang! (AS)

Baca juga: Berkenalan dengan Beta-Karoten, Vitamin A yang Aman untuk Ibu Hamil

Sumber:

American Pregnancy. Pregnancy Vitamins.

Self. Vitamins and Minerals During Pregnancy.

Mayo Clinic. Pregnancy Week by Week.

Pilihan Obat Pereda Sakit yang Aman untuk Ibu Menyusui

Salah satu tantangan & # 39; & # 39; yang sering ditemui ibu menyusui adalah minum obat saat menyusui. Karena obat adalah senyawa kimia yang dapat didistribusikan atau dimasukkan ke dalam ASI, ibu yang menyusui tidak boleh sembarangan meminum obat seperti orang yang tidak menyusui.

Sebagai seorang apoteker dan juga seorang ibu yang telah menyusui, saya sangat akrab dengan kesulitan ini & # 39 ;. Pada prinsipnya, ada beberapa hal yang harus diperhatikan dalam konsumsi obat oleh pasien menyusui.

Pertama, apakah obat tersebut didistribusikan dalam ASI atau tidak. Beberapa senyawa obat tidak ditemukan dalam ASI, sehingga mereka tidak akan dikonsumsi oleh bayi yang disusui sehingga dalam hal ini, obat tersebut dapat dikatakan cukup aman untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui.

Kedua, jika obat tersebut ditemukan dalam ASI, seberapa jauh bahaya yang akan timbul bagi bayi yang minum susu yang mengandung obat tersebut? Jika tidak ada efek samping berbahaya bagi bayi yang disusui, maka biasanya obat tersebut masih dapat dikonsumsi oleh ibu menyusui.

Hal ketiga yang perlu diperhatikan adalah bahwa jika suatu obat dapat mempengaruhi produksi ASI, baik itu mengurangi atau meningkatkan produksinya.

Baca juga: 7 Mitos Menyusui yang Harus Diketahui Ibu!

Pereda Nyeri yang Aman untuk Ibu Menyusui

Salah satu keluhan yang sering dialami ibu menyusui adalah nyeri, baik itu sakit kepala, nyeri otot atau persendian, sakit gigi atau gusi, dan lain-lain. Karena rasa sakit dapat menghalangi produktivitas seseorang, penghilang rasa sakit atau analgesik dapat menjadi jawaban untuk mengurangi rasa sakit ini agar dapat kembali beraktivitas.

Untuk ibu menyusui, ada dua penghilang rasa sakit yang dapat digunakan dan umumnya tidak memiliki efek yang tidak diinginkan pada bayi yang disusui.

1. Paracetamol

Pilihan pertama dan terpenting dari penghilang rasa sakit atau analgesik untuk ibu menyusui adalah parasetamol atau asetaminofen. Paracetamol tersedia dalam bentuk tablet dengan berbagai kekuatan dosis, antara 350 dan 650 mg. Parasetamol juga sering hadir sebagai kombinasi dengan obat-obatan lain seperti flu dan batuk. Jika parasetamol akan digunakan murni sebagai pereda nyeri, maka pastikan ibu memilih obat yang hanya mengandung parasetamol, ya!

Paracetamol dapat dibeli secara bebas tanpa resep dokter. Aturan penggunaan yang disarankan adalah 1 tablet (500 hingga 650 mg) setiap 4 hingga 6 jam. Dalam sehari, konsumsi maksimum parasetamol yang disarankan adalah 3.250 mg. Penggunaan parasetamol melebihi dosis yang disarankan dapat menyebabkan kerusakan hati.

Selain sebagai pereda nyeri, parasetamol atau asetaminofen juga memiliki fitur penurun demam sehingga sangat cocok digunakan sebagai pilihan pertama untuk meredakan demam bagi ibu menyusui.

Baca juga: 7 Fakta Obat Paracetamol yang Harus Anda Ketahui

2. Ibuprofen

Ibuprofen juga dapat digunakan sebagai opsi penghilang rasa sakit untuk ibu menyusui. Ibuprofen dalam bentuk tablet dengan kekuatan 200 mg adalah obat bebas yang dapat dibeli tanpa resep dokter.

Untuk mengatasi rasa sakit, aturan praktis yang dianjurkan untuk ibuprofen adalah 200 hingga 400 mg setiap 6 jam, dengan konsumsi maksimum 1.200 mg dalam 24 jam. Ibuprofen tidak direkomendasikan untuk konsumsi terus menerus selama lebih dari 10 hari berturut-turut. Ibuprofen tidak boleh dikonsumsi pada waktu perut kosong karena dapat menyebabkan iritasi pada saluran pencernaan.

Ibuprofen adalah obat yang termasuk dalam kelas obat obat antiinflamasi nonsteroid atau NSAID. Obat lain dalam kelas NSAID termasuk asam mefenamat, natrium diklofenak, dan metampiron. Obat-obatan ini juga tersedia secara luas sebagai penghilang rasa sakit, tetapi harus diresepkan oleh dokter. Tetapi untuk ibu menyusui, pilihan pertama untuk menghilangkan rasa sakit dari NSAID masih ibuprofen karena sudah ada banyak data yang dapat membuktikan keamanannya pada bayi yang disusui.

Ibu yang sedang menyusui, itu adalah dua obat yang aman digunakan untuk mengobati rasa sakit. Paracetamol dan ibuprofen adalah obat yang dapat diperoleh secara bebas tanpa resep dokter, dan jika digunakan sesuai dengan aturan dan cara penggunaan yang disarankan relatif aman dan tidak menimbulkan efek yang tidak diinginkan pada bayi yang disusui sehingga menyusui masih dapat dilakukan jika mengambil obat ini.

Jangan lupa untuk selalu memeriksa kemasan, label, nomor izin distribusi, dan tanggal kedaluwarsa obat sebelum dikonsumsi. Jika rasa sakit berlanjut meskipun menggunakan obat dengan dosis maksimum, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda lebih lanjut. Salam sehat!

Baca juga: Sakit Kepala, Mengambil Paracetamol atau Ibuprofen?

Referensi:

Basis Data Obat dan Laktasi. Perpustakaan Kedokteran Nasional, AS.

Yang Boleh dan Jangan Dilakukan untuk Bercinta saat Hamil

Kehamilan sering dianggap sebagai fase pernikahan tanpa seks. Padahal, selama kondisi Ibu dan janin dipastikan sehat oleh dokter atau bidan, Ibu tak perlu ragu untuk menikmati sesi intim bersama Ayah, lho. Sekarang, untuk memastikan kenyamanan dan keamanan Ibu dan janin, beri tahu apa yang diizinkan dan tidak dilakukan untuk bercinta saat hamil. Penting di sini!

Bercinta selama kehamilan, mungkin!

Jika ini Mums & # 39; kehamilan pertama, wajar untuk bertanya-tanya apakah aktivitas seksual diizinkan ketika rahim mengandung janin. Dan jawabannya adalah: baik-baik saja!

Perlu ibu tahu, penetrasi penis ke dalam vagina tidak akan menyakiti janin sama sekali. Sebab, penis hanya akan mencapai leher rahim, organ yang memisahkan vagina dan rahim. Selain itu, janin dalam rahim dilindungi oleh cairan ketuban di dalam kantong ketuban.

Juga, ada otot rahim yang membantu menjaga janin. Belum lagi ada colokan lendir atau benjolan lendir yang menutupi serviks, yang mencegah pembukaan serviks. Dengan demikian, sangat kecil kemungkinan penetrasi penis akan memengaruhi janin, atau bahkan melukainya.

Juga perlu diluruskan, bercinta tidak menyebabkan keguguran. Dalam kebanyakan kasus, keguguran terjadi karena kelainan pada janin yang tidak berkembang secara normal. Jadi, lanjutkan saja aktivitas seksual Ibu dan Ayah, selama kehamilan Ibu dinyatakan sehat oleh dokter dan tidak mengalami kondisi berikut:

  • Sejarah Keguguran
  • Riwayat persalinan prematur atau menunjukkan gejala yang menimbulkan risiko persalinan prematur, seperti kontraksi dini.
  • Pendarahan perut dan kram.
  • Cairan ketuban merembes atau pecah ketuban.
  • Placenta previa (posisi plasenta menutupi leher rahim yang menjadi jalan lahir.
  • Inkompetensi serviks (jaringan di serviks lemah, menyebabkan kelahiran prematur).
  • Mengandung lebih dari satu janin.

Ngomong-ngomong, apakah ibu sudah tahu bahwa sensasi orgasme biasanya lebih intens selama kehamilan? Ya, keuntungan ini terutama dirasakan oleh setiap wanita hamil, karena peningkatan aliran darah dan volume, termasuk area vagina, sehingga membuat Ibu & # 39; area intim lebih sensitif.

Baca juga: Cara Alami Meningkatkan Stamina Pria di Tempat Tidur

Ini Aman, Anda Tahu, Untuk Dilakukan

Kehamilan ibu itu sehat, suami tertarik, dan ibu menginginkannya, jadi tidak perlu menunda bercinta. Nah, beberapa hal ini cukup aman untuk dilakukan, termasuk:

  1. Peluk atau memeluk, baik dari depan maupun suami berpelukan dari belakang.
  2. Mencium
  3. Merasakan dan meremas area tubuh yang diinginkan.
  4. Masturbasi bersama atau Ibu dan Ayah bermasturbasi untuk mencapai orgasme.
  5. Seks oral untuk Ibu, serta memberikan seks oral kepada Ayah.

Untuk seks, ada beberapa posisi yang aman dan nyaman bagi ibu dan janin, seperti:

  • Wanita di atas

Posisi ini memungkinkan Ibu untuk mengontrol kecepatan dan kenyamanan Ibu saat bercinta. Selain itu, tidak ada tekanan pada daerah perut ibu.

  • Menyendok

Penetrasi dilakukan dalam posisi ibu berbaring miring dan suami ada di belakang ibu. Kiat: arahkan tangan suami Anda yang bebas bergerak menyentuh area sensitif Ibu agar sesi bercinta semakin panas, tanpa menyakiti perut Ibu.

  • Gaya doggy

Pada posisi menungging, sang suami bisa mendapatkan sensasi penetrasi yang berbeda, sementara ibu merasakan "dorongan" yang kuat dari penis. Tenang, perut ibu yang bergoyang saat sesi penetrasi tidak akan membahayakan janin. Tip: Tempatkan bantal di bawah siku ibu saat melakukan posisi ini.

Untuk melakukan semua ini, pastikan ibu nyaman dan berkonsultasi dengan dokter jika Anda khawatir.

Baca juga: 5 Fakta Seks yang Terjadi di Semua Pernikahan

Dan, Hindari ini, ya …

Demi keamanan ibu dan janin, ada juga hal-hal yang tidak boleh Anda lakukan selama kehamilan, seperti:

  • Laksanakan posisi misionaris setelah lebih dari 20 minggu & # 39; kehamilan. Selain kekuatan bercinta ini menekan daerah perut Ibu, posisi telentang terlentang juga menekan pembuluh darah dan menghambat aliran darah ke janin.
  • Ketika ketika suami memberikan seks oral, pastikan untuk tidak meniupkan udara ke dalam vagina sama sekali. Ini dapat memicu pembentukan emboli udara (gelembung udara yang menyumbat pembuluh darah) dan menyebabkan masalah serius bagi ibu dan janin.
  • Katakan tidak pada seks anal. Anus adalah organ yang penuh dengan bakteri, sehingga memungkinkan masuknya bakteri dan parasit berbahaya ke dalam tubuh.
Baca juga: Bercinta di Depan Bayi, Haruskah Aku Merasa Bersalah?

Sumber:

Garis Kesehatan. Seks Kehamilan.

Klinik Mayo. sex Selama Kehamilan.

March of Dimes. Seks dan Kehamilan.

Manfaat Terung untuk si Kecil di Masa MPASI

Dalam menu Mums harian, terong bisa menjadi menu favorit yang sering diolah. Namun, bagaimana dengan menu MPASI kecil (ASI komplementer)? Ternyata, warna ungu ini juga memiliki beragam manfaat untuk bayi, lho. Ingin tahu, kan? Ayo, ulik lanjut.

Fakta Menarik Terong

Memperkenalkan banyak jenis makanan ketika anak Anda mulai makan makanan padat, sangat berguna untuk memenuhi kebutuhan nutrisi makro (karbohidrat, protein, lemak) dan nutrisi mikro (vitamin dan mineral) yang ia butuhkan untuk tumbuh dan berkembang secara optimal. Dan untuk jangka panjang, menikmati berbagai makanan sejak ia masih kecil, akan membentuk pola makan sehat baginya hingga ia besar, sehingga kebutuhan nutrisinya selalu mencukupi dan seimbang.

Selain itu, ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa dengan memvariasikan makanan sejak anak pertama kali belajar makan, meminimalkan kemungkinan pilih-pilih tentang makanan, atau bahkan menolak untuk makan. Nah, bukan hanya wortel, brokoli, atau bayam yang bisa dijadikan opsi untuk diberikan pada si Kecil, lho. Ada satu sayuran yang tak terbayangkan untuk diberikan kepada anak-anak, yaitu terong.

Tapi tunggu dulu, ibu perlu tahu bahwa sebenarnya terong tidak sepenuhnya masuk dalam kategori sayur, lho. Dalam klasifikasi ilmiah, terong sebenarnya milik keluarga besar beri, seperti blueberry, semangka, dan tomat. Namun di bidang kuliner, terong diklasifikasikan sebagai sayuran yang diproses untuk menu utama dengan rasa gurih dan tanpa rasa manis. Dari sini terong biasa dianggap sebagai salah satu jenis sayuran berwarna yang indah.

Baca juga: Ini adalah Perbedaan antara Demam Berdarah dan Tip

Manfaat Terong untuk Si Kecil

Tidak hanya menarik dari segi itu, daya tarik terong juga berasal dari berbagai manfaat, terutama bagi Si Kecil. Beberapa di antaranya adalah sebagai berikut:

  • Mencegah anemia

Karena anak Anda mengalami pertumbuhan yang cepat, ia berisiko besar mengalami anemia pada tahun pertama hidupnya. Bukan hal yang sepele, anemia yang terjadi pada Si Kecil dan tidak segera ditangani dengan benar dapat mempengaruhi stamina dan kemampuannya untuk mengeksplorasi dan belajar. Pada akhirnya, kasus anemia yang diabaikan akan dapat berpengaruh pada kecerdasannya nanti. Anak-anak yang menderita anemia juga berisiko besar mengalami keracunan dan infeksi.

Untungnya, terong adalah salah satu sayuran dengan kandungan zat besi yang tinggi. Selain itu, tembaga juga terkandung dalam terong, yang merupakan kombinasi dari dua mineral ini merupakan elemen penting untuk pembentukan sel darah merah.

  • Mendukung pengembangan kognitif

Berkat kombinasi berbagai nutrisi dan antioksidan dalam terong, sayuran ini membantu menjaga sistem saraf yang sehat dan pengembangan aspek kognitif secara umum. Selain itu, terong kaya akan fitonutrien yang berguna untuk memperlancar aliran darah ke seluruh tubuh dan otak yang mengedarkan oksigen dan nutrisi.

  • Cegah penyakit berbahaya

Tidak hanya menarik untuk dilihat, warna ungu dari terong juga membawa manfaat bagi kesehatan Si Kecil. Terong mengandung senyawa antosianin, sejenis flavonoid yang masih tergabung dalam keluarga besar antioksidan. Itu sebabnya, kehadiran anthocyanin dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

Kenapa sih, antioksidan berperan penting bagi kesehatan? Ketika radikal bebas dari luar masuk ke dalam tubuh, sel-sel dalam tubuh akan terganggu oleh kehadiran radikal bebas ini, sehingga terjadi mutasi sel radikal dan fungsi yang tidak normal. Mutasi sel ini menyebabkan kanker, kelainan sel saraf, kelainan hati, kelainan pembuluh darah seperti penyakit jantung koroner, diabetes, katarak, dan dapat memicu penyakit kronis lainnya.

  • Mengatur kadar gula darah

Meningkatnya prevalensi diabetes selama 20 tahun terakhir di seluruh dunia telah menyebabkan para ahli kesehatan setuju bahwa diabetes adalah epidemi. Jadi, tidak berlebihan jika ibu mulai melindungi anak Anda dari penyakit kronis ini sejak usia dini dengan nutrisi yang baik. Seperti terong, yang telah terbukti bermanfaat karena mereka tinggi serat dan mengurangi kadar gula darah dengan mengurangi tingkat penyerapan gula dalam tubuh.

  • Tingkatkan pencernaan

Masalah sembelit biasa terjadi ketika si kecil sudah mulai makan makanan padat. Tetapi dengan pemilihan sumber makanan yang tinggi serat tidak larut (serat tidak larut), dapat membantu memperlancar pergerakan usus sehingga dapat mencegah sembelit. Sangat pas, terong adalah salah satu sumber makanan, Bu.

Baca juga: Efek Pemanis Buatan pada Peningkatan Kadar Gula Darah

Aturan Aman untuk Anak Anda Makan Terong

Selain berbagai manfaatnya, terong juga bisa diolah dengan berbagai cara sehingga bisa dinikmati oleh Si Kecil. Namun, perhatikan beberapa aturan agar tetap aman dan enak, ya. Itu adalah:

1. Masak terong dengan cara dipanggang, tumis, atau kukus agar teksturnya lembut dan mudah dikunyah oleh Si Kecil.

2. Meskipun anak Anda siap untuk makan sejak usia 6 bulan, tetapi lebih baik untuk mengenalkannya pada umur 8-10 bulan. Pertimbangan ini didasarkan pada rasa terong yang cenderung hambar, sehingga dapat menyebabkan reaksi gangguan pencernaan jika dimasukkan terlalu cepat.

3. Pilih terong dengan tekstur kulit yang halus, tidak kusut, dan terlihat mengkilap.

4. Terong cepat dan mudah rusak, sehingga teknik penyimpanan yang benar sangat penting. Pada suhu kamar, terong hanya bisa bertahan 1-2 hari. Saat berada di lemari es, simpan terong tanpa perlu dibungkus plastik selama maksimal 5 hari.

5. Hindari memotong terong dan menyimpannya di lemari es, karena akan membuatnya mudah rusak.

6 Terong sangat sensitif terhadap gas etilen yang diproduksi oleh beberapa buah dan sayuran seperti apel dan kentang. Jadi, jangan menyimpan terong di dekat buah / sayur.

7. Untuk mengurangi rasa / terong pahit, ibu bisa menyiasatinya dengan memotong terong, mencucinya di bawah air mengalir, lalu taburkan garam secara merata selama 30 menit. Agar bayi Anda aman untuk dikonsumsi, cukup beri sedikit garam.

Baca juga: Aturan Aman untuk Minum Air Kelapa untuk Wanita Hamil

Sumber:

Tangisan Pertama. Memperkenalkan Terong.

Berita Medis Hari Ini. Manfaat Terong.

Makan dengan baik. Terong.

Aturan Aman Minum Air Kelapa untuk Ibu Hamil

Selain menyegarkan, air kelapa memang terkenal dengan berbagai manfaat kesehatannya, termasuk untuk wanita hamil. Apalagi menurut tradisi yang sudah turun temurun, air kelapa dipercaya bermanfaat bagi janin dan persalinan. Meski begitu, jangan lupa, semua hal baik bisa berubah berbahaya jika dikonsumsi berlebihan. Sekarang, khusus untuk konsumsi air kelapa untuk wanita hamil, lihat informasi berikut, mari.

Manfaat Air Kelapa untuk Ibu Hamil

Ketika berbicara tentang air kelapa, rasanya tidak lengkap jika Anda tidak membahas manfaatnya, ya. Nah, bagi para Ibu yang tidak tahu manfaat apa yang bisa didapat dengan mengonsumsi air kelapa, berikut adalah beberapa di antaranya:

1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh berkat kandungan vitamin dan antioksidan di dalamnya.

2 Kandungan serat yang tinggi membantu mengatasi masalah konstipasi yang sering terjadi selama kehamilan.

3. Seimbangkan kadar asam urat dalam tubuh dan membersihkan racun dalam tubuh.

4. Mengganti hilangnya kadar elektrolit dalam tubuh karena muntah hebat yang terjadi pada trimester pertama. Jika kadar elektrolit di bawah normal, wanita hamil akan sangat rentan terhadap dehidrasi.

5. Menyegarkan tubuh berkat kandungan kalium dan fosfor.

6. Sebagai diuretik alami, air kelapa meningkatkan frekuensi buang air kecil, sehingga menghilangkan racun berbahaya dan membersihkan saluran kemih. Ini juga bisa menghindari risiko infeksi saluran kemih yang biasa dialami wanita hamil.

7. Meringankan keluhan mulas karena perubahan hormon selama kehamilan.

8. Memberikan resistensi dari infeksi.

Baca juga: Mau Kurus, Coba Diet Chili!

Ibu cukup banyak, keutamaan air kelapa untuk ibu hamil. Tapi, itu belum semuanya, Anda tahu. Selanjutnya adalah info.

9. Kadar elektrolit yang rendah memicu peningkatan tekanan darah. Mengkonsumsi air kelapa dapat membantu meningkatkan kadar kalium, magnesium, dan asam laurat, yang dapat mengatur tekanan darah, serta menyehatkan jantung.

10. Karena wanita hamil mudah merasa panas, keinginan untuk minum minuman dingin dan manis tidak bisa dihindari. Air kelapa dapat memenuhi Ibu & # 39; keinginan untuk makan sesuatu yang manis, tanpa meningkatkan kadar gula darah. Dalam 100 ml air kelapa hanya mengandung 2,1 gram gula, yang lebih rendah dari minuman energi lainnya. Kadar gula yang rendah dalam air kelapa juga tidak akan menambah berat kehamilan dan mengurangi risiko terkena diabetes gestasional.

11. Asupan yang baik pada trimester ketiga untuk meningkatkan volume cairan ketuban dan volume darah.

12. Meskipun kandungan mineral dalam air kelapa tidak setinggi suplemen multivitamin, air kelapa baik untuk menambah nutrisi ibu selama kehamilan. Kandungan magnesium di dalamnya berkontribusi untuk mengurangi risiko pre-eklampsia serta risiko bayi dengan berat lahir rendah (BBLR). Sementara itu, kalsium di dalamnya mendukung pertumbuhan tulang dan gigi janin serta menjaga kepadatan tulang Ibu.

13. Membantu meningkatkan elastisitas kulit karena melembabkan tubuh secara keseluruhan. Dengan demikian, risiko memperluas stretch mark dapat dikurangi, meskipun perlu diingat bahwa stretch mark sangat genetik dan tidak dapat dihindari sama sekali.

Baca juga: Usia Memasuki 40 Tahun, Gairah Seksual Pria Semakin Redup?

Air kelapa memang bermanfaat, asalkan …

Dengan serangkaian manfaat kesehatan dalam air kelapa, jangan lupa bahwa Anda masih perlu memperhatikan aturan aman minum air kelapa saat hamil. Hal-hal yang perlu diperhatikan oleh Ibu adalah:

1. Mengkonsumsi air kelapa bersama dengan minuman / asupan lain yang tinggi kalium atau natrium, dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit.

2. Air kelapa mengandung natrium fosfat yang memiliki efek pencahar. Jadi, segera hentikan konsumsi air kelapa jika ibu mengalami gangguan pencernaan atau diare.

3. Manfaat air kelapa dapat diperoleh secara optimal hanya jika ibu mengkonsumsi air kelapa segar tanpa tambahan gula. Jadi, konsumsilah air kelapa yang baru dipotong, bukan air kelapa kemasan.

4. Batasi jumlah air kelapa hingga tidak lebih dari dua gelas sehari. Ini untuk mencegah kelebihan kadar natrium dan kalium dalam tubuh.

5. Jika Ibu berencana melahirkan melalui operasi caesar, beberapa dokter menyarankan untuk berhenti minum air kelapa dua minggu sebelumnya. Sebab, kandungan elektrolit dalam air kelapa berpotensi mengganggu stabilitas tekanan darah sebelum dan sesudah operasi.

Baca juga: Tidak Perlu Panik, Begini Cara Mengatasi Pilek pada Bayi Baru Lahir

Sumber:

Tangisan Pertama. Air Kelapa Selama Kehamilan.

Persimpangan Mom. Air kelapa.

Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental untuk Melawan Penyakit Kritis

Kesehatan mental selalu menjadi isu panas untuk dibicarakan dalam berbagai kalangan. Kesehatan mental adalah fondasi utama untuk melakukan berbagai kegiatan. Kesehatan mental juga mendukung kebugaran fisik seseorang. Jadi, penting untuk menjaga kesehatan mental, bahkan dalam menghadapi penyakit kritis.

Kesehatan mental berkaitan erat dengan kesehatan fisik

tips menjaga kesehatan mental

Kesehatan fisik dan mental adalah hal-hal yang berbeda, tetapi tidak dapat dipisahkan. Fisik yang sehat mengacu pada kondisi mental yang sehat, dan sebaliknya.

Kesehatan mental dapat memengaruhi tubuh. Beban pikiran juga dapat memengaruhi fisik yang semula sehat menjadi rentan. Disebutkan di halaman Kesehatan mental, orang yang mengalami tingkat stres tinggi memiliki risiko kematian akibat kanker sebesar 32%. Orang yang depresi juga dikaitkan dengan risiko tinggi penyakit jantung koroner.

Di sisi lain, menjadi tidak sehat secara fisik dapat menyebabkan gangguan kesehatan mental. Sebagai contoh, ketika seseorang dihukum karena penyakit kritis, pikirannya pasti mengamuk.

Serangkaian pertanyaan muncul di benaknya, mulai dari bagaimana ia bisa sembuh segera, berapa yang akan dikeluarkan untuk perawatan, bagaimana jika ada pekerjaan yang harus dilakukan, dan apakah akan menunda kegiatan yang telah direncanakan?

Pikiran yang menumpuk dapat memberatkan Anda. Kecemasan yang diciptakan juga memicu stres hingga depresi. Yang terburuk, gangguan kesehatan mental dapat memperburuk kondisi tersebut, sehingga menghambat pemulihan kesehatan penyakit kritis.

cara menambah nafsu makan

Ada kalanya kita mengalami kesulitan mengendalikan situasi. Namun, satu hal yang bisa dilakukan adalah menjaga kesehatan mental dalam segala kondisi.

Sehat secara mental mendukung pemulihan fisik ketika sakit. Optimisme, tingkat stres yang rendah, rasa terima kasih, dan kesejahteraan pribadi berkaitan erat dengan proses pemulihan dan mencegah risiko penyakit.

Ini hanya deskripsi kasus, kesehatan mental seseorang dapat mengintervensi kesehatan fisiknya. Tidak perlu khawatir, belum terlambat. Anda perlu menjaga kesehatan mental mulai sekarang untuk membantu menjaga kesehatan tubuh terhadap penyakit kritis.

Menjaga kesehatan mental dalam berbagai kondisi

Kesehatan mental seperti akar yang akan menjadi penyangga dasar ketika Anda mengisi hari-hari dengan banyak kegiatan yang berarti. Tentu saja dibutuhkan kerja keras dan kondisi yang benar-benar sehat, sehingga Anda dapat mencapai impian dan karier Anda.

Karena itu, Anda perlu menjaga kesehatan mental dalam segala kondisi dengan mengikuti tips ini.

1. Berpikir positif

selamat senyum bahagia wanita sehat

Merawat kesehatan mental bisa dimulai dengan membangun berpikir positif dalam diri. Ini penting untuk dibangun dalam situasi apa pun. Cobalah untuk sepenuhnya menyadari apa yang sedang dihadapi. Meskipun ada masalah, saya melihat sisi positif dan tetap bersyukur.

Terkadang sulit untuk membangun pikiran positif, tetapi selalu ada hal-hal kecil yang patut disyukuri. Pikiran positif membantu Anda menjalani hari yang lebih bahagia.

2. Aktivitas fisik

menjaga kesehatan mental

Tetap aktif secara fisik tidak hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga membantu menjaga kesehatan mental. Lakukan aktivitas fisik ringan yang Anda sukai, misalnya jalan pagi, senam, atau yoga.

Olahraga atau aktivitas fisik adalah terapi untuk mencegah kecemasan jika dilakukan 30 menit setiap hari. Metode ini mampu menghilangkan tekanan dan stres yang melanda. Hal baiknya adalah, aktivitas fisik memicu pelepasan endorfin, sehingga memberikan energi positif untuk kesehatan mental.

Selain itu, olahraga teratur juga membuat Anda lebih percaya diri dan tidur nyenyak.

3. Makanan bergizi seimbang

manfaat dari memasak sendiri

Saat cemas dalam situasi apa pun, ada kecenderungan malas makan. Perlu diingat untuk mengkonsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung lemak esensial, protein, karbohidrat, vitamin, dan mineral.

Konsumsi makanan sehat berkontribusi pada kesehatan mental dan fisik Anda. Makanan bergizi juga meminimalkan risiko depresi dan penyakit Alzheimer di masa depan.

4. Lakukan hobi

menjaga kesehatan mental

Kapan terakhir kali Anda melakukannya hobi? Sesekali buat jadwal untuk memanjakan diri sendiri. Misalnya, menari, merajut, bermain bowling, menonton film favorit, atau mendengarkan musik favorit.

Hormati dan rawat diri Anda dengan melakukan kegiatan yang menyenangkan. Metode ini dapat mencegah stres dan depresi, dan meningkatkan mood. Tentu saja, hobi juga membantu menjaga kesehatan mental.

Cintai diri Anda dengan melakukan empat cara di atas dalam kondisi apa pun, juga sebagai langkah dalam memerangi penyakit kritis.

Perlindungan diri dengan asuransi sebagai langkah antisipasi

gunakan asuransi kesehatan

Meskipun Anda telah merawat diri sendiri sebanyak mungkin dengan berolahraga dan makan makanan seimbang, mungkin ada kejadian tak terduga yang terjadi setiap saat. Mengantisipasi perlindungan kesehatan dengan memiliki Pertanggungan. Ini adalah langkah pertama untuk mengurangi kecemasan atas kemungkinan buruk yang terjadi di masa depan.

Mungkin sulit untuk menjaga kesehatan mental ketika seseorang didiagnosis dengan penyakit kritis. Namun, dengan memiliki asuransi setidaknya satu kecemasan di pikiran dapat dikurangi. Salah satunya, dari sisi finansial terkait dengan biaya penyembuhan dan perawatan.

Artikel dari Asosiasi Psikologis Amerika katakanlah, orang yang memiliki asuransi memiliki tingkat stres yang lebih rendah daripada mereka yang tidak memiliki asuransi kesehatan.

Lalu, tidak ada yang salah untuk mendaftar asuransi sedini mungkin, sebagai cara menghilangkan stres akibat penyakit tertentu. Daftarkan asuransi Anda segera, jangan sampai penyakit kritis menghalangi kebahagiaan dan rencana Anda.

gambar: https://www.shutterstock.com/image-photo/patients-women-patient-rooms-she-reading-291043295

Pos Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental untuk Memerangi Penyakit Kritis muncul pertama kali di Hello Healthy.

Apakah Wadah Plastik untuk Makanan Anda Aman Bagi Kesehatan? Cari Tahu Lewat Kode Ini

Anda harus berhati-hati dalam memilih wadah plastik yang akan Anda beli atau gunakan, karena tidak semua wadah plastik adalah tempat yang baik untuk menyimpan makanan. Beberapa di antaranya, bahkan bisa membuat makanan atau minuman Anda terkontaminasi dengan bahan kimia yang terkandung di dalamnya. Lalu bagaimana menemukan wadah yang tepat dan sehat untuk menyimpan makanan atau minuman?

Berbagai kode pada wadah plastik untuk makanan dan minuman

Saat Anda membeli wadah plastik untuk makanan atau minuman, pastikan bahwa wadah tersebut termasuk dalam kategori tersebut kualitas makanan. Wadah berlabel kualitas makanan diartikan sebagai wadah yang aman untuk digunakan sebagai tempat menyimpan makanan atau minuman. Setiap wadah plastik memiliki kode sendiri dan kode ini dapat membantu Anda menentukan apakah wadah tersebut baik atau berisiko bagi kesehatan.

Kode terdiri dari angka 1-7 dan biasanya ditemukan di bagian bawah wadah plastik. Berikut adalah kode dalam wadah makanan:

Kode 1

Jenis plastik yang membentuk wadah ini disebut polyethethylene tereflalat (PET). Wadah dengan kode 1 memiliki sifat seperti, jernih, kuat, kedap terhadap gas dan air, tetapi tidak tahan panas ketika suhu mencapai 80 derajat Celcius. Anda dapat menemukan kode ini pada botol kemasan, kaleng minuman, botol saus kedelai atau saus cabai.

Kode 2

Terbuat dari jenis plastik polietilen kepadatan tinggi (HDPE) dan biasanya digunakan untuk botol susu cair atau jus, dan tutup plastik pada kemasan makanan. Wadah jenis ini akan melunak pada suhu 75 derajat Celcius.

Kode 3

Wadah ini terdiri dari plastik jenis polivinil klorida (PVC) yang kuat, keras, dan tidak tahan bila dipanaskan pada suhu 80 derajat Celcius. Penggunaan wadah jenis ini biasanya untuk minyak sayur, kecap, kemasan minuman, dan beberapa bungkus makanan.

Kode 4

Wadah kode 4 ini terdiri dari polietilen densitas rendah yang biasanya digunakan untuk wadah yogurt dan kantong makanan segar.

kode wadah plastik untuk makanan

Kode 5

Wadah kode 5 terbuat dari jenis polypropylene yang keras namun fleksibel. Juga tahan terhadap suhu panas makanan, minyak panas, dan bisa bertahan jika dipanaskan hingga suhu 140 derajat Celcius. Biasanya botol bayi terbuat dari jenis plastik ini dan dianggap aman.

Kode 6

Sterofoam adalah contoh wadah makanan yang memiliki kode 6. Wadah ini terbuat dari polystyrene dan tidak tahan suhu panas. Selain sterofoam, wadah makanan siap saji, gelas sekali pakai juga biasanya memiliki kode.

Kode 7

Wadah dengan kode 7 terbuat dari berbagai jenis plastik yang belum disebutkan atau campuran dari beberapa jenis.

Lalu, wadah plastik mana yang paling baik untuk digunakan?

Anda harus menghindari menggunakan wadah berlabel 3, 6 dan 7. Sementara wadah yang memiliki kode 1, 2, 4, dan 5 adalah wadah yang aman untuk digunakan dalam menyimpan makanan dan minuman.

Selain itu, dalam penggunaan wadah plastik, Anda harus memperhatikan beberapa hal agar makanan Anda selalu sehat dan terawat, seperti:

  • Hindari menggunakan wadah yang memiliki kode 7 atau PC berlabel (plastik polikarbonat).
  • Sebisa mungkin hindari produk yang terbuat dari plastik yang memiliki kode 3.
  • Jangan gunakan wadah plastik – dengan label atau kode apa pun – sebagai tempat memanaskan makanan dalam microwave. Ini untuk menghindari kontaminasi bahan kimia yang mungkin terjadi ketika wadah dipanaskan.
  • Meskipun produk wadah plastik mengklaim bahwa produk tersebut dapat digunakan sebagai wadah saat memanaskan makanan, jangan percaya sepenuhnya. Karena kontaminasi masih bisa terjadi, terutama jika makanan Anda mengandung banyak lemak.
  • Penggunaan wadah plastik berkode 1 hanya boleh digunakan sekali, karena penggunaan lebih dari satu kali dapat meningkatkan risiko kontaminasi.

Posting Apakah Wadah Plastik untuk Makanan Anda Aman untuk Kesehatan? Cari Tahu Melalui Kode Ini muncul pertama kali di Hello Sehat.

Scroll to top